Strategije morate znati ako ste ikada željeli stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-godišnje

CB: Mike, daj nam kratki pozadinu oko sebe

MG: Pozitivan Craig. Dobro, ja sam u tom trenutku certificirani Dijeta stručnjak i certificirani privatni trener. Ja sam bio posvećen jačanju svoje podatke o zdravlju, oba treniranju metoda i dijeta aspekti, za više od 15 godina, a ja nikad ne prestati pokušava naučiti dodatni svaki dan. Također sam bio doprinositi pisac za Muscle &Health njezin magazin, a ja sam tvorac popularnog međunarodno promoviranje e knjige "Istina o Six Pack Abs", koji je imao tona od 1000-tih čitatelja u više od 150 zemlje trenutačno.

jednostavno volim služi pojedincima s ovom području svog života, kao što je ne samo da se poboljša njihov vanjski izgled i samopouzdanje, ali još važnije, poboljšava kako se stvarno osjećaju i njihova interna blagostanja služi im da žive duže i zdravije. To je nešto što sam vrlo strastveni o

CB. U redu, tako da se mjesto ne prosječan muškarac ili žena pogriješiti u slučaju treninga ABS

MG: Ok , većina ljudi vjerojatno će biti šokirani s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najvažniji grešku vidim pojedincima koji gubi način previše vremena provode obuku njihov kormilar izravno ... crpne daleko sa svim vrstama različitih ABS-posebno vježbe.

siguran sam da shvatite ono što mislim na. Osoba je težak tako iscrpljujuće da se one kormilar istaknuti, da su oni troše gotovo sve svoje vrijeme u fitness centru s hrpa ponavljanja različitih drobiti, nogu podiže, uvijanje vježbe, itd U međuvremenu, sve to izgubljeno vrijeme direktno treniranje kormilar možda su bolje proveo na pravilno dizajniran puni stas program rada koji bi mogli polučiti znatno bolje metaboličkog odgovora i poboljšanja razine hormona izgaranje masnoća u svom tijelu, kao dobro.

U svakom slučaju, spustivši abdomena masti koja pokrivaju kormilar je najpotrebnije aspekt za većinu ljudi na kraju biti u stanju da se njihov kormilar vidljiv. Nažalost, u pogonu s cijelom hrpom crunches i nogu podiže ne uzrokuje mnogo metaboličkim ili masnoće spaljivanja hormonalni odgovor. To je primarni fokus mog stvarnosti o Six Pack Abs knjizi ... full body programe obuke i pravilnu vitamin da maknete da tvrdoglav trbuhu salo i otkriti šest paket koji se krije ispod!

U stvari, to ne bi bila kormilar knjiga ako nisam usredotočiti na poboljšanje ab previše, no ja biti sigurni da je prvo da je važan ideje za trajne tjelesne masti popust podrazumijevaju

CB. vidite li bilo spolne razlike u greške koje donose? I extra je najvažnije, ne vidite bilo kakve spolne razlike u odgovoru na različite tipove ab treniranje

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim nikakvu potrebu za muškarce ili žene trenirati drugačije. Bottom line ... najučinkovitije vježbe su najbolje vježbe bez obzira na spol.

Međutim, s obzirom na pogreške vidim među spolovima ... Da, ja skloni vidjeti cure extra često smrtno boji za korištenje trening s utezima s nečim, ali stvarno laganih utega. To je sramota, jer je handiest način da steknu kontrolu nad svojim stas masti za sva vremena, kako bi se povećala svoj mišićne da vaše tijelo nosi, kao i radi taj mišić težak pomoću intenzivne vlaka otpora redovito.

bitno je da žene shvate da redovite treninga snage korištenjem težih otpor neće "skupno ih" (tako dugo dok unos kalorija je uspio), ali malo je vjerojatno jedan od ključnih tajne i tehnike za odbacivanje stas masti i ostati lean tijekom cijele godine. Kao što je zapravo, nekoliko leanest ženki koje sam obučenih tijekom vremena su one koje se ne boje raditi težak s utezima.

Sam otkriti da većina djevojaka (i broj dečki previše) troše način pretjeranu količinu vremena sa trom kardio vježbe. To je jednostavno nije potrebno, a način na koji sam mix visoki dubina trening otpora u punu fizičku rutine daje dovoljno o "kardio" treninga u sebi obično. Mi ćemo se vratiti na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'koledž sit-ups? Da li iskoristiti ovo? Jesu li oni dobri, loši, ili to "ovisi"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne pretpostaviti da su dobre ili loše samo po sebi, ali umjereno "između". Nisam uključiti ih u program. Samo sam ne osjećaju da su to potrebno, a ja smatram da su mnogo učinkovitiji abs workouts usredotočiti. Osobno, ja skoro nikako ne trbušnjaka, osim ponekad za malo raznolikosti svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab treniranju program. Koliko dana u tjednu? Koje su par savršenih uvježbavanje rutina koju biste izabrali? Koliko jedinica? Ponavljanja? Budite

MG: Pa, prvo bih radije na razini iz koje se kompletna djela tijela koji čine veliku većinu mojih programa izravno ne radi ABS i cijeli "core" područje za razumno respektabilna mjeri. Ipak, ja ne uključuju vježbe ABS-specifična u rutine obično oko dva puta tjedno. "ABS-specifični" dio treninga obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s malo ili bez odmora između vježbi.

Kada su ljudi prošlosti početnoj fazi dobivanja neke početne ab snage, pokušavam da bi ih daleko od rutine vježbanja koji su suviše lako, mjesto da netko može napraviti 50 ili 100 ponavljanja, kao što je neprestano česta s uobičajenim drobiti. Kao alternativa, volim da se usredotoči na veću otpornost uvježbavanje rutina koja stvarno stimuliraju mišićna vlakna na jedan mnogo viši stupanj. Jedan primjer višu otpornost abs vlaka visi nogu podiže s pravom "prsni rotor up".

Je duhovit, međutim obično netko da je gubit toliko vremena s puno od ponavljanja drobiti može normalno samo napraviti nekoliko solidnih ponavljanja nakon što su prvi put isprobati neke od tih većih vježbi otpora. Također, uvjerite se da se ne zanemaruju neke rotaciona akcije, uz neki posao za dublje mišiće baš kao transversus abdominis

CB:. Što koristiti za spaljivanje masti, intervale ili postupno kardio? Ili svaki? Bilo spolne razlike ovdje? Ili razlike između zdravstvenih rasponima (newbie vs superior)

MG: Najčešće, moj odgovor je definitivno intervali ... ili kao što sam radije da ga zovu "varijabla intenzitet coaching". Normalno, vjerujem postupno stalan tempo kardio je gubljenje vremena, pogotovo ako je cilj trajan gubitak masnog tkiva.

Osjećam se ljudi moraju dobiti daleko od toga fasciniran "masnoće spaljivanja zone" i kalorija kroz precizno treninga, i imaju pogled na širu sliku o tome što radite u svom vježbe za poticanje najbolje metabolički odgovor na svoje tijelo ... i najbolji metabolizam i hormonalni odgovor postiže se varijabilne dubine treniranje i energetski coaching ne usporiti redoviti-tempo kardio.

Sada ću reći da ako je netko zaista deconditioned i may't nositi veći intenzitet vlak rutine, ali jednostavno, to ipak ne ukazuju na to da oni ne mogu jednostavno koristiti za smanjenje dubine rutine, no ipak ga koristiti u "promjenjiva intenziteta" način, naizmjenično između viših i smanjiti razinu izuzimajućih tijekom rada

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 vašeg premijera tajna vitamin ideje za rezbarenje iz tih kormilar. Otvorite svoj svod info

MG: Efektivno Craig, osjećam da ćeš se složiti da nikada nije bila extra komplicirano vrijeme u vezi ispravne prehrane za potrošače. Svako toliko poznati kao vani čini se da se ne slažu i međusobno kontradiktorni o tome što je jedan od najjednostavnijih načina da se jedu za gubitak masnoće i ukupnog zdravlja. "Profesionalni"

Jedan od bitnih vitalnih poruka pokušam trenirati svoje čitatelje na ovom svijetu teške konfuzije je da je vaš program mršavljenja ne želi da se prilagode bilo kojoj od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili visoke ili niske nešto što se toga tiče postići uspjeh u prolijevanja dovoljno tjelesne masti kako bi dobili dovoljno mršav da bi mogli vidjeti trbušne mišiće. Želim pokušati pojednostaviti pitanja za moje čitatelje. Vjerujem da postojanost je ključ do uspjeha uz konzumiranje prehrane režim koji je sastavljen od hranjivih guste hrane u njihovom čistom stanju (kao neobrađena kao dostižan).

Tipično, to je teška obrada jela koja čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina jela u njihovom čistom neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. Uostalom postoje u svim vremenima izuzecima ... salata od Poison Ivy lišća je "čista i neprerađenih", međutim zapravo ne bi bilo dobro za nas!

Ću ostaviti svoje čitatelje s nekoliko a vrlo moćne značajke prehrane koji će vam pomoći da biste dobili ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno kvalitetnih proteina unutar dnevnom režimu hrane - ne samo to imaju bolji termički učinak od ugljikohidrata i masti (kako vam sagorijevati više kalorija razgradivanjem), ali je sigurno dodatno stvara osjećaj sitosti tako da izgladnjivanje je zadovoljan duže. Plus to je gradnje u bloku za održavanje i izgradnju mišićne ... I imajte na umu da je količina mišićne nosite je vjerojatno jedan od najvažnijih komponenti za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Pretpostavimo vlakana! S obzirom na ugljikohidrate, budite sigurni da je gotovo sve svoje potrošnje ugljikohidrata je od većih izvora vlakana kao što su zelje, voće i prekomjerna vlakana nerafiniranih žitarica. Pokušaj da se izbjegne rafiniranih šećera i rafiniranih žitarica, kao što je jedan od najvažnijih razloga, tako da mnogi pojedinci bore s stas masti. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što sam radije da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, međutim ja to use proklijala zrna kruh prilično često previše.

Ja obično preporučuju u potrazi za ugljikohidrate izvora koji imaju ne manje od 2 i tri grama vlakana na svakih 10 grama cjelovitih ugljikohidrata. Imajte na umu da vlakna pomažu vam se ispuniti i dodatno usporava glikemijski odgovor na hranu koju jedu, sve korisno za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masnoće! Mnogi ljudi pokušavaju ići pristup prenisko na njihovu potrošnju masti, a to može negativno utjecati na hormon kreće u svoje tijelo, kao i nanošenje dodatnih žudnje. Pokušaj jesti dovoljno zdrave masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, prirodni meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na to promatrati, zasićene masti iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i drugi dobrobit stručnjaka. Da su oni u sastavu izuzetno zasićenih masti, ali su zapravo korisno (međutim, to je način izvan opsega ovog teksta).

4. Držati podalje od 2 najgorih problema u našem opskrbu hranom po svaku cijenu:

umjetne trans masti iz margarina, kraćenje i hidrogenirano ulja koji mogu biti u većini prerađene hrane i duboko pržena jela
pretjerana fruktoza kukuruza sirup, koji je u gotovo svim slatka proizvoda na tržištu

Opet, ako vam se dogoditi da se izbjegne obrađene hrane, postaje lako izbjeći ove dvije najgore prijestupnika u našem opskrbu hranom.

ja uvijek tvrde da jednom kada se dogovor sa tih 4 detalje svoje prehrane režim opisanog, ostatak počinje da se brine o sebi, kao što bi se postigla upravljanje nad apetit, razine šećera u krvi, razine hormona i sl Sve to dođe na svoje mjesto, a vi u konačnici postići potpunu kontrolu nad tome kako mršavih želite dobiti. pregled

• Metode morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pack A
• Metode morate znati Ako ikada poželite stajati vjerojatnost dobivanja ravnog trbuha sa 6-pack