Elérjék a lapos has nélkül Ab Rocket Twister

You szeretnénk egy lapos has, feszes és jól látható absz
Ha ellenőrizte, ami edzés, akkor már tudjuk, erősítő edzés gyakorlatok a leginkább alkalmas a hasi gyakorlat.
most akkor kérdezd meg magadtól, hogy mit akar elérni. Egy szilárdabb gyomor csokoládét, vagy egy kis, izmos dereka?
Ez az álom a legtöbb ember, aki a vonat, de kevés sikerrel.
Először is, nem kell túlzásba, és csatlakozni ezer ismétlések abs naponta. Elvégre ez egy izom, mint bármely más, így ugyanazt a képzési elvek, mint a többi izom tekintetében edzés gyakorisága, és a helyreállítás.
Ennek ellenére elég tartós izmok amely több lassú rostok, mint a gyors rostok, Ezért az általunk használt magas ismétlésszám, általában 20 vagy több ismétlést.

Két eset lehetséges:
Ha a cél az, hogy erősítse a derék alakításában tested - vagyis, hogy erős hasizmok, nem az izmok méretét -, akkor a munka lesz a hosszú sor anélkül, hogy súlyokat gyakorlására.
Ha azonban azt szeretnénk, jó izmokat és sűrűsödik a derék, hasi munkát kell vonni terhelésének növekedése amit elért.
Ez sajnos csak a fele a megoldás, mert látni a has, akkor több munkát igényel: megszabadulni a zsírréteg, amely elrejti az izmokat!
Program hasi erősítése gyakorlatok
Classic programot
összeroppant: 4 db
ferde: 3-as
Sessions 20 perc és 1 perces pihenő a sorozatok között. Kevesebb időt vesz le, ha tudsz. Munkavégzés készlet 15-20 ismétlést a testsúly, vagy felár ellenében.
Hasi programot - óriás sorozat
1. gyakorlat: Crunch.
2. gyakorlat: A lábak felemelése on lapos vagy ferde sík
3. gyakorlat: felülés
4. gyakorlat: Twisting vagy oldalsó flex a medencében.
Két-három ülés hetente, 3 óriás készlet 4 gyakorlatok pihenés nélkül gyakorlatok között , akár izom hiba, 1 perc és 30 másodperc pihenés között óriási készletek.
Nem kell sietni, a gyakorlatokat végeznek, lassan és a végrehajtás kell flawless.The égő fájdalom egy bizonyíték arra, hogy a munka intenzív. Ha túl kemény, nem az alapvető programot.
Megszabadulni a zsírréteg, amely elrejti a hasi
Ha meg kell megszabadulni a zsírréteg, amely a hasi izmok, ez is befolyásolja a diéta.
A cél az, hogy egy elég alacsony testzsír a has, hogy látható legyen, kevesebb, mint 10% a férfiak és 15% alatt a nők számára.

Ehhez egy speciális diétát, mert akkor is, ha a legszebb has a világon, ha azokat egy zsírréteg, a munka nem lesz látható.
Seek néhány weboldal szentelt étrend zsírégető és száraz étrend. Meg fogja találni az összes információt, hogy elérjék a célt.
Anatómiája abs
A hasizmok alakulnak négy izmok: az egyenes hasi, ferde, belső ferde és haránt . Ezek funkcionálisan burkolat törzs, és lehetővé teszi a különböző mozgalmak, mint a hajlító és a forgatást.
Rectus abdominis
Ez egy izom néz ki, mint egy szelet csokoládé, amely több négyzetek. Ez megy a szegycsont a szeméremcsont és a fővonali hajlítása.
Nagy és Kis ferde
Ezek az izmok oldalán. A belső ferde alatt található külső ferde. Hozzá vannak szokva a törzs forgása és oldalirányú hajlítást. Az oldalirányú hajlítás a ferde és a belső ferde, ugyanazon az oldalon szerződött egyidejűleg. Mert forgatások, a belső ferde és külső ferde a szemközti oldalon szerződött. Meg tudja nézni megérinti a has, hogy elvégezzük a mozgás.
Keresztirányú
keresztirányú található legbelül. A vízszintes szálak lehetővé teszik, alatt összehúzódás, hogy húzza ki a hasa.
További információ a has és tonizáló ki a szervezetben, keresse fel az Ab Rocket Twister Vélemények

• Legegyszerűbb módja a Shed Gyomor Fat Quick
• Legegyszerűbb lehetőség Megszabadulni has zsír Fast