Vuoi avere pancia piatta, ma non hanno abbastanza tempo per andare in palestra? Non preoccuparti, perché ci sono una perdita di modi semplici che si possono fare a casa withouh dover acquistare quelle apparecchiature exepensive. Ecco una serie di semplici esercizi per lo stomaco. Avrete bisogno di un manubrio per questo esercizio.
Tenere un manubrio sulla vostra mano sinistra e stare in piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il dumbell sopra la testa. Stabilizzare il peso. Stetch tua obliquo sul lato sinistro piegando leggermente lentamente verso destra. Tornate fino alla cima mentre si tiene il diritto manubrio sopra la testa. Questo si rivolgerà ai lati dello stomaco dei muscoli obliqui. Fate questo 15 volte su ogni lato.
Per il prossimo esercizio, mentre sdraiati sul pavimento, sollevare entrambi i piedi in su. Alza la schiena di 45 gradi dal suolo. Mettere le mani sulle tempie. Tirare i gomiti a toccare le ginocchia ed estendere il vostro corpo e tirare indietro di nuovo. Fate questo 15 volte.
Per il terzo esercizio, si avrà bisogno di un pallone da basket. Disporre su una superficie piana e allungare il corpo. La palla deve essere tenuta sopra la testa. Sollevare le gambe e passare la palla dalle mani ai piedi. Prendere la palla a terra con i piedi poi sedersi su diritto a prendere la palla. Sdraiati e ripetere il processo. Ripetere questa 15- 20 volte.
Inoltra sala torsione è il prossimo esercizio. Tenere la palla con due mani. Spostare il piede destro in avanti piegando le ginocchia. È necessario ruotare il corpo a destra. Spostare all'indietro e spostare il piede sinistro avanti. Ruotare la nostra parte superiore del corpo a sinistra. Fare questo 15-20 volte
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