Mens mange menn og kvinner som ønsker store magemuskler tilbringe mye tid med tradisjonelle crunches, sannheten er at de bare fungerer den øvre ab området. Arbeide nedre mage er også i stor grad viktig siden stramme disse musklene vil gjøre at du ser slankere ut.
Hvis du ønsker å se resultater med øvelser for nedre mage, må du senke kroppen fett nivåer. Selv med en hundre reps hver dag, uten et sunt kosthold og cardio øvelser, vil utviklede muskler holde skjult.
Det er ikke noe slikt som spot toning. Dette betyr at du kan ikke bare gå ned i vekt på et område. Dette er en myte at du må slette av hodet i dag.
Prosentandel av fett lagret på nedre mage området er forskjellig i hver person. Noen har en tendens til å focalize fett på hoftene, noen på brystet, og så videre. I ditt tilfelle, kan du se mager på andre deler av kroppen din, men har en stor mage. Det er bare gener
Ok, la oss komme til de enkle øvelser for nedre mage.
Reverse Crunches
Dette er en øvelse som er rettet spesielt de nedre magemusklene. Du bør fokusere på å mestre bevegelse av trening for å få de beste resultatene. Også ta en treningsmatte for å redusere belastningen på ryggen.
Ligg på gulvet og heve bena til de er vinkelrett på gulvet, bøy litt knærne og krysse bena ved anklene.
Sett armene på din side slik at de hviler på gulvet.
Med skuldrene avslappet, hvile hodet på bakken, holde ryggen rett, nå løfter hoftene av gulvet, og presse dem oppover.
hold, holde, holder nå sakte bringe deg til utgangsposisjonen.
Chair Leg Lifts
Dette er en av mine favoritt øvelser for å utføre på kontoret. Her er hvordan du kan utføre det.
Sitt på en stol med ryggen flatt mot ryggen.
Nå med hendene på pulten, løft beina opp fra gulvet, og hold dem for 8 sekunder.
langsomt og med muskelkontroll, ta bena tilbake på gulvet.
Repetisjon er nøkkelen, kan du gjøre det hver dag mens du arbeider. Men hvis du begynner å føle noen smerte, stoppe, så det kan være et tegn på overtrening.
Tarmbakteriell profil kan forutsi tarmskader etter strålebehandling
Forskere finner en ny måte å beskytte mot sykdom i MS -modellen
Matematisk modell avslører risikoen for SARS-CoV-2-infeksjon etter fekal mikrobiotatransplantasjon
Tarmbakterielle endringer påvirker resultatene av lupusbehandling under graviditet
Behandler irritabel tarmsyndrom
Hva er handelen med hepatitt C?
Probiotika som adjuvant behandling for COVID-19 pasienter
Tilbake i 1892, Doderlein etablerte først den fordelaktige sammenslutningen av mikroorganismer i menneskekroppen. Derfor, under COVID-19-pandemien, Det kan være nyttig å vurdere mikroorganismenes roll
Tiopuriner kan hjelpe til med å stoppe virusreplikasjon hos menneskelige koronavirus
Forskere fra Institutt for mikrobiologi og immunologi, Dalhousie universitet, University of Calgary, og Institutt for biokjemi og molekylærbiologi, University of British Columbia, Canada, jobbet med m
Tester som brukes til GERD -diagnose
Hos noen pasienter, vi kan mistenke gastroøsofageal reflukssykdom, men pasientens symptomer kan være atypiske. Eller vi må ganske enkelt bekrefte diagnosen vår. Å gjøre slik, ved Ogden Clinic GI på Mc