Må Crunches Hjælp til Flatten Din mave

? Abdominal øvelser såsom traditionelle crunches kan hjælpe dig med tromle din mave ved at stramme dine muskler. Men de vil ikke hjælpe dig "spot brænde" noget fedt, der er dækker op musklerne, og de vil ikke få dig de bedste resultater på egen hånd. Kombiner en række øvelser for at øge effektiviteten af ​​din rutine. Også den amerikanske Rådet om Motion rapporter, traditionelle crunches aktiverer mindre muskel aktivitet end mange andre former for abdominal øvelser.
Betydningen af ​​Cardio
laver cardio øvelser såsom dans og vandreture hjælpe dig tabe sig og dermed er de mest effektiv øvelse for mave fedt tab. Målet for mindst 30 minutters moderat tempo motion hver dag, men fordoble det, hvis du sigter for synlige vægttab resultater. Split din daglige motion kvote i to eller tre små sessioner, hvis du ikke ønsker at gøre det hele på én gang.
Utraditionelle Crunches
I en undersøgelse offentliggjort i 2008, forskere i biomekanik Lab på San Diego State University fandt, at øvelser kræver kroppen rotation og konstant ab stabilisering var de mest effektive mave øvelser. Doing crunches på en træningsbold, for eksempel, siges at aktivere din rectus abdominis muskel 39 procent mere og aktivere dine obliques 47 procent mere end en traditionel stykket. Bicycle crunches målrette din rectus abdominis 148 procent mere, og dine obliques 190 procent flere. For at gøre et sæt af cykel crunches, ligge med forsiden opad på en træningsmåtte med lav ryg presses ned og hænderne placeret forsigtigt på siderne af hovedet. Træk dine knæ i en vinkel på 45 grader, stramme dine mavemuskler og langsomt løfte skulderbladene fra måtten, når du når din højre albue og venstre knæ mod hinanden. Samtidig udvide dit højre ben omkring en fod fra jorden med din tå pegede fremad. Roter i en mountainbike mode at veksle mellem ben og albuer. Gentag 10 gange, hvile og gentag.

• Baking Soda til mavesmerter
• Jeg har smerter i min mave efter at have spist Rice