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Obtenir un estomac solide juste en utilisant l'équipement de base. Essayez ces exercices pour tonifier les muscles de l'estomac. Craquements avec un exercice Ball- Lie face vers le haut sur le ballon d'exercice, avec le ballon sous votre milieu dos ou moins back.- Croisez vos bras couvrant la poitrine ou les placer derrière votre head.- Clench vos abdominaux et élever votre torse hors le ballon. Tirez le bas de votre cage thoracique vers le bas vers vos hanches au cours de cette lift.- Comme vous pelotonner, avoir le ballon stable - assurez-vous que vous ne roulez pas pendant le exercise.- bas du dos vers le bas, gagner un étirement dans les abdominaux et redo.- Commencez avec autant de représentants que vous pouvez facilement effectuer et de travailler jusqu'à 20 répétitions. Ensuite, vous pouvez ajouter une série de 20 répétitions. Jack de couteau Ceci est un exercice formidable pour l'abs et il fonctionne le reste de votre corps comme well.- Placez vos mains sur le sol et les jambes sur le ballon. Vous devez regarder comme si vous allez effectuer un push-up, mais avec vos pieds élevés et sur la ball.- Avoir le bas du dos neutre et le haut du dos stable et presser votre abs.- Ensuite, contracter vos abdominaux et tirez le ballon de stabilité vers votre poitrine en fléchissant votre bit knees.- à peu revenir le ballon à l'ouverture position.- Effectuez 4 séries de 10-12 repetitions.Medicine balle Slams- tenir la balle de la médecine, stand avec vos pieds un peu plus grand que la largeur des épaules apart.- Promptement amener le ballon de la médecine sur le dessus et à l'arrière de votre tête et jeter avec force le ballon au sol aussi fortement que possible.- le mouvement doit correspondre à balancer un axe.- Bend vers le bas rapidement pour attraper la balle sur la rebondir et redo.Hula Hoop- Ce qui est bon pour tonifier les abdominaux et à la taille area.- Simplement tourbillonnent il autour de votre taille pendant 5-10 minutes daily.- il serait encore mieux si vous l'avez cassé jusqu'à en effectuant 2 minutes, 5 séparée fois par jour. Cela vous donne 5 mini-séances d'entraînement différents pour booster votre metabolism.Ab WheelThose petites choses de roue pour votre travail abs ... et ils vont vraiment vous tester si vous les employez correctly.- Saisir les poignées et d'obtenir sur vos orteils ou knees.- Puis roue, elle en face de vous aussi loin que feasible.- maintenant rouler en arrière in.- Cela crée une énorme quantité de tension et de charge de votre tentative muscles.- abdominale pour terminer 25-50 répétitions 4 jours par semaine .
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