Däi Metabolismus Mo. Fat verléieren An Get A Six Pack

The Schlëssel enger sechs Ruddel ze hun ass Mo. Fett ze verléieren, mee wéi de Mo. d'éischt Plaz stäerkste Männer store Fett ass et och déi lescht Plaz dat se verléisst. Also, wat d'néideg ass Är globale Kierper Fett Prozentsaz ze niddreg bis et ënnert 15 ass, oder besser nach drënner 10. Fir dat eigentlech ganz einfach ass, et ass just e Fall vu méi Kalorien benotzt wéi Dir konsuméieren, mä et sinn aner Saachen, déi kann dësem. Zum Beispill, kéint Dir een gin deen et schwéier ze opginn bestëmmte héich-Kalorie Liewensmëttel fënnt, oder fannen just schwéier et manner tout court ze iessen. Dir kéint eng ganz sedentary Aarbechtsplaz hunn, datt all Dag op engem Büro schaffen doranner sëtzt, oder Dir vläicht manner Kalorien iessen nëmme Är Energie Niveau rof ze fannen.

Trotzdeem wat Dir maache musst, ass Är ukuerbelt Schwong.

deng ukuerbelt ass beäntweren d'Vitesse bei deem äre Kierper Funktiounen, wiisst, Fléckaarbechte selwer etc, sou dat heescht waarden waarden d'Quantitéit vun Kalorien all Dag Äre Kierper brauch. Dëst am Tour heescht dass Dir net d'Quantitéit vun Kalorien reduzéiere muss Iech ganz iesst sou vill, mee wäert nach Mo. Fett verléieren a si méi wahrscheinlech eng sechs pack ze kréien.

Sinn hei de 5 bescht Manéier ze maachen, just dass.

1. Eat puer Plate A Day
Dir mengt vläicht, datt Mo. Fett ze verléieren Dir giess vermeide soll, mä wann Dir Är ukuerbelt unzekurbelen wëllt Äre Kierper ass elo eng regulär Fourniture vun Kalorien ze brauchen. An der méi dacks kritt et hinnen besser. Nëmmen giess 3, 2 oder souguer 1 Molzecht am Dag eng Schéier vun eppes aus 8 Stonnen bis 24 Stonnen tëschent all menge kann, wat natierlech net duer geet e lues ofgeroden Kalorien ze bidden.

Trotzdeem Aarbecht aus Är total Kalorie fir den Dag am Viraus an verbreet si gläichméisseg iwwer 5 oder souguer 7 selwecht Gréisst Iessen a regelméissegen gefriess. Esou Äre Kierper weess dass Liewensmëttel ni méi wéi eng 3 oder 4 Stonnen ewech ass an et kann ee vill méi schnell, méi gesond ukuerbelt leeschten.

2. Eat Kaffisdësch
Et kéint komesch datt Är ukuerbelt unzekurbelen an verléieren Mo. Fett ech vill iwwert nees sécher schwätzt Dir iesst genuch, awer net giess genuch oder ze ernähren benodeelegen ass eng ganz gutt Manéier genau de Géigendeel ze kréien.

D'Wuert Moiesiessen heescht wuertwiertlech fasting ze stoppen, an anere Wierder no e puer Stonne Schlof ze iessen ouni iessen. A wann Dir een bass deen näischt heescht wëll just virum Bett ze iessen, kann et 12 oder méi Stonnen ginn zënter Äre Kierper leschte keng Kalorien dobäi all d'Energie während der Nuecht benotzt ze schounen.

déi éischt Molzecht den Dag Fräistouss-fänkt Äre Kierper an Aktioun an dofir boosts Är ukuerbelt, sou riskéiert dat keng méi bedeit och méi gespäichert Energie benotzt ginn. Dat kléngt gutt, mä dat einfach äre Kierper an Honger Mode sou no kënnt, wann Dir endlech et do iessen gëtt als Fett gespäichert ginn, amplaz vun de einfach-Zougang Form vun Energie genannt Glucogène. Dat heescht och, datt amplaz vun Palmenblieder weider als de Moien Verlaf, wann Dir séiere iesst dir just sou midd fillen konnt den Dir hutt, wann Dir gëschter erwächt!

3. Bleift Virun Deng BMR
Deng BMR (Basal Metabolic Rate) ass de minimale Betrag vun Kalorien Äre Kierper all Dag brauch, unzehuelen, Dir ergëtt kee Aktivitéit gemaach. Et ass berechent Är Héicht benotzt, Gewiicht, Alter a Geschlecht:

Women: BMR = 655 + (4.35 x Gewiicht zu Pond) + (4,7 x Héicht vun Zentimeter) - (4,7 x Alter am Joer )
Men: BMR = 66 + (6.23 x Gewiicht zu Pond) + (12,7 x Héicht vun Zentimeter) - (6,8 x Alter am Joer)

ënnert Ärem BMR falen de Kierper verursaache kann ze goen an wat den Honger Mode bekannt ass. Dëst huet verschidden Effeten, ee vun deenen ass, datt Är ukuerbelt gëtt lues déi am Géigenzuch ënneschten Är BMR sou verlaangen Dir manner Kalorien. Plus Äre Kierper wäert Fett op raumen vill besser ginn. Ze verléieren Mo. Fett an däi ukuerbelt, bleiwen e puer honnert Kalorien uewen Är BMR.

4. Ausdauer /Aerobic Sport
D'méi aktiv Dir sidd, déi méi wäert Dir Är ukuerbelt Avantage, well all Aktivitéit Kalorien benotzt. Zwanzeg Minutte vun intensiv aerobic auszeüben, wéi Lafen, Vëlo, engem Rudderboot Maschinn oder Kräiz-trainer benotzt kënne 300 Kalorien oder méi verbrennen. Just 20 Minutte vun intensiv Aktivitéit, wéi zB laafen oder engem Rudderboot Maschinn an engem Studio benotzt, kann 300 Kalorien verbrennen oder méi. Plus bei héich intensities ofhält, wäert weider no fir e puer Stonnen Kalorië ze verbrennen, wéi de Kierper vun der fréi sech an ersetzt Energie Geschäfter. Wëllt dës regelméisseg 3 oder méi mol eng Woch an Dir wäert däi ukuerbelt, verléieren Mo. Fett, an Aarbecht Är sechs pack am Prozess.

5. Hieft Gewiichter
Twenty Minutt Ophiewung Gewiichter ass et ni esou vill Kalorien als zwanzeg Minutten ass maachen aerobic Übung ze benotzen lass. Ee vun de laang Dauer, gëtt recommandéieren Muskel Gebai do wäit méi Äre ukuerbelt unzekurbelen. Aerobic Übung, obwuel ganz nëtzlech wann Dir Mo. Fett ze verléieren wëllen, Effekter Äre Kierper fir e puer Stonnen am meeschten no all Sëtzung. Recommandéieren Muskel brauch konstant, zwanzeg-véier Stonne Ënnerhalt, also och wann Dir Schlof et dauernd Dir Kalorien ze verbrennen an esou Är BMR Dréimoment.

Wéi Dir gesitt, Mo. Fett ze verléieren, däi ukuerbelt an kréien e sechs pack Dir musst méi ze maachen, wéi just Är postwendend misse Muskelen trainéieren. Dir braucht Äre ganze Kierper ze beweegen an dann ass et regelméisseg de Sprit ginn et der Ännerungen maachen muss du et ze wëllen. een ouni déi aner maachen kéint an de kuerzfristeg Aarbecht, wann op all, mee op d'laang Dauer wäert Dir engem Plateau Hit an ëmmer gefrot firwat du bass net Resultater kréien, datt Dir vu stolz kann. VerfÜgung

• 3. Firwat Dir Kann uschléissen Wëllt Fir Fat An Stomach
• Fett Mo. Seven Days anerer Kréie