Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотите стоять вероятность Получение плоский живот с 6-pack

CB: Майк, дайте нам краткий фон о себе

MG: Положительный Крейг. Фактически, я в настоящее время лицензированным специалист Витамин и сертифицированный Частный тренер. Я был посвящен улучшение моей информации о здоровье, каждый из методов обучения и диеты аспекты, в течение более 15 лет, и я никогда не перестать пытаться изучать дополнительный каждый день. Я дополнительно был одним из авторов для Muscle &Health Journal Hers, и я являюсь автором привилегированного международно-продаже электронных книг, "Факт о Six Pack Abs", который имел целую кучу сотен читателей в более чем ста пятидесяти наций в настоящее время.

Я просто люблю помогать людям с этой областью своей жизни, так как оно не только улучшить их внешний вид и уверенность в себе, но что более важно, улучшает как они чувствуют и их внутреннее благополучие, служит для них, чтобы остаться дольше и более здоровой жизнью. Это то, что я очень увлечен

CB:.? Итак, где же средний мужчина или женщина пойти не относящиеся к тренерской абс

MG: Хорошо, большинство люди, по всей вероятности, будут удивлены этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу людей, которые делают теряет слишком много своего времени тренировать их абс непосредственно ... откачки со всеми типами различных абс-упражнения частности.
<бр /> Я уверен, вы понимаете, что я имею в виду. Конкретный человек делает попытку настолько обременительной, чтобы получить те абс, чтобы показать, что они тратят почти все свое время в тренажерном зале с целой кучей повторений разномастных сухарики, подъемы ног, скручивания тренировки и т.д. В то же время, все что потерянное время непосредственно обучение в абс может быть выше, тратятся на правильно спроектированной программе тренировки полная телосложения, которые могут вызывать аа много лучше метаболические реакции и улучшить жиры сжигания диапазоны гормонов своего тела, а также.

несмотря ни на что, сбросив живота жир, который защищающий абс является наиболее важным аспектом для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, насосное прочь с огромным количеством хрустит и подъемы ног не вызывает большую часть обмена веществ или жиров горения гормональной реакции. Это принцип фокус моей Правда о Six Pack Abs книги ... полное телосложение комплекты учебных материалов и надлежащего витамина сдирать, что упрямый жир живота и выявить шесть пакет, который под прятался!

Конечно, не было бы абс книгу, если бы не обратить внимание на развитие аб тоже, однако я быть уверен, что во-первых, важные идеи для прочного тела жиров скидка понимаются

CB:. видите ли вы какие-либо гендерные различия в ошибок они делают? И дополнительное главное, видите ли вы какие-либо гендерные различия в ответ на многочисленные виды коучинга аб

MG: Честно говоря, я на самом деле не вижу какой-либо хотят для мужчины или женщины тренер по-разному. Оборотная линия ... самые лучшие процедуры тренировки не являются идеальным тренировки независимо от пола.

Тем не менее, в отношении ошибок, я вижу между мужчинами и женщинами ... Конечно, я склонен видеть женщин, как правило, являются дополнительные смертельно боится, чтобы сделать использование веса коучинг с чем-то на самом деле, однако нежных весов. Это может быть безобразие, в результате единственное решение приобрести управление над вашими телосложением жиров для жизни, чтобы максимизировать мышечной, что ваше тело несет, а также работать, что мышцы трудным с помощью интенсивного поезда сопротивления на регулярной основе. <Бр />
это необходимо для дам, чтобы оценить, что регулярные тренировки силы, используя более тяжелое сопротивление не будет "Bulk их" (до тех пор, как калорийность потребление управляется), однако вполне является одним из ключевых секретов и методов для потери жира и телосложения оставаясь постное круглый год. В самом деле, некоторые из скудный женщин, что я тренировался на протяжении многих лет являются те, которые не боятся работать с трудной весами.

Я также заметил, что большинство девушек (и много ребята тоже) проводят манере чрезмерное количество времени с медленным кардио упражнения. То есть просто не нужны, и способ, которым я смешиваю чрезмерное сопротивление глубины коучинга в полной телосложением процедур дает достаточно из "кардио" тренировки сама по себе обычно. Мы получим снова к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет ПР "факультета приседания? Есть ли использовать их? Являются ли они хороши, опасны, или же она "зависит"

MG: приседания являются спорной темой. Я не думаю, что они хороши или опасны сами по себе, однако незначительно "между". Я не воплощают их в моей программе. Я просто не чувствую, что они обязательны, и я считаю, что есть гораздо более эффективные тренировки абс, чтобы сосредоточиться. Лично я почти ни в коем случае делать приседания за исключением иногда для немного разнообразия каждый из них сейчас, а затем

CB:. Дайте нам еженедельную программу подготовки образца AB. Сколько дней в неделю? Какие несколько из наиболее эффективных тренировок вы решили? Сколько единиц? Репс? ? Расслабление

MG: Эффективно, во-первых, я хотел бы отметить, что полные действия телосложения, которые составляют большинство моих пакетов косвенно работают мышцы живота и все пространство "ядро" в разумно ставке первого степени. Тем не менее, я не включают в себя ABS-частности тренировки в подпрограммах, как правило, примерно в два раза в неделю. "Абс конкретных" часть тренировок обычно только занимает около 5 минут, самое большее с небольшим или без отдыха между упражнениями.

После того, как люди предыдущий старт часть приобретает некоторую начальную прочность AB, я пытаюсь чтобы получить их подальше от упражнений, которые слишком легко, где кто-то может сделать 50 или сто повторений, как регулярно часто с нормальными сокращениями. В качестве альтернативы, я предпочитаю, чтобы сосредоточиться на больших упражнений сопротивления, которые действительно стимулируют мышечных волокон в гораздо большей степени. Одним из примеров лучшего сопротивления абс поезд висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Забавно, однако, часто кто-то что теряет так много времени с огромным количеством повторений хрустит как правило, может только сделать несколько сильных повторений после того, как они впервые попробовать некоторые из этих высших упражнений сопротивления. Мы также уверены, не пренебрегать некоторыми вращательных движений, а также некоторую работу для более глубокой мышечной массы так же, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жиров, интервалы или постепенным кардио? Или оба? Любые гендерные различия прямо здесь? Или различия между уровнями здоровья (по сравнению с новичком продвинутый)

MG: Обычно, мой ответ, конечно, интервалы ... или, как я хотел бы назвать это "переменной глубины коучинга". Вообще, я думаю, что вялая устойчивый темп кардио является пустой тратой времени, особенно если целью является долгосрочное жиров потери.

Я считаю, что люди должны уйти от этого жаждущий о "сжигание жира" зон и сожженных калорий на протяжении точного упражнения, и посмотреть на увеличенное изображение того, что вы делаете в тренировки, чтобы стимулировать лучший ответ обмена веществ в организме ... и лучший метаболической и гормональной реакции достигается за счет переменной глубины тренировки и силовых тренировок, не вяло установившемся темпе кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то в основном deconditioned и might't обрабатывать увеличенные поезда процедуры глубины просто, но это еще не означает, что они не могут просто использовать нижний подпрограммы интенсивности, однако до сих пор используют его в тренде "переменной глубины", переключаясь между большими и более низкими уровнями физической нагрузке всей тренировки

CB:. и в конце концов Майк, 1 или 2 ваших главных секретных предложений питания для вырезая эти абс. Откройте хранилище информации

MG: Правильно Крейг, я думаю, вы согласитесь, что ни в коем случае не было более сложное время в связи с правильного питания для потребителей. Каждый так известен как "знающих", там, кажется, не согласны и противоречат друг другу о том, что это самый простой способ, чтобы съесть для потери жиров и общего хорошего здоровья.

Вероятно, наиболее важные сообщения, я пытаюсь научить своих читателей в этом мире тяжелой путаницы в том, что ваш режим питания не хотел бы, чтобы соответствовать любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жиров", или высокий или низкий что-то по этому вопросу, чтобы добиться успеха потерять достаточное количество жиров телосложения, чтобы получить достаточно мяса, чтобы иметь возможность видеть ваши абс. Я хотел бы попытаться упростить вопросы для моих читателей. Я думаю, что стабильность является важным для успеха наряду с потребляя диету, которая изготовлена ​​из питательных плотных продуктов их чистом виде (как необработанный, как достижимо).

Как правило, это тяжелая обработка продукты, что делает его посеять хаос внутри нашего тела. Большинство продуктов в их естественном необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. Конечно, есть во все времена исключения ... салат из листьев плюща яда является "естественным и необработанный", но, конечно, не было бы хорошо для нас!

Я собираюсь оставить ваших читателей с несколько важнейших аспектов диеты, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточно высокого качества белка в рационе каждый день - не только у него есть лучший термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигать больше калорий, переваривая ее), но это, безусловно, также создает чувство сытости так что ваш голод удовлетворен дольше. Кроме того, он является строительным блоком для поддержания и построения мышечной ... И имейте в виду, что количество мышечной вы носите является одним из основных элементов для управления ваш метаболизм.

2. Подумайте волокна! По вопросу о углеводами, убедитесь, что почти все потребление углеводов составляет от увеличения источников волокна, как зелень, фрукты и высоким содержанием клетчатки неочищенном зерне. Попытка держаться подальше от рафинированного сахара и очищенного зерна, как это одна из основных причин, почему так много людей бороться с телосложением жира. Я лично не ем много зерен, как я выбираю, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, но я использую проросшие зерна хлеб довольно часто тоже.

Я обычно выступают в поисках источников углеводов, которые имеют не менее 2-3 граммов клетчатки на каждые 10 г всего углеводов. Не забывайте, что волокно помогает заполнить вас и дополнительно замедляет гликемический реакции пищи, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жиры! Многие люди пытаются идти манеру слишком низко на их потребление жиров и это отрицательно скажется на гормональные диапазоны в вашем теле, а также вызывая дополнительные тягу. Старайтесь есть достаточно полезные жиры ежедневно.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, натуральные мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. В этом уведомлении, насыщенные жиры из тропических масел очень неправильно, даже многими диетологами и различных специалистов в области здравоохранения. Конечно, они состоят высоко насыщенных жиров, но в буквальном смысле полезно (однако это далеко за рамки этого текста).

4. Хранить вдали от двух худших вещей в наших продуктов питания во всем:

искусственные транс-жиров из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые могут быть в большинстве обработанных блюд и глубокой жареной пищи
чрезмерное фруктозой кукурузный сироп, который почти во всех подслащенные товаров, доступных на рынке

еще раз, если вы будете держаться подальше от обработанных блюд, он превращается в просто держаться подальше от этих двух худших преступников в нашем снабжение продовольствием.

Я всегда утверждаю, что после того, как вы получите ручку на этих четырех деталей вашего плана потери веса подробно описано выше, остаток начинает обрабатывать себя как вы приобретаете контроль над ваш аппетит, диапазоны сахара в крови, уровни гормонов и т.д. Это все становится на свои места, и вы в конечном итоге получить полный контроль над тем, как постное вы хотите получить.

• Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие Получение плоский живот с 6-Pac
• Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотели, чтобы стоять вероятность Получение плоский ж…