Skrandžio rūgštis būtina maistui virškinti. Tačiau, jei per daug rūgšties vystosi skrandžio, tai gali sukelti rūgšties refliukso (rėmens) arba liga, vadinama gastroezofaginio refliukso ligos (GERL). [1] Galite susidurti su nepatogiomis ar net skausmingas simptomus, įskaitant dujų ir pilvo pūtimas, deginimo pojūtis skrandžio ar jūsų gerklę, sausas kosulys, švokštimas ir krūtinės skausmas. [2] Dauguma žmonių kenčia nuo šių simptomų laikas nuo laiko, paprastai po valgio tam tikrų maisto produktų, valgyti per greitai, be kramtomosios maisto gerai, arba atsigulus per greitai po valgio. Nutukimas, nėštumas ir kitos medicininės būklės taip pat gali sukelti padidėjusio skrandžio rūgšties. [3]
Reklamos Žingsniai
Metodo 1Identifying jūsų simptomai
1Check simptomų ezofagitas.
Rūgšties refliukso gali būti iš būklės, vadinamos ezofagitas, kurioje stemplės uždegimas, sukelia stemplės susiaurėjimas, kenkia audiniui, ir didinti užspringti savo maistą šansai simptomas. Jei kairėje negydytų, ezofagitas gali sukelti sunkių audinių pažeidimą ir stemplės vėžiu. Dažni simptomai yra rėmuo, sunkumas ryjant, ir krūtinės skausmas, kuris atsiranda, o valgyti. [4] šaltas, gripas ar kitos virusinės infekcijos, turėtų būti traktuojami karto jei turite rūgšties refliukso, nes ji gali sukelti padidėjusio uždegimas maisto vamzdžio. Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai: [5]
paskutinis ilgiau nei keletą dienų, arba nepalengvėjo, su over-the-counter antacidiniais
yra pakankamai sunkus, kad valgyti sunku
lydi gripo požymių ir simptomų, pavyzdžiui, galvos skausmas, karščiavimas ir raumenų skausmai
lydi dusulys ar krūtinės skausmas, kuris vyksta iš karto po valgio
Gauti pagalbos, jei patirtis skausmas krūtinėje, kuris trunka ilgiau nei kelias minutes, įtariate, turite maisto pateikto stemplės, sergate širdies liga arba sutrikusi imuninės sistemos funkcijos.
2Check simptomai gastritas.
Rėmuo taip pat gali būti gastritas simptomas. Gastritas yra skrandžio gleivinės dažnai sukelia Helicobacter pylori bakterijos, kurios taip pat gali sukelti skrandžio opas uždegimas. Autoimuninė liga, tulžies atsarginę į skrandį, arba ilgalaikis naudojimas nesteroidiniais priešuždegiminiais vaistais (NVNU), pavyzdžiui, ibuprofeno, taip pat gali sukelti gastritas [6] Dažni simptomai gastritas apima:. [7]
Virškinimo
Rėmuo
Pilvo skausmas
Žagsulys
apetito praradimas
Pykinimas
vėmimas galbūt medžiaga, kuri atrodo kaip maltos kavos (kraujo)
Dark išmatos
3Check požymių gastroparezę.
gastroparezę yra sąlyga, kurioje judėjimas kad jūsų pilvo raumenis neveikia normaliai, užkirsti kelią savo skrandį nuo ištuštinti tinkamai. Tai gali sukelti rūgšties refliukso ir vėmimas kurti atsargines kopijas skrandžio rūgščių stemplę. [8] Žmonės yra labiau linkę plėtoti šią sąlygą, jei jie sergate cukriniu diabetu arba neseniai turėjo chirurgija. Simptomai gastroparezę apima: [9]
Vėmimas
Pykinimas
pilnumo jausmas po valgio vos keletą įkandimų
Pilvo pūtimas
Pilvo skausmas
pokyčiai cukraus kiekis kraujyje
apetito stoka
Svorio netekimas ir prasta mityba
4get skubios medicininės pagalbos.
Rėmuo, krūtinės angina, širdies priepuolis gali jaustis labai panašūs. Tiek rėmuo ir susirgti širdies priepuolis gali sukelti simptomus, išnyks po kurio laiko. Tipinės širdies priepuolio požymiai ir simptomai, dėl kurių reikia kreiptis į palatoje karto yra: [10]
, spaudimas, skausmas, arba nuspaudžiant arba skausmas pojūtis krūtinės ar rankų, kurios gali išplisti į kaklą , žandikaulio ar nugaros
Pykinimas, nevirškinimas, rėmuo, pilvo skausmas arba
Dusulys
Šaltas prakaitas
Nuovargis
lengvumo arba staigus galvos svaigimas
metodas 2Making gyvenimo būdo pokyčius skrandžio rūgštingumą mažinantys
1Get pakankamai miego.
negauna pakankamai miego gali padidinti streso hormonų gamybą, kurie gali sukelti rūgšties refliukso, kad jums gresia didesnis už lėtinių ligų, ir žemesnio gyvenimo trukmė. Jei sergate miego apnėja ar nemiga, pasitarkite su gydytoju dėl galimų gydymo.
Strategijos gauti pakankamai miego yra ramioje, dark, vėsioje aplinkoje ir išvengti kofeino, alkoholio ir saldžių maisto produktų 4-6 valandas prieš miegą. Jūs taip pat turėtų vengti valgyti 2-3 valandas prieš miegą ir darbo arba pratimas 3-4 valandos prieš miegą [11]
Norėdami gauti daugiau informacijos apie negauna pakankamai miego, patikrinkite:. Kaip geriau miegoti
2Sleep jūsų pusėje.
miegoti ant pilvo arba gulėti ant nugaros iš karto po valgio gali skatinti skrandžio rūgščių, todėl virškinimas ir rėmuo. Pabandykite miegoti ant kairiojo šono su tvirtu pagalvę tarp savo kelio užkirsti kelią stresą stuburo, klubų ir apatinės nugaros. [12] Kai kurie tyrimai rodo, kad miega kairėje pusėje riboja skrandžio rūgšties srautą į stemplę remiant natūrali organizmo kreives. [13]
Pull savo kelio iki šiek tiek link savo krūtinės. Už galvos pagalvę turėtų išlaikyti savo stuburo tiesiai. Susuktą rankšluostį ar mažas pagalvė pagal savo juosmens, taip pat gali padėti palaikyti savo stuburo. [14]
Jei turite kvėpavimo būklę arba šaltas, pabandykite, kad paremtų savo galvą ant pagalvės, siekiant pagerinti oro srautą. Už galvos pagalvę turėtų remti natūralią kreivė kaklo ir būti patogi. [15] pagalvė tai per didelė galite įdėti savo kaklą į poziciją, kuri sukelia raumenų įtampą ant nugaros, kaklo ir pečių. Tai gali padidinti stresą, sukelti galvos skausmą ir sukelia rūgšties refliukso. Pasirinkite pagalvę, kad bus išlaikyti kaklo suderinta su krūtinės ir apatinę nugaros dalį.
3Wear laisvus drabužius.
Drabužių galite nešioti gali turėti įtakos jūsų rūgšties refliukso tipą, ypač jei 're antsvorio. Ankštas aprangos detales, gali padidinti spaudimą pilvo srityje, kuris gali priversti jūsų skrandžio turinį atgal į stemplę. Būtinai dėvėti patogius, laisvus drabužius. [16]
4Avoid tempimo arba lenkimo po valgio.
Apskritai, jums turėtų vengti naudotis bent 2-4 valandas po valgio. Jei dažnai turi rūgšties refliukso ar rėmuo, net šiek tiek lenkimo, tempimo ar lipant laiptais gali skatinti skrandžio rūgščių. Švelniai tempas vaikščioti, priešingai, padeda sumažinti skrandžio rūgščių ir AIDS virškinimą. [17]
5Chew maisto kruopščiai.
Kramtomoji jūsų maistas kruopščiai lengviau nuryti ir suvirškinti, taip sumažinant arba išvengti simptomų rėmuo , Ji taip pat padidina maistinių medžiagų įsisavinimą atleidus maisto fermentus ir gali padėti skatinti svorio mažinant apetitas. [18]
Jei turite dantų problemas, padaryti sunku kramtyti, kreipkitės į savo odontologą apie tai, kaip kramtyti tinkamai atsižvelgiant rūpintis savo burnos sveikata.
6Quit rūkyti.
tyrimai rodo, kad rūkymas padidina rūgšties sekreciją, susilpnina raumenų refleksai gerklėje ir žalos apsauginiai gleivių membranos. Rūkymas mažina seilėtekis ir seilių padeda neutralizuoti rūgštį. [19] [20]
Tai žinoma, ar dūmai, nikotinas, arba abu sukelti GERL. Kai kurie žmonės, kurie naudoja nikotino pleistrai mesti rūkyti, pavyzdžiui, vargina rėmuo, tačiau nėra aišku, ar nikotinas ar stresas gamina rūgštis atsarginę kopiją.
Be to, rūkymas gali sukelti emfizemą, būsena, kai oro maišelių plaučių yra sugadinta ir išsiplėtusi, todėl dusulys.
metodas 3Creating dieta
1Drink daug vandens.
Vanduo turi neutralus pH, kuris gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgščių ir padėti jūsų organizmui įsisavinti maistines medžiagas lengvai. Tikslas išgerti bent aštuonias uncijų vandens kas dvi valandas. Du litrus vandens per dieną rekomendacija, kad vidutinis suaugęs. Šarminis vanduo su 8,8 pH gali būti labiau naudingas žmonėms, sergantiems sunkiomis simptomų rėmuo ir GERL. [21]
Jei gerti kofeino gėrimų, gerti vieną litrą vandens kiekvieną puodelį (vienas skysčio oz.) kofeino.
negauna pakankamai vandens, taip pat gali sukelti dehidrataciją. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, galvos svaigimas, širdies aritmijai gydyti, ir dusulys. Ne kofeino, gliukozės-nemokamai sportiniai gėrimai su elektrolitų gali padėti sumažinti dehidratacijos, taip pat. [22]
2Keep maisto žurnalas.
Nėra vienos konkrečios dietos, kad bus užkirstas kelias Visi rėmuo ir GERL simptomai. Vienintelis būdas gydytoju sukurti valgiaraštį jums tinka yra atrasti, kokie maisto produktai Jūs toleruojate gerai ir kokie maisto produktai apsunkinti savo refliukso. Stenkitės išlaikyti išsamią maisto rekordą vieną ar dvi savaites. Jūsų maistas įrašas gali turėti tris kategorijas: [23]
rūšį ir kiekį maisto ar gėrimų, pavyzdžiui, vienas puodelis apelsinų sulčių. Pastaba jokių prieskonių jums gali būti naudojami savo patiekalų, taip pat.
Dienų laikas
Simptomai ir būklės sunkumo, pavyzdžiui, švelniu rūgšties refliukso.
3Eat mažesni, sveikesni patiekalai.
Restoranai 5-6 mažų patiekalų kiekvieną dieną AIDS virškinimą, skatina svorio ir padidina energijos lygį nesukeliant rūgšties refliukso. [24] pasitarti su gydytoju apie savo rekomenduojama paros kalorijų valdyti jūsų svoris, o valgyti sveikesnius patiekalus. Kiti būdai Galite praktika porcijų kontrolės valgyti mažesnių patiekalų yra: [25]
Split dideli pirmieji patiekalai su draugu, o ne valgyti visa tai, ar dėžutė pusę miltų pasiimti su savimi
. Valdymo užkandis dalis pateikdamas tikslią sumą į dubenį, o ne valgyti iš dėžutės.
Patiekite maistą ant atskirų plokščių, ir išlaikyti tarnauja patiekalų virtuvėje sumažinti papildomų porcijas pagundai.
Žmonės linkę daugiau vartoti, kai jie turi lengvą priėjimą prie maisto. Perkelti sveikesnį maistą į šaldytuvą ir spintos priekio, ir laikyti mažiau sveiką galimybes iš akių.
4Avoid maisto produktai, kurie didina skrandžio rūgščių.
Rafinuotų angliavandenių, kepti ir tvarkomi maisto produktų, saldžių gėrimų, raudona mėsa, hidrinti aliejai ir margarinas gali padidinti uždegimą stemplę. [26] riebiu rupiniai ir keptas maistas taip pat linkę mažinti mažesnis stemplės sfinkterio (Le) spaudimą ir atidėti skrandžio ištuštinimą, todėl didėja rizika nuo refliukso.
Chili Peppers ir juodieji pipirai yra junginių, tokių kaip kapsaicino ir piperino, kurie gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą ir turėtų būti vengiama. Tačiau, saldžiosios paprikos yra saugūs, nes jie neturi būti šių junginių.
Taip pat reikėtų vengti šokolado, nes jame yra metilksantinų, junginio, kuris atpalaiduoja Les, todėl skrandžio rūgštį atsargines į stemplę. [27 ]
Jūsų gydytojas gali padėti jums sukurti asmeninį valgiaraštį, jei esate alergiškas tam tikriems maisto produktams arba, jei Jums pasireiškė pilvo pūtimas ir virškinimo dėl rūgšties refliukso.
5Eat maistingas maisto produktų.
daug sveikų variantų neskatina skrandžio rūgšties gamybą, mažina uždegimą stemplės ir skrandžio, ir suteikti jums reikalingų maistinių medžiagų remti įvairių kūno funkcijas. Šie maisto produktai taip pat turi papildomą naudą padėti jums išlaikyti sveiką svorį ir didelio skaidulų kiekio, kuri skatina virškinimo sistemą. Tačiau per daug pluošto gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą žmonėms, kurie gastroparezę. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, siekiant padėti jums sugalvoti valgio planą, kuris yra jums tinka. Apskritai, jūs turėtumėte pabandyti valgyti daugiau:.. [28]
žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar kopūstai, kurie yra daug antioksidantų ir augalų pluošto
Artišokai su pagalba virškinimą
paprikos, kurios yra daug vitamino C.
sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, quinoa, soros, avižų ir linų sėklų.
Džiovinti pupelės ir lęšiai. Reikėtų vengti konservuotų veislių, nes jie turi didelį natrio kiekį ir gali turėti priedų, pavyzdžiui, gyvūnų sočiųjų riebalų ir cukraus, kuris gali prisidėti prie įvairių ligų.
Lieknas paukščiai, pavyzdžiui, Turkijos, putpelių ir vištienos.
riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, tunas, sardinės ir.
Riešutai, pavyzdžiui, migdolų ar graikinių riešutų.
6Eat daugiau pasirinkite vaisiai.
Nors vaisiai ir pomidorai yra naudinga jūsų sveikatai, citrinų rūgštis šiuose maisto produktuose gali padidinti rėmuo ir GERL pavojus. Valgyti ne citrusiniai vaisiai gali padėti sumažinti skrandžio rūgščių. Pabandykite obuoliai, bananai, agurkai, ir arbūzas. [29] [30]
7Use sveika aliejaus.
Kai augaliniai aliejai, pavyzdžiui, linų sėmenų, rapsų, alyvuogių ir sojų gausu Omega-3 ir Omega-6 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išvengti rėmens neutralizuojant skrandžio rūgščių ir padengimas stemplę siekiant sumažinti uždegimą. [31]
ryžių sėlenų aliejus dažnai naudojamas, siekiant padėti palengvinti simptomus rūgšties refliukso.
taip pat galite naudoti šiuos aliejus kaip salotų padažams.
8Use probiotikai.
probiotikai natūraliai bakterijas rasti mūsų skrandį, kurie padeda skatinti virškinimo sveikatą, stiprina imuninę sistemą, ir padėti kovoti su uždegimu. [32] Probiotikai galima rasti jogurto, tam tikrų rūšių pieno, sojos produktų, ir, kaip maisto papildų. [33]
Valgyk jogurtą arba imtis probiotinis papildas ant tuščio skrandžio su 4- 6 uncijos. iš vandens. Jūs taip pat gali pasukti arba iškirpti kapsulę ir ištuštinkite miltelių bakterijas į stiklinę, įpilama vandens ir sodos bikarbonato šaukštelį neutralizuoti skrandžio rūgšties.
Jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti probiotikus, jei turite susilpnino imuninę sistemą arba šiuo metu vartojate imunosupresantų narkotikus.
9Avoid naudojant česnaką ir svogūnus.
Nors česnakai ir svogūnai nesukelia rūgšties refliukso, tyrimai parodė, kad jie gali pasunkinti simptomus žmonės, kurie reguliariai patiria rūgšties refliukso ir rėmuo. Jie gali padidinti valgymų rūgštingumą, todėl suveikimo refliukso. [34] [35]
Česnakai ir svogūnai buvo rasta naudinga daugeliui širdies ir kvėpavimo takų ligomis, todėl gali būti naudojamas saikingai ir mažesnių dozių žmonėms su kitos sąlygos, kad būtų išvengta suveikimo rūgšties refliukso.
10Avoid gerti alkoholį.
Nors saikingas alkoholio vartojimas padeda pagerinti širdies ir virškinimo sveikatą, jis gali sukelti uždegimą ir sugadinti stemplę žmonėms su simptomais rėmuo, ezofagito, ir gastroezofaginio refliukso liga. [36] Dauguma ekspertai nustatė, kad alkoholio, ypač su dideliais kiekiais, padidina GERD riziką. Bet alkoholio, pavyzdžiui, alaus, vyno, ar dvasios forma gali sukelti rūgšties refliukso ir turėtų būti vengiama. Pabandykite apriboti savo suvartojamų vieną taurę per savaitę [37].
metodas 4Using Vaistažolių ir namų gynimo
1Drink ramunėlių arbata.
Nors naudojamas kaip nevirškinimas ištaisyti tūkstančius metų, moksliniai tyrimai į ramunėlių poveikis žmonėms yra nedaug. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Vokietijos ramunėlių mažina uždegimą. [38] Pateikiamas kelių tyrimų analizė parodė, kad deriniai žolė IBERIS, pipirmėčių ir ramunėlių gali padėti sumažinti nevirškinimas simptomus. [39]
Jei norite padaryti ramunėlių arbata, kietas 2-4 gramų džiovintų ramunėlių žiedų in 1 puodelis karšto vandens. Geriamojo labai koncentruotas ramunėlių gali sukelti pykinimą ir vėmimą, todėl įsitikinkite, kad nėra įlieti arbata ilgiau nei penkias minutes.
Ramunėlės taip pat galima kaip maisto papildas daugiausia narkotikų parduotuvėse. Jei esate alergiškas Astra, saulutes, chrizantemos, ar Ambrozija, taip pat galite būti alergiškas ramunėlių. [40]
prieš naudojant ramunėlių, jeigu vartojate vaistus nuo diabeto, kraujo spaudimo ar raminamųjų pasitarti su gydytoju.
2Use slidus guobos.
slidus guobos žievė yra gleives, medžiaga, kuri tampa slidus gelis, sumaišytas su vandeniu, kuris paltai stemplė, skrandis ir žarnyno gleivinę sumažinti dirginimą ir rūgšties refliukso. Į slidžios guobos antioksidantai taip pat padeda apsisaugoti nuo skrandžio opos ir uždegimas. [41] Slidus guobos žievė yra tiekiamas kapsulėmis, pastilių, arbatos ir ekstraktai miltelių metu dauguma vaistinėse ir mitybos parduotuvėse. [42] Turite imtis slidžios guobos dvi valandas prieš arba po kitų prieskoninių augalų arba vaistus jums gali būti, atsižvelgiant, kaip ji gali sulėtinti kitų vaistų absorbciją. [43] [44]
Jei norite padaryti slidžios guobos arbata, kietas 1-2 g (apytiksl. 1 šaukštas) iš miltelių pavidalo žievės ekstraktas 1 puodelio verdančio vandens 3-5 minutes. Gerti iki 3 kartų per dieną arba kaip rekomenduoja gydytojas.
Rekomenduojama dozė slidžios guobos kapsulės yra 400-500 mg bent 3-4 kartus per parą, 4-8 savaites, arba kol jūsų būklė gerėja , Paimkite su pilna stikline vandens. [45]
Neduokite slidžios guobos į vaiko nepasitarę su savo gydytoju. [46]
3Use imbiero.
Tyrimai rodo, kad atsižvelgiant 1-2 gramų žalio imbiero arba imbiero šaknies miltelių mažiausiai vieną valandą prieš valgį gali padėti padėti skrandžio ištuštinimą, todėl sumažėja simptomų rėmuo ir GERL. [47] [48] imbieras taip pat gali padėti sumažinti simptomus pykinimas, vėmimas ir uždegimas, kurį sukelia rūgšties pagrindo aukštyn į stemplę. Imbiero šaknies yra plačiai prieinama daugelyje parduotuvėse.
Imbiero arbata taip pat gali būti mirkymo 1-2 gramų nuluptų imbierų 1 puodelis verdančio vandens, 5 minutes. Deformacijų ir gėrimais iki 2 kartus per parą, ne mažiau kaip 1 valandą prieš valgį.
prieš pradėdami vartoti imbierą pasitarti su gydytoju, jeigu Jūs sergate cukriniu diabetu, širdies ligomis, kraujavimo sutrikimų arba, jei šiuo metu esate nėščia arba maitinate krūtimi. Pasakykite gydytojui apie visus kitus vaistus, žolelių ar papildų jums gali būti naudojant būtų išvengta šalutinio poveikio.
4Use soda.
Soda (natrio bikarbonatas) yra dažnai naudojamas kaip natūralus antacidinių padėti neutralizuoti skrandžio rūgščių ir pagalba virškinimą. [49] soda yra prieinamas kaip abiejų burnos tablečių ir miltelių, kurie gali būti naudojami iki keturių kartų per dieną bent 1-2 valandas po to, kai maistą ar kitus vaistus. Venkite vartoti natrio hidrokarbonato nuo pernelyg pilnas skrandis. [50]
Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį sodos į stiklinę vandens, kol jis ištirpsta ir visiškai jį gerti neutralizuoti skrandžio rūgšties. Išmatuokite dozes miltelių kruopščiai, naudojant matavimo šaukštas. Pridėti medaus ar citrinos dėl skonio, jei norite.
Pasitarkite su gydytoju prieš naudojant soda Jei esate natrio dietos, turite kitų širdies ar virškinimo sąlygas, ar šiuo metu naudojatės kitų vaistų, žolių, ir papildai.
Take natrio hidrokarbonato tiksliai taip, kaip nurodyta. Nenaudokite natrio hidrokarbonato ilgiau nei dvi savaites, nebent Jūsų gydytojas. Soda neturėtų būti skiriamas vaikams iki dvylikos metų. [51]
kuo greičiau, kai tik prisiminsite, nebent jau beveik laikas kitai dozei Paimkite Mis dozes. Tada, pamirštą dozę praleiskite ir toliau tęskite gydymą įprasta tvarka. [52]
5Chew guma.
Kramtomoji cukraus be gumos gabalas pusvalandį po valgio gali sumažinti rėmuo, nes ji stimuliuoja seilių gamybą. [53] Seilės yra šarminė, todėl ryjant seiles neutralizuoja skrandžio rūgštį. [54] [55] [56]
be cukraus guma papildomai yra ksilitolis, kuris slopina bakterijų kad priežastis dantų ėduonis.
saldžių guma gali sustorėti seilių sukelia burnos ir gali būti ne taip naudinga, kaip be cukraus guma.
Venkite mėtų skonio guma, nes ji gali skatinti rūgšties refliukso.
6Avoid naudojant pipirmėčių ar Mėta.
Pipirmėčių gali atsipalaiduoti tarp skrandžio ir stemplės sfinkterio, todėl skrandžio rūgštys tekėti atgal į stemplę. Apatinė stemplės sfinkterio (Le) yra raumenų, kuris atskiria stemplę nuo skrandžio. Atpalaiduoja sfinkterį pipirmėčių iš tiesų gali padaryti rėmuo ir nevirškinimas blogiau simptomus. [57] Nors Mėta nesukelia refliuksas, ji gali skatinti gleives ir varvanti, ypač jei turite šalta, kad gali sudirginti stemplę. [58]
metodas 5Practicing Atsipalaidavimo metodai
1Avoid stresas sukelia stresą.
gali būti susiję su padidinta rūgšties refliukso, nes jis gali sukelti žmonėms valgyti daugiau, gerti alkoholį, rūkyti, ar miegoti mažiau. Maisto trunka ilgiau virškinamas ir streso sąlygomis, lėtina skrandžio ištuštinimą ir todėl tikėtina, maisto turi būti atryjama. Mokymasis vengti stresinių aplinką ir valdyti stresines situacijas su lengvumu gali padėti pagerinti jūsų bendrą gerovę [59] Paprasti būdai, kaip sumažinti stresą yra:. [60]
Lėtas, gilus kvėpavimas, ramioje aplinkoje
Dėmesys teigiamų rezultatų
restruktūrizavimo prioritetai ir panaikinti nereikalingas užduotis
mažinimas panaudoti elektroninius prietaisus. Tai taip pat gali sukelti akių ir deformacijų ir sukelti galvos skausmą.
Naudodami humoro. Tyrimai parodė, humoras būti veiksmingas būdas kovoti su ūmaus streso.
Klausymas atpalaiduojanti muzika
2Practice meditacija.
Jūs galite medituoti tiesiog atsižvelgiant penki minučių atsipalaiduoti ir išjungti savo protą tam, kad už sutrikimus. [61] Jis gali būti varginantis praktikuoti per pirmąjį, tačiau tai yra puikus, paprastas būdas padėti sumažinti stresą. Medituoti, atlikite šiuos veiksmus:. [62]
rasti ramioje, patogus srityje, pavyzdžiui, privataus vietoje biure, parke, ar net namie
patekti į patogiau padėtis ir sėdėti su savo stuburo tiesiai, sukryžiuotomis kojomis, jei įmanoma, arba ant kėdės, grindų arba žolės.
rasti kažką sutelkti dėmesį. Pasirinkite prasmingą žodį ar frazę ir ją pakartoti. Jūs netgi galite sutelkti savo dėmesį į gėlių ar Doorknob ar tiesiog užmerkite akis.
Sėdėdami komfortą ir patogumą, neturi būti išsiblaškęs jūsų mintis. Vietoj to, pabandykite išlaikyti savo dėmesį į žodį ar objekto 5-10 minučių arba tol, kol pajusite ramybę ir giedras.
3Try Chi.
Jei negalite sėdėti dar 5 ar daugiau minučių, mano praktika tai chi. Chi sudaro lėtai, sąmoningais judesiais, meditacija ir giliai kvėpuokite. [63]
Praktikos reguliariai tikriesiems formų Tai Chi, iki 15-20 minučių namuose du kartus per dieną. [64]
Prieš pradedant chi programą, jums reikėtų pasitarti su gydytoju ir aptarti savo sveikatos poreikius su chi instruktorius. Pasakykite savo instruktorius apie bet kokius sveikatos reikalavimų, kurie jums gali turėti ne tik rūgšties refliukso, siekiant padėti joms sukurti asmeninį fitneso programa už jus.
metodas 6Seeking Profesionalus Medicinos Pagalba
1See pasiūlymą dėl diagnozės gydytoją. Pradžia gynimo gali dirbti kuriais atvejais, bet jeigu ligos simptomai atsinaujintų nuosekliai, tada jūs turėtumėte pamatyti savo gydytoją. Rūgšties refliukso ar rėmuo gali jaustis kaip deginimo pojūtis krūtinėje, arba skonis kaip rūgštaus skysčio į burną nugaros ir paprastai pasireiškia po valgio, stresas, fizinius pratimus arba gulėti. Kartais rūgšties refliukso gali progresuoti į gastroezofaginio refliukso ligos (GERL), su papildomais simptomų, tokių kaip švokštimas, kosulys, pasunkėjęs rijimas, ir padidėjusios krūtinės skausmas, ypač kai ilsisi. Jei Jums pasireiškė bet kuris iš šių simptomų dažnai, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad nustatytų, ar jums gali tekti GERL.
2Ask gydytojas apie vaistus rūgšties refliukso.
Gydytojas gali patarti receptinių vaistų padėti gydyti vidutinio sunkumo -į-sunkūs simptomai rūgšties refliukso. [65] Kai jūs paskirtus vaistus, svarbu, kad jūsų medicinos teikėjas žinoti apie visus kitus vaistus, vaistažolių ar papildų, kad būtų išvengta šalutinio poveikio. Vaistai, kurie gali padėti, yra: [66]
Antacidiniai vaistai gydyti lengvo ir vidutinio sunkumo rėmuo. Tai yra magnio, kalcio, ir aliuminio su buferį,, derinys, pavyzdžiui, hidroksido arba bikarbonato jonų. Antacidiniai vaistai gali padėti teikti neatidėliotiną pagalbą, kuri trunka iki valandos. Šalutinis poveikis gali būti viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
H 2 receptorių blokatoriai darbas sumažinti histamino 2, cheminiai plaukiojantieji į skrandį, kad signalų, kad rūgšties. Jos negali suteikti pagalbą taip greitai, kaip antacidiniais vaistais, bet gali būti poveikis žmonėms, turintiems sunkių simptomų GERL.
Protonų siurblio inhibitoriai yra efektyvesnis nei H2 blokatorių padėti sumažinti simptomus vidutinio sunkumo ir sunkus GERL ir rėmuo o gijimas stemplės gleivinę.
Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti tinkamą vaistus ir optimalų dozę Jūsų būklę.
3Ask gydytojas apie šalutinį poveikį kitų vaistų.
kai kurie vaistai gali būti atsižvelgiant į kitų ligų gali padaryti jūsų rūgšties refliukso blogiau, nei kaip šalutinis poveikis arba sukelia nepakantumą. Svarbu klauskite gydytojo apie kitus vaistus ir papildus, kurie gali sustiprinti simptomus. Kai kurie vaistai, skirti kitų sąlygų, kurios dažniausiai sukelia problemų su rūgšties refliukso yra: [67]
Priešuždegiminiai vaistai, pavyzdžiui, aspirinas ir Aleve, kurie taip pat gali būti susiję su padidėjusia rizika susirgti skrandžio opos
Kalcio kanalų blokatoriai kraujospūdžiui mažinti ar krūtinės angina
Anticholinerginės šlapimo takų infekcijos, alergijos, arba glaukoma
Beta adrenoreceptorių agonistas, skirtas astma arba obstrukcine plaučių liga
Bisfosfonatai osteoporozės .
Kai raminamieji, antibiotikai, kalio, arba geležies papildai.
4Consider gauti chirurgija operacijos.
gali būti variantas jums, jei vaistai ir gyvenimo būdo korekcijos nepadeda palengvinti jūsų rūgšties refliukso simptomai ir trukdyti savo kasdieninę veiklą arba sukelia ilgalaikę žalą į savo stemplė. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti gauti fundoplication, minimaliai invazinės chirurgijos gydymo, kuris apima vyniojimo viršutinę dalį aplink apatinę stemplės sfinkterio (LES), skrandžio, kad sustiprintų Les. Ši procedūra yra saugi ir veiksminga visų amžiaus grupių žmonių, kuriems pasireiškia vidutinio sunkumo ir sunkių simptomų GERL ir nori, kad būtų išvengta visą gyvenimą priklausomybę nuo vaistų. [68]
Bakterijos gimdymo kanale yra susijusios su mažesne kiaušidžių vėžio rizika
Voro nuodų peptidas gali padėti sustabdyti dirgliosios žarnos sindromo skausmą
Žarnyno mikrobiomas, susijęs su vaikų elgesio problemomis
Rūgščių neutralizuojančių savybių nustatymas OTC antacidams
Skiepai nuo rotaviruso nėra susiję su 1 tipo cukrinio diabeto rizika
Tai, ką valgote, gali pakeisti antibiotikų poveikį žarnynui
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti kovoti su nerimu ir depresija
Ankstesni tyrimai sieja psichikos sveikatos problemas ir vystymosi sutrikimus su žarnyno sveikata. Dabar, Didžiosios Britanijos mokslininkų komanda parodė, kad maisto produktai, praplečiantys naudingų
Dieta ir mityba įtakoja storosios žarnos gleivinės mikrobiomą
Dieta yra svarbi žmogaus sveikatai palaikyti, tačiau jo mechanizmas dar nėra visiškai suprantamas. Dabar, tyrėjų komanda nušviečia mitybos ir sveikatos ryšį, ir tai turi kažką bendro su žmogaus storos
Parkinsono ligos gali išvengti žarnyno mikrobai
Vienas įprastas žarnyno organizmas, padedantis geriau virškinti maistą, taip pat gali būti galinga priemonė užkertant kelią Parkinsono ligos (PD) simptomams arba juos panaikinant, pagal neseniai atlik