How om een platte buik met weinig inspanning te krijgen is eenvoudig met deze vijf stappen.
First things first, stoppen met denken dat crunches gaan om u een platte buik te geven. Crunches werken alleen de oppervlakte spieren en niet de spieren eronder. Om een pond vet te verbranden, zou je hoeft te doen 100 crunches elke dag voor 7 jaar. Dat is gelijk aan 250, 000 crunches. Ik geloof niet dat je dat willen doen.
Probeer de volgende oefeningen om de juiste spieren te richten. Reverse lunge met één arm van de druk, side plank met rotatie, heup dij raise, plank met arm lift, glute brug maart, longeren met rotatie, side plank en basic plank. Ga op je rug liggen met je handpalmen net onder je navel. Adem uit en trek je buik naar binnen. Houd gedurende 5 seconden en herhaal de oefening 8-10 keer. Dit zal u helpen ontdekken de verborgen spieren.
Niet zitten op je achter de hele tijd. Een manier vinden om actief te blijven. Je kont en maag werken in combinatie met elkaar. Inactief zorgt ervoor dat je spieren glute nutteloos, heupbuigers steeds minder flexibel, een bekken dat de tips naar voren en rugklachten. Je benen en heupen zijn verbonden door uw heupbuigers. Als je bekken kantelt, je rug bogen meer resulteert in een verhoogde druk op de wervelkolom. Het veroorzaakt ook je buik verder uit te houden.
Maak je bilspieren sterker met de glute brug mars of heup dij raise. Om de heupflexoren te rekken, gaan uit van een lunge positie met de achterste knie op de vloer. Behoud van een goede houding tijdens het naar voren te drukken op je heup. Wanneer u het rek in het voorste deel te voelen, te houden voor 10 seconden. Daarna kunt u ontspannen en te herhalen. Je kunt je armen boven je hoofd zetten om een beter stuk te krijgen.
Besteed aandacht aan wat je verbruikt. Afvallen door het eten van zuivel, noten, vis of vlees in plaats van koolhydraten.
Verlaag uw suiker inname. De meeste mensen verbruiken ongeveer 20 theelepels suiker per dag. De suiker komt van bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank, gebak, granen, vruchtendranken en yoghurt. Dat veel suiker vertraagt je stofwisseling en verhoogt de hoeveelheid insuline die uw lichaam produceert.
Zoek uit manieren om de hoeveelheid stress in je leven te verminderen. Stress kan je voedsel dat je normaal niet zou eten eten.
Tot slot, geef je spieren een pauze tussen de trainingen. De uitoefening van uw buikspieren 3 keer per week om optimale resultaten te bereiken. Je spieren vereisen een volledige dag om weer op te bouwen na de stress van wordt afgebroken tijdens het sporten. Voer 15-20 herhalingen van elke oefening ..
Fastfood kan een hoofdschuldige zijn bij tienerdepressie
Nieuw model voor vaginale microbioomtransplantatie
Beperkte darmontsteking bij COVID-19
Longmicrobioom voorspelt ernst van de ziekte van COVID-19
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
Veelvoorkomende genetische variant verklaart waarom immunotherapie vaak faalt bij de ziekte van Crohn
Westers dieet kan het risico op ‘dodelijke sepsis’ verhogen,
waarschuw experts Nieuw onderzoek uitgevoerd aan de Portland State University suggereert dat het westerse dieet het risico op ernstige sepsis en sterfte door de infectie kan verhogen. orka
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Uit een analyse van menselijke ontlastingsmonsters van deelnemers in acht landen is gebleken dat elk afzonderlijk getest monster microplastic bevatte en dat er tot negen verschillende soorten plastic
De ziekte van Parkinson kan worden voorkomen door darmmicroben
Een veelvoorkomend darmorganisme dat ons helpt voedsel beter te verteren, kan ook een krachtig instrument zijn bij het voorkomen of omkeren van de symptomen van de ziekte van Parkinson (PD), volgens e