Top 10 leghatékonyabb Ab Workouts

Majority tornaterem tagok összpontosítja edzést a has. Ők mindig keresi a leghatékonyabb abs edzés. Sőt, ha elkezd fogyni a bizonyíték lehet azonnal látható a gyomorban egyesek úgy vélik, hogy ez a legnehezebb dolog, hogy éget, de endokrinológus egyetértenek abban, hogy a zsigeri zsír, amely a gyomor körül sokkal könnyebb éget, hogy a bőr alatti zsír hogy belül a bőrt. Bármi hitük van, leghatékonyabb has edzést azok, amelyek a cél körüli izmok a gyomor, és tonizálja és erősíti a core izmokat, az alsó és felső izmokat. Matton Íme a top 10 leghatékonyabb abs edzést, amely garantálja a jól tónusú abs. Matton 1. Abs Crunch katalógusa
Feküdj a padlóra a térd hajlított, lábát a padlón. Pihenjen vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan húzza a has, és lassan előrehajol. Az erőt kell érkező a gyomor nem a nyakát. Tartsuk ezt a pózt néhány másodpercig, majd engedje el, menj le lassan. Matton 2. Abs Fordított Crunch
Ez erősíti a rectus abdominis vagy az izom, amely felelős a hat pack abs. Feküdniük a földre láb egyenes, tartsa a hátát és a fenék igazodik és a padlón. Majd lassan emelje fel a lábak együtt 45 fok, tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, és nem zár a térde. Matton 3. Kerékpár Crunch hasi gyakorlat Matton Ez a gyakorlat eddig az egyik leghatékonyabb abs edzés. Feküdniük a földre, emelje fel a lábait egy 45 fokos szögben, és nem a pedál mozgást. Majd lassan érjen el a jobb könyökét a bal térd és fordítva, miközben ennek a kerékpár pedál mozgást. Matton 4. A kapitányi székben felülésekhez
Ez célozza rectus abdominis izmokat. Ez is ismert, mint a lógó láb lift. Van, hogy egy magas kapitányi székben általában megtalálható az edzőteremben. És lassan emelje fel hajlított lábak felé a mellkasát. Matton 5. Csikorog a stabilitás labda Matton Állítsa be a labdát, és lassan forgassa el, amíg Ön egy fekvő helyzetbe, és a teste párhuzamos a padlóra. Óvatosan emelje fel a felsőtest egy 45 fokos szögben, és göndör. Ez az edzés működik az egész izomcsoport a gyomorban. Matton 6. Ülő ferde csavar segítségével gyógyszer labdát
Az edzés célokat a rectus abdominis, a külső és belső ferde izmok. Seat a padlón lábakkal és a térd hajlított lehajtható egy 45 fokos szögben. A labdát középen, és lassan mozog oldalirányban tartsa ding minden jelentenek egy pár másodpercig mindkét oldalon. Matton 7. Ferde Crunch
Az edzés központok ferde izmok és a rectus abdominis is. Feküdniük a földre a lábak és a lábak hajlított; Lassan csavarja az alsó test jobbra vagy balra. Emelje a crunch helyzetbe, és hajlítsa oldalra, az ellenkező irányba, ahol az alsó test csavart. Ismételjük meg ezt a másik oldalon ugyanazt a technikát használva. Matton 8. A kereszt alatt összeroppant katalógusa
Feküdj a padlóra térde és lába hajlik, tedd a jobb lábát a bal lábát, így a jobb bokája pihen a bal térdét. Ezután óvatosan emelje a crunch pozíció és hajlítsa oldalra szemben emelt térd. Matton 9. Váltakozó Superman Matton Ez a gyakorlat az alapvető izomerőt katalógusa
Feküdj a földre arccal lefelé fegyver emelt, mint felsőbbrendű repül. Ezután lassan emelje fel a jobb karját és bal lábát az első, tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, és újra meg újra a másik kar és a láb. A fejed arccal lefelé úgy, hogy a gerinc igazodik. Matton 10. A Plank gyakorlat Matton A core izmok stabilitását és erejét Matton Feküdj a földre néz lefelé, mint a push up pozícióját. Az alkar és a lábujjak stabilan a padlón. Lassan emelje a tested, és tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. A fej lefelé kell nézni a megfelelő gerinc összehangolás. Matton Ezek közül néhány a leghatékonyabb abs edzést, hogy eddig gyakorlat szakértők, amelyek hatékonynak bizonyultak a célzás az izmok csoportok a gyomorban.

• Típusú fogyás műtét ajánlat
• Hogyan juthat el a lapos has gyorsan