Ljubav ručku vježbe - Želudac vježbe za ravniji Tummy

The vremena zagrijavanja, a za puno ljudi, to znači da je vrijeme za rad na tom malom trbuhom koji je uzimanje gore stan oko središnji budući zahvalnosti. Ove nekoliko vježbi može vam pomoći prolio taj dodatni pureća težinu i poravnati da želudac u vrijeme za odbojku sezone. Baš kao i svaki trening rutinu, budite sigurni da se savjetuje sa stručnjakom prije početka i uvijek ugrijemo ispravno kako bi se izbjegle ozljede.
Plank ćete se ležeći na trbuhu, tako da svibanj želite iskoristiti tepih ili ručnik kako bi ublažio svoju koljena. Prop gornji dio tijela na podlaktice kako bi osigurali da vam laktovi čine kut od devedeset stupnjeva i postavljaju se neposredno ispod ramena. Sada podignite tijelo s poda biti sigurni da je vaš donji dio tijela je podržan od strane nožnim prstima, dok je gornji dio tijela ostaje podržava koljena. Vaše tijelo zapravo treba biti ravna crta, bez luka ili opuštene preko leđa. Održavati ovu poziciju za 20 sekundi, a zatim niže svoje tijelo natrag na pod. Jedan ponavljanje je dovoljno.
Side Plank Ovo je varijacija na ranije jedan, a počinje na sličan početni položaj. Čim su pozicionirani ispravno, svitak s desne strane, održavajući vaš torzo podržana s Vaše desne podlaktice. Podignite kukove i kotrljati stopala kako bi se osiguralo da vaše lijevo stopalo je na vrhu svoje pravo. Kao u dasci, vaše tijelo će biti ravna crta, ali ovaj put ćete biti na jednoj strani. Stavite lijevu ruku na bok i zadržati poziciju daska za pet sekundi. Povratak početi i to opet na lijevoj strani.
Ball Roll U ovom želuca vježbe, ti si lopta! Za početak, sjedi na podu i zagrliti vaše koljena na prsima. Vrati se malo, tako da su balansiranje na svoj rep kost i noge su od poda, prsti pokazujući prema dolje. Povucite trbušne mišiće prema unutra dok ste valjanje na svom donjem dijelu leđa i gornji dio stražnjicu. Ugovor vaše trbušne mišiće i povući se natrag u početni položaj. Labavljenju svoje ruke gore, može pomoći ako vidite ovu vježbu vrlo teško u početku.
Stalni Crossover Kao što ime sugerira, te će zahtijevati da se zalažu za ovaj želuca vježbe. Postavite stopala nekoliko inča apart. Stavite svoje ruke na strane i savijte koljena pod kutom od devedeset stupnjeva, tako da su vam prsti usmjereni prema stropu i dlan su okrenuti prema naprijed. Ugovor vaše trbušne mišiće i podignite desno koljeno prema lijevom laktu, kada se u isto vrijeme imaju svoj lijevi lakat dolje prema svom desnom koljenu. Dodirnite dva zglobova zajedno, stanka, a zatim se vratiti na početak. Zamijenite strane i ponovite za cijeli set.

• Saznajte Prednost Kontura Belts
• Važnost pravilnog Acid refluks Liječenje