Top 10 Dauguma Efektyvus Ab Treniruotes

Dauguma gimnastikos narių dėmesys savo treniruotės pilvo raumenų. Jie visada ieško efektyviausių abs treniruotes. Iš tiesų, kai jūs pradedate prarasti svorio įrodymai gali būti iš karto matyti skrandyje kai kurie mano, kad tai yra sunkiausia dalykas sudeginti, bet endokrinologas sutinkate, kad visceralinių riebalų, kad yra aplink skrandį yra daug lengviau sudeginti, kad poodinių riebalų kad yra viduje odos. Nepriklausomai nuo jų įsitikinimai yra, efektyviausia abs treniruotes yra tie, kurie nukreipti raumenis aplink skrandį, ir ji tonizuoja ir stiprina pagrindinius raumenis, tuo mažesnis ir viršutinės raumenis.
Čia yra top 10 labiausiai veiksmingų abs treniruotes, kuri garantuos gerai atspalvių abs.
1. Abs krizė
Nemokama gulėti ant grindų su kelio užlenkta, kojų ant grindų. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpk ir lėtai sugriežtinti abs ir lėtai sulenkti į priekį. Jėga turėtų būti ateinantį iš skrandžio ne nuo kaklo. Laikykite šią kelti kelias sekundes tada atleiskite, eiti lėtai.
2. Abs Grįžtamieji krizė

Tai sustiprina rectus abdominis arba raumenų, kuris yra atsakingas už šešių Pack Abs. Gulėti ant grindų kojas tiesiai, kad jūsų nugaros ir sėdmenų suderinta ir ant grindų. Tada lėtai pakelkite kojas 45 laipsnių, laikykite šį kelti kelias sekundes, o ne užrakinti savo kelius.
3. Dviračių Crunch pilvo pratimai
Šis pratimas įvertintas būti vienas iš efektyviausių abs treniruotes. Gulėti ant grindų pakelti savo kojas 45 laipsnių kampu ir daryti pedalo judesį. Tada lėtai liesti savo dešinę alkūnę į kairę kelio ir atvirkščiai, o daro dviračio pedalo judesį.
4. Kapitonas kėdę pilvo pratimai

Tai orientuotas į rectus abdominis raumenis. Tai taip pat žinomas kaip uždangą kojų keltuvų. Jūs turite aukštas kapitono kėdę paprastai randama salėje. Ir lėtai pakelkite Sulenkto kojas link savo krūtinės.
5. Atsilenkimai naudojant stabilumo kamuolys
Nustatykite ant balionu ir lėtai sukite kamuolį, kol esate Sėdima pozicija ir jūsų kūnas yra lygiagreti ant grindų. Švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį, esant 45 laipsnių kampu ir curl. Šis treniruotės darbai visą raumenų grupę į skrandį.
6. Sėdi pasviręs Tvist naudojant vaistą kamuolys

Šis pratimas taikiniai rectus abdominis, vidaus ir išorės Įžambiniams raumenys. Sėdynė ant grindų, kojas ir kelius Sulenkto atsilošti 45 laipsnių kampu. Laikykite kamuolį ne centre ir lėtai judėti į šonus palaikykite Ding kiekvienas kelti kelias sekundes iš kiekvienos pusės.
7. Įstrižai krizė

Šis pratimas centrus pasviro raumenys ir rectus abdominis taip pat. Gulėti ant grindų, pėdų ir kojų Sulenkto; lėtai pasukti savo apatinę kūno dalį į dešinę arba į kairę. Pakelkite į krizė padėtį ir sulenkti šoną ne priešinga kryptimi, kur yra jūsų apatinę kūno buvo susukti. Pakartoti tai iš kitos pusės, naudojant tą patį metodą.
8. Kryžius virš krizė
Nemokama gulėti ant grindų, kelius ir blauzdas lenkimo, įdėti savo dešinę koją į savo kairės kojos, todėl teisė kulkšnies padėtas ant kairiojo kelio. Tada atsargiai iškelti į krizė padėtį ir lenkimo šoną priešinga pakelta kelio.
9. Kintamosios Supermenas
Šis pratimas yra pagrindinė raumenų jėga
Nemokama gulėti ant grindų veidu žemyn iškelti kaip supermenas ginklų plaukioja. Tada lėtai kelti tinkamus ginklus ir paliko kojas pirma, palaikykite paspaudę šį kelti kelias sekundes ir tai padaryti dar kartą, kita ranka ir koja. Tavo galva veidu žemyn, kad jūsų stuburas yra suderinta.
10. Lentų pratybų
core raumenų stabilumą ir stiprumą
gulėti ant grindų nukreipti žemyn kaip ir Push Up padėtį. Dilbis ir pirštai tvirtai pritvirtintas ant grindų. Lėtai pakelkite savo kūną aukštyn ir palaikykite šį pozą 10 sekundžių. Tavo galva turėtų būti nukreipta žemyn tinkamai stuburo derinimą.
Tai tik keletas iš efektyviausių abs treniruotes, kad yra įvertinti pratybų ekspertų, kurie pasirodė esą veiksmingi orientacija raumenų grupes į skrandį.

• Tipai Weight Loss Surgery Dėl Offer
• Kaip gauti vienodo skrandžio Quickly