Как записать Нижняя живота жир

нижней части живота жир, который часто включает в себя глубокий висцеральный жир, который окружает ваших жизненно важных органов, может быть жестким, чтобы избавиться. Просто делать сухарики и приседания будут тон основные мышцы, но эти упражнения не являются эффективными для уменьшения жира. Последовательное сердечно-сосудистые упражнения выполнять соответствующие интенсивности, в сочетании со здоровым питанием, может помочь вам уменьшить и устранить нежелательный жир живота.
Шаг 1
У высокой интенсивности кардио тренировки в вашем пик усилий трех до пяти раз в неделю. Выберите ритмические мероприятия, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, выполняемой по интенсивности, что вы воспринимаете, чтобы быть &Quot; очень сложным &Quot; в течение по крайней мере 20 минут за сеанс. В 2008 году исследование ожирением женщин среднего возраста, опубликованных в &Quot; Медицина и наука в спорте и упражнения &Quot; обнаружили, что высокая интенсивность учений оказали значительное влияние на снижение общего жира в организме и висцерального жира в испытуемых.
Шаг 2
Работа интервалы высокой интенсивности в ваши умеренной интенсивности кардио сессий. Прогулка в быстром темпе в течение трех минут, а затем запустить все-аут в течение 30 секунд. Повторите этот цикл от семи до 10 раз. Постепенно сократить нижние интервалы интенсивности и удлинить более высокие интервалы интенсивности. В 2011 году статье, опубликованной в &Quot; Journal ожирения &Quot; обнаружили, что регулярный интервал подготовки значительно увеличилось сжигание жира.

• 5 вещей, которые вы должны знать о язвенной болезни Симптомы
• Есть ли слишком много волокна Причина Желудок Спазмы?