Må Crunches Hjelp til flat magen

? Abdominal øvelser som tradisjonelle crunches kan hjelpe deg flat mage ved å stramme musklene. Men de vil ikke hjelpe deg "spot burn" noe fett som dekker opp musklene, og de vil ikke gi deg de beste resultatene på egenhånd. Kombiner en rekke øvelser for å øke effektiviteten av rutinen. Dessuten rapporterer American Council on Exercise tradisjonelle crunches aktivere mindre muskelaktivitet enn mange andre former for mageøvelser.
Betydningen av Cardio
Doing cardio øvelser som dans og fotturer hjelpe deg å miste vekt, og dermed er de mest effektiv trening for magen fett tap. Sikt i minst 30 minutter med moderat tempo trening hver dag, men doble den hvis du sikter til synlige vekttap resultater. Del opp daglig mosjon kvoten i to eller tre små økter hvis du ikke ønsker å gjøre alt på en gang.
Utradisjonelle Crunches
I en studie publisert i 2008, forskere i Biomechanics Lab ved San Diego State university fant at øvelser som krever kroppen rotasjon og konstant ab stabilisering var de mest effektive mageøvelser. Gjør crunches på en øvelse ball, for eksempel, sies å aktivere din rectus abdominis muskel 39 prosent mer og aktivere obliques 47 prosent mer enn en tradisjonell knase. Sykkel crunches målrette rectus abdominis 148 prosent mer og obliques 190 prosent mer. For å gjøre et sett med sykkel crunches, ligge med billedsiden opp på en treningsmatte med lav rygg presses ned og hendene plassert forsiktig på sidene av hodet. Trekk knærne i en 45-graders vinkel, stramme magemusklene og sakte løfte skulderbladene utenfor matten som du når din høyre albue og venstre kne mot hverandre. Samtidig strekker høyre ben om en fot av bakken med tåa peker fremover. Rotere i en sykling måte å veksle mellom bena og albuer. Gjenta 10 ganger, hvile og gjenta.

• Baking Soda for mage Pain
• Jeg har smerter i magen etter å ha spist Rice