Het bereiken van een platte buik zonder de Ab Rocket Twister

Wil je een platte buik, stevig en zichtbare buikspieren
Als je hebt gecontroleerd wat weerstand uit te oefenen, je weet nu krachttraining oefeningen is het meest geschikt voor abdominale oefening.
Dus nu moet je je afvragen wat je wilt bereiken. Een steviger maag met chocoladerepen, of een klein en gespierd taille?
Het is de droom van de meeste mensen die trainen maar weinigen slagen.
Ten eerste is er geen noodzaak om overdrijven en duizenden herhalingen van abs per dag te sluiten. Het is immers een spier als elke andere, dus gebruik maken van dezelfde training principes als voor de andere spieren in het gebied van opleiding frequentie en herstel.
Toch zijn ze duurzaam genoeg spieren, bestaande uit meer langzame vezels dan snelle vezels, die Daarom gebruiken we een hoge reps, meestal 20 of meer herhalingen

twee gevallen zijn mogelijk:.
Als uw doel is om uw taille te versterken voor het vormgeven van je lichaam - dat is een sterke buikspieren, geen spiermassa hebben -. dan zal het werk in de lange serie zonder toevoeging van gewichten om de uitoefening
Als u echter wilt goede spieren en dikker je taille, buik werk moeten betrekken het verhogen van de belasting . naarmate je vordert
Dit is helaas slechts de helft van de oplossing want om je buikspieren te zien, zul je meer werk moeten worden: zich te ontdoen van de laag van vet dat is het verbergen van uw spieren
Program for! abdominale versterking oefeningen
Classic programma
Crunch: 4 sets
Oblique: 3-serie
sessies van 20 minuten en 1 minuut rust tussen de sets. Neem minder tijd als je kunt. Werk in sets van 15 tot 20 herhalingen met uw lichaamsgewicht of met een extra toeslag
Abdominale programma - giant series
Oefening 1:. Crunch
Oefening 2: Benen opheffen van op. platte of hellende vlak
Oefening 3: Sit-ups
Oefening 4:. het verdraaien of laterale flex van het bekken
Twee tot drie sessies per week, 3 gigantische sets van 4 oefeningen zonder te rusten tussen de oefeningen , tot spier mislukking, met 1 minuut en 30 seconden rust tussen gigantische sets.
hoeft niet te haasten, zijn de oefeningen langzaam gedaan en de uitvoering moet worden flawless.The brandende pijn is een bewijs dat de werk is intens. Als het te hard, doe het basisprogramma.
Het wegwerken van de vetlaag die de buik
verbergt Als u nodig hebt om zich te ontdoen van de laag van vet dat je buikspieren spieren, het zal ook invloed hebben op uw dieet.
Het doel is om een ​​laag genoeg lichaamsvet voor je buikspieren om zichtbaar te zijn, minder dan 10% te bereiken voor mannen en minder dan 15% voor vrouwen.

Dit vereist een speciaal dieet, want zelfs als je de mooiste abs in de wereld, als ze worden bedekt door een laagje vet, je werk zal niet zichtbaar zijn.
Seek enige website gewijd aan de voeding vetverlies en droog diëten. U vindt er alle informatie om uw doel te bereiken vinden
Anatomie van het abs
De buikspieren worden gevormd door vier spieren:. De rectus buik, schuin, de interne schuin en dwars . Ze zijn functioneel bekleding torso en laat verschillende bewegingen zoals buigen en rotatie.
De rectusabdominis
Dit is een enkele spier ziet eruit als een reep chocolade bestaande uit verschillende pleinen. Het gaat van het borstbeen tot het schaambeen en wordt gebruikt voor rompflexie.
Grote en kleine Schuine
Dit zijn de spieren aan de zijkant. De interne schuine bevindt zich onder de externe schuine. Ze worden gebruikt in romprotatie en laterale buiging. Voor laterale buigen van de schuine en de interne schuin aan dezelfde kant worden gecontracteerd op hetzelfde moment. Voor rotaties, de interne en externe schuine schuin aan de andere kant worden uitbesteed. U kunt controleren door het aanraken van je buikspieren door het uitvoeren van de beweging.
Transversale
Het Transversale ligt diep van binnen. De horizontale vezels mogelijk maken, tijdens de contractie, naar de buik trekken.
Voor meer informatie over abs en toning-up van uw lichaam, kunt u terecht op de Ab Rocket Twister Reviews

• Gemakkelijkste manier om Shed maagvet Quick
• Gemakkelijkste optie To Get Rid Of Tummy Fats Fast