Graviditet bringer mer enn sin andel av smerter, smerter og keitete bevegelser, spesielt med den voksende magen. Finne en komfortabel sovestilling når gravid kan være en utfordring, spesielt når noen gravide allerede sliter med søvnløshet. [1] Men å ta noen skritt for å forberede før du legger deg, eller gå til søvn kan gjøre hele forskjellen.
Annonse Steps
Part 1Preparing til Lie down
1Gather to til tre puter på sengen, eller bruk en kropp pute.
Når jeg prøver å legge seg ned mens hun var gravid, puter er din beste venn. Før du kommer inn i sengen, haug på putene og be partneren din om å hjelpe deg med å plassere dem for deg slik at du kan få komfortable. En lang pute, som en kropp pute, er flott for posisjonering mot ryggen din når du legger deg på din side, eller du kan klemme når du sover på din side. [2]
Du kan også bruke en pute for å støtte hodet opp slik at du ikke får halsbrann mens du ligger nede og legg en pute mellom knærne eller under magen for å ta presset bort fra ryggen og bena. Mange butikker selger også en lang kropp pute laget for å også gå mellom bena dine til å støtte hoftene når du er gravid.
2Avoid drikkevann rett før du ligger nede.
Legen vil trolig anbefale deg å drikke mye vann i løpet av svangerskapet for å holde seg hydrert. Men unngå å drikke litt glass vann før du ligger nede eller før sengetid, da dette kan føre til at du våkner opp flere ganger i løpet av natten for å gå på do. Slutte å drikke vann en time før du har tenkt å legge seg ned. [3]
3Eat flere timer før du ligger nede.
Mange gravide kvinner lider av halsbrann, noe som kan føre til ubehag og avbrutt søvn. Forhindre halsbrann ved å hoppe krydret mat noen timer før sengetid eller før du ligger nede. Du bør vente minst to timer etter å ha spist for å legge seg ned og slappe av, slik at du ikke utvikler halsbrann. [4]
Hvis du begynner å føle halsbrann når du legger ned, kan du bruke en pute for å støtte hodet opp . Heve hodet kan hjelpe kroppen å fordøye.
4Ensure madrassen ikke henger eller dip.
Å sikre at du får en god natts søvn, sørg for at madrassen er fast og boksen våren ikke sag eller dip. Plasser sengen på gulvet hvis fjærs sags eller bruke et bord under madrassen for å holde den jevn og fast. [5]
Hvis du er vant til å sove på en mykere madrass, kan du finne bytte til en hardere madrass ubehagelig. Hold deg til den mykere madrass hvis det er det du er vant til, og du har ingen problemer med å få en hel natts søvn på sengen.
Del 2Choosing en liggende stilling
1Get inn i liggende stilling sakte og forsiktig.
Sitt på sengen, nærmere hodet av sengen enn foten av sengen. Beveg kroppen din så langt på siden av sengen som du kan. Deretter senk deg ned på den ene siden å bruke hendene som støtte. Bøy knærne litt og trekk dem opp på sengen. Tenk på deg selv som en rullende logg, rullende på siden eller på ryggen. [6]
Ha puter klar på sengen slik at du kan plassere dem lett når du ligger nede.
2Try å ligge på venstre side.
Liggende på din venstre side, eller "venstre sideleie" vil hjelpe med blodsirkulasjon og sikrer barnet får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og oksygen fra placenta. Leger anbefaler også å sove på venstre side for å hjelpe med søvnløshet eller andre søvnproblemer under svangerskapet. [7] [8]
Få comfy på din venstre side ved å plassere en pute mellom bena, en pute under magen , og en pute eller et sammenrullet håndkle bak ryggen din. Du kan også klemme en full lengde kroppen pute for ekstra komfort.
Et annet alternativ er å sove på venstre side i en tre kvart stilling. Liggende på din venstre side, plasserer bunn arm bak deg og bunn benet rett ut og ned. Bøy øverste benet og hvile den på en pute. Bøy overarmen og plassere en pute bak hodet. [9]
3Roll over til høyre side hvis du er ubehagelig.
Hvis din venstre side er ikke behagelig for deg, eller hvis det føles for vanskelig, kan du prøve å rulle på din høyre side. [10] Komplikasjoner med å ligge på din høyre side er nesten ikke-eksisterende, så det er greit å velge riktig side hvis det er mer behagelig.
4Lie på ryggen i løpet av de første ukene av svangerskapet bare.
sove på ryggen er greit for de første ukene av svangerskapet, da livmoren ennå ikke har utvidet og vil ikke utøve noen form for press på vena cava, som er venen som fører blod tilbake til hjertet. Men ved andre trimester, unngå å ligge på ryggen som det kan føre til kvalme og svimmelhet. Det kan redusere oksygenoverføring til barnet. [11]
Hvis du vil ligge på ryggen komfortabelt under første ukene av svangerskapet, plasserer en pute under lårene og la dine ben og føtter rulle åpne til siden. Du kan også rulle en eller begge ben frem og tilbake for å frigjøre noen spenning i korsryggen. [12]
5Don't sove på magen etter første trimester.
Mange gravide er behagelig å sove på magen i løpet av den første uken i svangerskapet, særlig hvis de vanligvis sover på magen. Men det kan bli ubehagelig når livmoren begynner å utvide og du begynner å føle at du er bærer en stor badeball på magen. Å sove på magen etter første trimester kan også medføre en babyens helse så prøv å ligge på siden eller på ryggen for resten av svangerskapet. [13]
Husk babyen vil også oppleve ubehag mens du sover eller legge seg ned og kan vekke deg med et kick hvis hun føler seg stresset på grunn av søvnen din posisjon. Hvis du våkner opp på ryggen eller magen, bare rulle over til venstre eller høyre side. Men å være komfortabel under svangerskapet er svært viktig. [14]
En del 3Getting Ut av liggende posisjon
1Roll på din side, hvis du ikke allerede er på din side.
Skift din knærne slik at de kommer mot magen din. Flytt knærne og føttene til kanten av sengen. Bruk armene som støtte som du presser deg selv i sittende stilling. Svinge bena over kanten av sengen. [15]
Du kan også plassere en pute mellom bena for å hjelpe deg å få opp.
2Take et dypt åndedrag før du står opp.
For å unngå svimmelhet eller kvalme når du kommer opp, ta en lang pust før du reise opp av sengen. Dette vil også hindre deg fra å forverre noen ryggsmerter du kan være følelsen. [16]
3Ask noen for å få hjelp.
Verve støtte fra partneren din eller noen i nærheten for å hjelpe deg med å komme ut av den liggende posisjon. Har personen grep underarmene og forsiktig hjelpe deg stige opp fra sengen. [17]
Forskere bruker fagterapi for å lykkes med å behandle alkoholisk leversykdom
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Type 1 diabetes knyttet til tarmmikrobiom og genetiske faktorer
Hvorfor pasienter med COVID-19 har flere patogene bakterier i nesen
Fiskeslim kan være en potensiell kilde til antibiotika, finner studier
Ny modell for vaginal mikrobiomtransplantasjon
Tarmhevende mat kan sette en stopper for underernæring i barndommen over hele verden
Forskere har utviklet en ny type mat som forbedrer tarmbakterier hos underernærte barn og er bedre til å starte vekst enn standard matterapi. Nathan Devery | Shutterstock I en innledende
Enkelte bakteriearter kan øke HIV -risikoen hos kvinner,
finner ny studie En nylig studie publisert i The Lancet Infectious Diseases, beskriver syv arter av vaginale bakterier som kan øke risikoen for HIV -infeksjon betydelig hos kvinner. K