The pour obtenir un pack de six est de perdre de la graisse de l'estomac, mais l'estomac est le premier endroit la plupart des hommes stocker la graisse, il est aussi le dernier endroit où elle les laisse. Donc, ce qui est nécessaire est d'abaisser votre pourcentage global de graisse jusqu'à ce qu'il soit en dessous de 15, ou mieux encore en dessous de 10. Pour ce faire, est en fait très simple, il est juste un cas d'utilisation de plus de calories que vous consommez, mais il y a d'autres choses qui peuvent affecter ce. Par exemple, vous pourriez être quelqu'un qui a du mal à renoncer à certains aliments riches en calories, ou tout simplement du mal à manger moins arrêt complet. Vous pourriez avoir un travail très sédentaire qui implique assis à un bureau toute la journée, ou vous pourriez manger moins de calories seulement pour trouver votre niveau d'énergie baisse.
Au lieu de ce que vous devez faire est de stimuler votre métabolisme.
votre métabolisme est fondamentalement la vitesse à laquelle votre corps fonctionne, se développe, se etc réparations, augmentant ainsi cela signifie augmenter la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour. Cela signifie que vous n'êtes pas obligé de réduire la quantité de calories que vous mangez tout à fait autant, mais sera toujours perdre de la graisse de l'estomac et sont plus susceptibles d'obtenir un pack de six.
Voici les 5 meilleures façons de le faire.
1. Mangez plusieurs repas par jour
Vous pourriez penser que pour perdre la graisse du ventre, vous devriez éviter de manger, mais si vous voulez augmenter votre métabolisme de votre corps va avoir besoin d'un approvisionnement régulier en calories. Et le plus souvent, il les obtient le meilleur. Seulement manger 3, 2 ou même 1 repas par jour peut signifier un écart de quoi que ce soit de 8 heures à 24 heures entre chaque, ce qui est évidemment pas suffisante pour fournir un apport régulier de calories.
Travailler au lieu sur votre apport calorique total pour la journée à l'avance et les répartir uniformément sur 5 ou même 7 repas de taille égale consommés à intervalles réguliers. De cette façon, votre corps sait que la nourriture est jamais plus de 3 ou 4 heures et il peut se permettre une plus rapide, le métabolisme sain.
2. Eat Breakfast
Il peut sembler étrange que pour stimuler votre métabolisme et perdre de la graisse de l'estomac je parle beaucoup de faire en sorte que vous mangez assez, mais ne pas manger suffisamment ou manger tort est un très bon moyen d'obtenir exactement le contraire.
Le mot signifie littéralement le petit déjeuner pour arrêter le jeûne, autrement dit de manger après plusieurs heures de sommeil sans nourriture. Et si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas manger quoi que ce soit juste avant le coucher, il peut être 12 heures ou plus depuis votre corps dernière a reçu des calories pour remplacer toute l'énergie utilisée au cours de la nuit.
le premier repas de la journée de lancement commence votre corps en action et augmente donc votre métabolisme, ce qui retarderait cela signifie plus longtemps à l'aide de l'énergie encore plus stocké. Cela peut sembler bonne, mais cela pourrait facilement mettre votre corps en mode Starvation donc quand vous ne mangez finalement il sera stocké sous forme de graisse, au lieu de la forme facile d'accès de l'énergie appelé glycogène. Cela signifie aussi que, au lieu de se réveiller le matin progresse, quand on finit de manger on pouvait sentir tout aussi fatigué que vous avez fait quand vous vous êtes réveillé!
3. Rester au-dessus de votre BMR
Votre BMR (Basal Metabolic Rate) est le montant minimum de calories que votre corps a besoin chaque jour, en supposant que vous avez fait aucune activité que ce soit. Il est calculé en utilisant votre taille, le poids, l'âge et le sexe:
Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années )
hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en année)
chute en dessous de votre BMR peut causer le corps pour aller dans ce qui est connu comme mode Starvation. Cela a plusieurs effets, dont l'une est que votre métabolisme va ralentir ce qui à son tour abaisser votre BMR de sorte que vous désirez moins de calories. De plus, votre corps va devenir beaucoup mieux à stocker la graisse. Pour perdre de la graisse de l'estomac et stimuler votre métabolisme, rester quelques centaines de calories au-dessus de votre BMR.
4. Cardiovasculaire /Aerobic Exercise
Plus vous êtes actif, plus vous stimuler votre métabolisme, car toute activité utilise les calories. Vingt minutes d'exercice aérobie intense, comme la course, le vélo, en utilisant une machine à ramer ou cross-trainer peut brûler 300 calories ou plus. Situé à seulement 20 minutes d'activité intense, comme la course ou en utilisant une machine à ramer dans un gymnase, peuvent brûler 300 calories ou plus. De plus l'exercice à des intensités élevées va continuer à brûler des calories supplémentaires pendant plusieurs heures après, que le corps récupère de l'effort et remplace les réserves d'énergie. Faites-le régulièrement 3 ou plusieurs fois par semaine et vous stimuler votre métabolisme, perdre de la graisse de l'estomac, et de travailler votre pack de six dans le processus.
5. Soulever des poids
Vingt minutes passées à soulever des poids ne va jamais utiliser autant de calories que vingt minutes passées à faire des exercices d'aérobie. A plus long terme cependant, la construction musculaire maigre va faire beaucoup plus pour stimuler votre métabolisme. L'exercice aérobie, bien que très utile si vous voulez perdre de la graisse de l'estomac, effets de votre corps pendant quelques heures au plus après chaque session. Lean muscle nécessite constant, vingt-quatre heures d'entretien, de sorte que même pendant que vous dormez, il est en vous faisant brûler des calories et augmentez ainsi votre BMR.
Comme vous pouvez le voir, à perdre de la graisse de l'estomac, stimuler votre métabolisme et obtenir un six pack vous devez faire plus que simplement former vos muscles abdominaux. Vous devez exercer votre corps tout entier, puis régulièrement donner le carburant dont il a besoin pour faire les changements que vous souhaitez. Faire un sans l'autre pourrait fonctionner à court terme, voire pas du tout, mais dans le long terme, vous aurez atteint un plateau et toujours se demander pourquoi vous n'êtes pas d'obtenir des résultats que vous pouvez être fiers.
Ne craignez pas la coloscopie
La recherche porte sur les aérobiomes,
De nouvelles interactions hôte-viral-microbiome pendant COVID-19 peuvent déterminer le résultat
DeNovix annonce le gagnant du spectrophotomètre/fluoromètre Platinum DS11 FX+
Comment les facteurs de l'hôte tels que le microbiome pulmonaire contribuent-ils à l'infection par le SRAS-CoV-2 ?
La maladie du côlon irritable augmente le risque de démence
Des chercheurs utilisent la phagothérapie pour traiter avec succès la maladie alcoolique du foie
Pour la première fois, les chercheurs ont utilisé avec succès la thérapie bactériophage (phage) pour éliminer les maladies du foie liées à lalcool dans un modèle animal. Crédit dimage :Chri
Le microbiome du pénis est un réservoir pour les bactéries associées à la vaginose bactérienne
Parmi les infections sexuellement transmissibles (IST), La vaginose bactérienne affecte plus de 20 pour cent des femmes à travers le monde. La condition découle de la prolifération de certaines bactér
Ce que vous mangez peut changer la façon dont les antibiotiques affectent votre intestin
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de lUniversité Brown à Rhode Island a révélé que le régime alimentaire peut influencer la façon dont le microbiome intestinal est affecté par le traitement