Упражнения по ужесточению мышцы живота

мышцы живота состоят из поперечной мышцы живота, брюшная и прямой мышцы на косые. Упражнения для абс должно быть сделано три дня в неделю, по крайней мере, если вы хотите, чтобы затянуть их, рекомендует Национальной академии спортивной медицины (NASM). Очень важно делать упражнения, которые работают все эти мышцы, так что вы можете затянуть всю область живота.
Obliques
сторона хруст согнутыми нога соответствующие упражнения для начинающих и даже пожилых людей, чтобы использовать, чтобы работать косые мышцы, в соответствии к "основной учебной для большей прочности и улучшения здоровья» Томаса Boettcher. Упражнение выполняется лежа на боку с ноги согнуты. Таким образом, вы можете поднять ваши плечи и грудную клетку к бедрам, чтобы привлечь ваших косых мышц. Если лежа на правом боку, поднимите плечи вверх, чтобы работать левой косой мышцы. Вы также можете поднять левую ногу, чтобы работать ваш внешний бедра и бросить вызов косые еще больше. Оружие может быть скрещены на груди.

• Боль в желудке после еды Nuts
• Как Flatten мышцы живота после гистерэктомии