Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors norėjote išsiskirti tikimybė gauti plokščią pilvą su 6 pack

CB: Mike, duok mums trumpą fonas apie save

mg: Teigiamas Craigas. Efektyviai, aš esu šiuo metu licencijuoto Vitaminas specialistas ir sertifikuotos privačios treneris. Man buvo skirta pagerins savo informaciją, sveikatos, kiekvienas mokymo metodus ir dietos aspektus, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš niekada negali sustoti bando mokytis papildomai kiekvieną dieną. Aš papildomai buvo bendraautorio raumenų ir sveikatos autorystė leidinyje, ir aš esu iš palankumo tarptautiniu parduodamų ebook autorius, "tai, apie Six Pack Abs", kuris turėjo visa krūva šimtus skaitytojų daugiau nei šimtas penkiasdešimt tautos dabar.

Aš tiesiog myliu padėti žmonėms su šia savo gyvenimą srityje, nes ne tik ji pagerinti savo išorę atrodyti ir pasitikėjimas, bet dar svarbiau, pagerina, kaip jie jaučiasi, o jų vidinis gerovę, tarnauja jiems pasilikti ilgiau ir sveikiau. Tai yra kažkas, aš labai aistringai

CB:.? Gerai, kad kur daro vidutinis vyras ar moteris eiti neteisingas, susijusios su instruktavimas abs

mg: Gerai, dauguma žmonės yra didelė tikimybė ketinate būti nustebintas šio atsakymo. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia mistake matau žmonių, kuriančių praranda taip per daug savo laiko instruktavimas savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visų skirtingų ABS ypač pratimų tipų.

Aš esu įsitikinęs, kad jūs suprantate, ką aš kalbu. Ypač asmuo daro bandymas taip apsunkinantis gauti tuos ABS parodyti, kad jie išleidžia beveik visą savo laiką, per gimnazijos su visa krūva pakartojimų asorti atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo treniruotes ir tt Tuo tarpu, visi kad veltui laikas tiesiogiai mokymai ABS galėjo didesnis išleista tinkamai suprojektuoti visą sudėjimą treniruotės programa, kuri gali pirkėją aa daug geriau apykaitos reakciją ir pagerinti riebalų deginimas hormonų diapazonai savo kūną, taip pat.

nepaisant visko, metant pilvo riebalų, kad manimi apsaugančią abs yra svarbiausias aspektas daugeliui asmenys pagaliau galės padaryti savo ABS matomas. Deja, siurblinės toli su visa partija atsilenkimai ir kojų kelia nesukelia daug medžiagų apykaitos ar riebalų deginimas hormoninę reakciją. Tai yra principas, daugiausia dėmesio mano tiesa apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūnas mokymo programas ir tinkamą vitamino juostelės išjungti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

, Žinoma, nebūtų būti ABS eBook jei aš neklausiau aB plėtros pernelyg Tačiau aš įsitikinęs, kad pirmiausia paaiškina, kad svarbiausi idėjų ilgalaikį kūno riebalų nuolaida yra suprantama

CB:. ar matote kokių nors lyčių skirtumus klaidų jie daro? Ir Extra svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus atsako į daugelį rūšių ab instruktavimas

"MG: Tiesą sakant, aš ne iš tikrųjų pamatyti bet noriu vyrams ar moterims treneris skirtingai. Reversas linija ... pačius geriausius treniruotės kasdienybe yra puikus treniruotes, nesvarbu lytis.

Vis dėlto, atsižvelgiant į klaidų matau tarp lyčių ... Žinoma, aš esame linkę matyti moterys papildomų paprastai yra mirtinai bijo, kad naudojimas svorio instruktavimas su kažkuo, tačiau faktiškai švelnus svoriais. Tai galėtų būti gėda, kaip vienintelis sprendimas įsigyti valdymas per savo kūno sudėjimą riebalai gyvenimo rezultatas, yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų organizme, taip pat dirba, kad raumenų sunkus per intensyvaus atsparumo traukiniu reguliariai.

būtina ponios suprasti, kad reguliarus stiprumo mokymas naudojant sunkesni atsparumą NEBUS "urmu juos" (tol, kol kalorijų suvartojimas yra valdoma), tačiau gana yra vienas svarbiausių paslapčių ir būdų prarasti kūno sudėjimą riebalų ir būna liesos ištisus metus. Kaip tiesos klausimu, kai leanest patelių, kad aš apmokyti per metus yra tie, kurie nebijo dirbti sunkus su svoriais.

Aš taip pat pastebėsite, kad dauguma merginų (ir daug vaikinai taip pat) praleisti būdu pernelyg daug laiko su lėtai kardio pratimų. Tai tiesiog nereikia, o būdas, kuriuo aš maišyti pernelyg atsparumą gylio instruktavimas į visą kūno sudėjimą kasdienybe suteikia pakankamai apie "kardio" treniruotės savaime paprastai. Mes vėl patekti į šį per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'fakultetas sit-ups? Ar samdote tai? Ar jie geri, pavojinga, ar ji "priklauso"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau, tarkime, jie geri ar pavojinga savaime, tačiau šiek tiek "tarp". Aš ne įkūnyti jas mano programą. Aš tik nesijaučia jie privalomi, ir aš tikiu, kad yra daug veiksmingiau abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai aš beveik jokiu būdu daryti pritūpimus, išskyrus kartais net šiek tiek įvairovės kiekvienas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės pavyzdys ab mokymo programą. Kiek dienų per savaitę? Kas yra iš efektyviausių treniruočių norite nuspręsti pora? Kiek vienetų? Pakartojimai? ? Atsipalaidavimas

mg: Efektyviai pirmiausia norėčiau palinkėti atkreipti dėmesį, kad visais kūno sudėjimą veiksmai, kurie sudaro iš mano paketais dauguma netiesiogiai dirbti abs ir visą "core" erdvės pagrįstai pirmosios norma mastą. Nepaisant to, aš taip pat ABS ypač treniruotes į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-specifinis" dalis treniruotes paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su mažai arba jokio poilsio tarp pratimų.

Kai žmonės Ankstesnis pradžia dalis vis šiek tiek pradinį ab jėgų, aš bandyti gauti juos nuo pratimų, kurie yra per lengva, kur kas nors gali padaryti 50 ar šimtą pakartojimų, kaip reguliariai dažnai su normaliomis sutrikti. Kaip alternatyva, aš norėčiau atkreipti dėmesį į didesnį atsparumą pratimai, kad tikrai stimuliuoja raumenų skaidulas į tam daug aukštesnio lygio. Vienas egzempliorius geresnis atsparumas abs traukiniu kabo kojos kyla su teisingu "dubens susirangyti".

Tai juokinga, tačiau dažnai kažkas, kad buvo prarasti tiek daug laiko su visa partija pakartojimų sutrikti paprastai gali tik padaryti stiprių pakartojimų skaičių, kai jie pirmą kartą išbandyti šių aukštųjų pasipriešinimo pratimai kelias. Mes taip pat įsitikinkite, kad nėra pamiršti kai sukimosi judesius, taip pat tam tikrą darbą už gilesnį raumenų masės kaip ir transversus abdominis

CB. Ką jūs naudojate deginimas riebalų, intervalais arba palaipsniui kardio? Arba abu? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp sveikatos apsaugos lygį (naujokai vs pažangaus)

mg:? Paprastai, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš noriu jį vadiname "kintamo gylio instruktavimas". Apskritai, manau, kad vangus pastovus tempas kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Manau žmonės turi išeiti iš to troško apie "riebalų deginimas zonų" ir sudegintų kalorijų visoje tiksliai vykdyti, ir turėti bent didesnį vaizdą ką darai savo pratybų skatinti geriausią apykaitos atsakymą į savo kūną ... ir geriausia apykaitos ir hormonų atsakas atrodo pasiekiama kintamojo gylio instruktavimas ir stiprumo mokymas, nėra vangus pastovaus tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors iš esmės deconditioned ir might't tvarkyti pagilintas traukinio kasdienybe dar tiesiog, tai dar nereiškia, kad jie gali ne tik naudoti mažesnės intensyvumo kasdienybe, tačiau vis dar naudoja jį "kintamasis gylio" tendencija, kintamosios tarp didesnių ir mažesnių krūvio lygį visoje treniruotės

CB. ir galiausiai Mike, 1 arba 2 savo geriausiose slaptų mityba pasiūlymus drožyba šiuos abs. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Tinkamai Craigas, manau, kad jums reikia sutikti, kad ten turi ne priemones buvo sudėtingesnis laikas, susijęs su informacija mityba vartotojams. Kas taip vadinama "nusimano" ten atrodo nesutikti ir prieštarauti vienas kitam apie tai, kas yra lengviausias būdas valgyti riebalų nuostolių ir visos geros sveikatos.

Tikriausiai labiausiai esminius pranešimus bandau išmokyti savo skaitytojus šiame sunkiosios sumaišties pasaulyje yra tai, kad savo mitybos režimas nenorėtų, kad atitiktų bet kaprizas mityba ... jums nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažas riebalų", arba aukštą arba žemą kažką šiuo klausimu pasiekti sėkmę numesti pakankamai kūno riebalų gauti pakankamai liesos, kad būtų galima pamatyti jūsų abs. Man patinka bandyti supaprastinti klausimus, mano skaitytojai. Manau, kad stabilumas yra svarbus dalykas, sėkmės kartu su vartoja dietos, kad yra sudarytas iš maistinių medžiagų tankus maisto produktų grynų (kaip neperdirbti, kaip pasiekiamas).

Paprastai, tai yra sunkus apdorojimas maisto produktai, kurie daro tai sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma maisto produktai jų natūralioje neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Žinoma, yra ir visą laiką išimčių ... iš Poison Ivy lapų salotos yra "natūralus ir neperdirbtas", bet tikrai nebūtų gerai mums!

Aš einu palikti savo skaitytojus su keli esminiai aspektai dietos, padedančios jums liesos gyvenimo ...
1
. Gauti pakankamai aukštos kokybės baltymų per kiekvieną dieną dietos - ne tik ji turi geriau terminio poveikio nei angliavandenių ir riebalų (todėl jūs sudeginti daugiau kalorijų ją virškinamų), bet jis tikrai taip pat sukuria sotumo, kad jūsų alkis yra patenkinamas ilgiau. Plius ji yra pastatas blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamiršti, kad liesos raumenų suma, kurią vykdo vienas iš pagrindinių elementų, skirtų kontroliuoti savo metabolizmą.

2. Pagalvokite pluošto! Dėl angliavandenių tema, būti tikri, kad beveik visą savo angliavandenių yra dėl padidėjusių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, žalumynai, vaisiai, ir didelio pluošto nerafinuoto grūdai. Bandymas laikyti atokiau nuo rafinuotų angliavandenių ir rafinuotų grūdų, kaip tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kad daugelis žmonių galynėtis su kūno sudėjimą riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš pasirinkti gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, bet aš naudojimas sudygusių grūdų duonos gana dažnai taip pat.

Aš paprastai pasisako ieško angliavandenių šaltinių, kurie ne mažiau kaip 2-3 g ląstelienos per kiekvieną 10 gramų sveikų angliavandenių. Nepamirškite, kad pluoštas padeda užpildyti jus ir be lėtina glikemijos atsakas patiekalų valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daugelis žmonių bando eiti būdu per mažą jų riebalų kiekį, o tai turės neigiamos įtakos hormonų diapazonus į savo kūną, taip pat sukelia papildomų potraukį. Bandykite valgyti pakankamai sveikas riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejus, natūralus mėsos ir kiaušinių, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Dėl minėto pranešimo, sotieji riebalai iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis mitybos ir įvairių sveikatos priežiūros specialistų. Žinoma jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau yra tiesiog naudinga (tačiau tai toli už šio teksto apimties).

4. Laikyti atokiau nuo dviejų blogiausių dalykų mūsų maisto tiekimui ne visos išlaidos:

dirbtinis trans-riebalai nuo margarino, sutrumpinti, ir hidrintų aliejų, kuris gali būti daugelyje perdirbtų maisto ir giliai keptas maistas
pernelyg fruktozės kukurūzų sirupas, kuris yra beveik visi saldintas prekes tiekia rinkai

dar kartą, jei atsitiktų laikyti atokiai nuo perdirbtų valgį, jis virsta paprasta laikyti atokiai nuo šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų maisto tiekimas.

aš visada teigia, kad po to, kai susitvarkyti šių keturių detalių savo svorio planą, kaip nurodyta pirmiau, likusi pradeda dirbti sau, kaip jums įgyti kontroliuoti savo apetitą, cukraus kiekis kraujyje svyruoja, hormonų ir tt visa tai patenka į vietą, ir jūs galų gale gauti visiškai kontroliuoti, kaip liesos norite gauti.

• Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti vienodo skrandžio 6-pac
• Strategijos Jūs turite žinoti, jei norėsite išsiskirti tikimybė gauti vienodo skrandžio 6-MA