Tipi di esercizi per tonificare Aree di stomaco effettuato solo con mezzi di base

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Ottenere uno stomaco forte solo con attrezzature di base. Prova questi esercizi per tonificare i muscoli dello stomaco. Scricchiolii con un esercizio a sfera Lie a faccia in su la palla di esercizio, con la palla sotto la metà posteriore o inferiore back.- Incrociare le braccia che coprono il petto o posizionarli dietro la head.- stringere i muscoli addominali e portare il busto fuori la palla. Tirare il fondo della vostra cassa toracica verso i fianchi durante questo lift.- Come si raggomitolarsi, avere la palla stabile - assicurarsi che non si tira durante la exercise.- bassa della schiena verso il basso, guadagnando un tratto nei addominali e redo.- Inizia con il maggior numero di ripetizioni, come si può facilmente eseguire e lavorare fino a 20 ripetizioni. Poi si può aggiungere un altro set di 20 ripetizioni. Jack coltello Questo è un esercizio formidabile per gli addominali e funziona il resto del corpo come well.- Mettete le mani sul pavimento e le gambe sulla palla. Si deve guardare come se si sta andando per eseguire un push-up, ma con i piedi sollevati e sul ball.- avere la vostra parte bassa della schiena neutrale e parte superiore della schiena costante e spremere i abs.- Poi, contrarre gli addominali e tirare la palla di stabilità verso il petto piegando le bit knees.- a poco tornare la palla verso l'apertura position.- Eseguire 4 serie di 10-12 repetitions.Medicine palla Slams- Tenendo la palla medica, stare con i piedi un po 'più grande larghezza delle spalle apart.- rapidamente portare la palla medica sopra e dietro la testa e con forza lanciare la palla a terra come fortemente come possible.- il movimento dovrebbe corrispondere a oscillare un axe.- Bend in fretta per prendere la palla sul rimbalzo e redo.Hula Hoop- Questo è un bene per tonificare gli addominali e la vita area.- Semplicemente vortice che intorno alla vita per 5-10 minuti daily.- sarebbe ancora meglio se è rotto in su eseguendo 2 minuti, 5 separata volte al giorno. Che ti dà 5 diversi mini-allenamenti per incrementare la vostra metabolism.Ab WheelThose cose ruote piccole per il vostro lavoro abs ... e faranno veramente si prova se li si impiegano correctly.- Afferrare le maniglie e ottenere le dita dei piedi o knees.- Poi ruota fuori di fronte a voi per quanto feasible.- Ora rotolare indietro in.- Questo crea una grande quantità di tensione e il carico sul vostro tentativo muscles.- addominale per completare 25-50 ripetizioni 4 giorni a settimana .

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