Entdecken Sie, wie einen flachen Bauch mit wenig Effort.

How Um Holen Sie sich einen flachen Bauch mit wenig Aufwand zu bekommen, ist einfach, mit diesen fünf Schritten.
Das Wichtigste zuerst, beenden Sie denken, dass knirscht gehen, um Ihnen einen flachen Bauch. Crunches arbeiten nur die Oberfläche Muskeln und nicht die Muskeln unter ihnen. Um ein Pfund Fett zu verbrennen, würden Sie 100 knirscht jeden Tag für 7 Jahre zu tun haben. Das entspricht 250, 000 knirscht. Ich glaube nicht, dass Sie das tun wollen.
Die folgenden Übungen versuchen, die richtigen Muskeln zu zielen. Reverse-Longe mit einarmigen drücken, Seitenplanke mit Drehung, Hüfte Schenkel heben, Planke mit Armaufzug, glute Brücke marschieren, Longe mit Drehung, Seitenplanke und grundlegende Planke. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Handflächen knapp unterhalb des Nabels. Atmen Sie aus und Ihr Bauch nach innen ziehen. Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 mal. Dies wird Ihnen helfen, die versteckten Muskeln entdecken.
Sie auf Ihrer Rückseite nicht die ganze Zeit sitzen. Finden Sie einen Weg, aktiv zu bleiben. Ihr Po und Bauch arbeiten in Verbindung miteinander. inaktiv zu sein, Ihre glute Muskeln nutzlos verursacht, immer Hüftbeuger weniger flexibel, ein Becken, das nach vorne kippt und Rückenproblemen. Ihre Beine und Hüfte werden von Ihrem Hüftbeuger verknüpft. Als Ihr Becken kippt, was dem Rücken Bögen mehr zu einem erhöhten Druck auf die Wirbelsäule. Es verursacht auch Ihren Bauch weiter heraus zu haften.
Machen Sie Ihr Gesäß stärker mit der glute Brücke marschieren oder Hüfte Schenkel erhöhen. Um die Hüftbeuger dehnen, eine Longe Position mit Hinter Knie auf dem Boden übernehmen. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung, während die Hüfte nach vorne drücken. Wenn Sie die Strecke im vorderen Teil fühlen, halten Sie für 10 Sekunden. Dann entspannen und zu wiederholen. Sie können Ihre Arme über den Kopf stellen eine bessere Strecke zu bekommen.
Achten Sie auf das, was Sie verbrauchen. Gewicht verlieren durch den Verzehr von Milchprodukte, Nüsse, Fisch oder Fleisch anstelle von Kohlenhydraten.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Die meisten Menschen verbrauchen etwa 20 Teelöffel Zucker pro Tag. Der Zucker kommt von verarbeiteten Lebensmitteln wie Soda, Backwaren, Müsli, Fruchtgetränke und Joghurt. So viel Zucker verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht die Menge an Insulin, das der Körper produziert.
Wege herauszufinden, die Menge der Stress in Ihrem Leben zu verringern. Stress kann man Essen machen Sie essen normalerweise nicht essen würde.
Schließlich geben Sie Ihre Muskeln eine Pause zwischen den Trainingseinheiten. Trainieren Sie Ihre abs 3 mal pro Woche um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Muskeln benötigen Sie einen ganzen Tag nach dem Stress für den Wiederaufbau der während des Trainings brach werden. Führen Sie 15-20 Wiederholungen jeder Übung ..

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