Skutočne účinné spôsoby, ako získať ploché Stomach

There dva kritické spôsoby, ako získať ploché brucho, hoci iniciatíva by mohla byť často pridáva ako tretí element
Jedným zo spôsobov, ako získať ploché brucho je vďaka pravidelnému cvičeniu !; druhý spôsob je cez správnej výživy. Čo sa týka motivácie pôjde dobre, nič sa bude diať, až sa dostanete hore a prijať opatrenia pre vaše zdravie.
Cvičenie
Ak chcete pomôcť vyrovnať váš žalúdok a vyvediem tie hornej, strednej a nižšia brušnej je potrebné vykonať mnoho svalových špecifické cvičenia pre posilnenie a stavať ich do
-. Pokles rada Drtia - Začnite s rukami zopätými za krk a nohy zvýšené a zdvihnite hornú polovicu tela smerom k kolená, pomocou svojej brušné svaly robiť väčšinu práce. Ako ste to cvičenie, aby sa vaše ramená hore mimo lavice; iba svoj zadnej a dolnej časti chrbta by mala byť v kontakte s lavica. Držať na počet dvoch a opakujte. Do tohto cvičenia do 3 sady po 50 opakovaniach každého
-. Zložené Drtia - Predpokladajme, že polohy ležmo na podložke s kolená zdvihol a ruky za krk. Krútiť svoje telo dopredu s vašou pravý lakeť smerom k ľavé koleno a potom sa ľavý lakeť k pravé koleno. Kolená by sa mal pohybovať smerom k lakťu v rovnakom čase, ako budete pohybovať lakeť. Tieseň vaše abs počas presunu. Preveďte 50 opakovaní po dobu troch sád
- Incline radu - Jedná sa o rovnaký výkon ako by ste urobili na pokles doske, ale s hlavou zvýšené .; Výkon práce vaše brušné svaly, inak
. - Roman Chair Sit-Ups - Vykonajte 3 10-rep sady sit-up pomaly sedel s podporované len vaše nohy
. - Roman operadlo stoličky zvýši - pomocou opačnej pozície z sit-up cvičenie a začať tým, že zníži svoju hlavu smerom k podlahe. Potom zdvihnite hornú polovicu tela, zatiaľ čo zmluvné dolnej časti chrbta svaly. Opakujte po dobu troch desať-REP sad
. - Nohou zvyšuje - Ľahnite si na podložku s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite nohy až do asi 2 nohy z podlahy, s nohami je držaný rovný. Držte túto pozíciu na počet päť, potom nižšia nohy. Urobiť tri sady 20 opakovaniach
-. Zlúčenina nôh zvyšuje - V polohe na chrbte na podložke s rukami pozdĺž tela a udržať svoje nohy rovno, povýšiť svoje nohy o dve stopy nad podlahou. Oddeľte svoje nohy, než oni sú tri stopy od seba a držať na počet päť, priviesť ich späť dohromady, nižšie a opakujte pre 20 opakovaní. Vykonať tri sety.
Diéta
Diéta je druhý z naozaj účinných spôsobov, ako získať ploché brucho. Pravidelné cvičenie buduje a tóny vaše abs, ale jesť správny druh diéty vám pomôže stratiť tuk pod kožu okolo vášho brucha a robí vaše svaly ab viditeľné.
Dobrá strava sa skladá z bielkovín a komplexných sacharidov z vysoko kvalitných zdrojov, dostatkom vlákniny a striedma konzumácia zdravých tukov. Bielkoviny by mali tvoriť zhruba jednu štvrtinu svojho príjmu kalórií, sa sacharidy, ktoré tvoria 40%. Zvyšok vašich kalórií by malo pochádzať z potravín vlákien bohatých a zdravých tukov
- Vyvarujte sa jednoduchých, rafinovaných sacharidov, najmä rafinovaný múku a cukor - Alkohol a príjem kofeínu stredne - použite nasledujúci doplnky stravy .; Proteínový prášok zmiešaný s surového mlieka alebo vody, sušené pečene tabliet, chaluhy tabliet, Lipo3 zlúčeniny (lipotropic aminokyselín), olej z pšeničných klíčkov
Get motivovaná tým, že myslí na to, ako dobre budete vyzerať v plavkách a . vyzerá to, koľko budete mať s vaším novým, výbava postavu
Ak hľadáte spôsoby, ako získať ploché brucho ste, existujú len dva: cvičenia a diéty. Tak dlho, ako môžete držať krok obe tieto veci, potom budete čoskoro začať vidieť rozdiel.

• Ako môžete Cvičenie k splošteniu žalúdka v 3 jednoduchých krokoch
• Ako dosiahnuť ploché brucho za 1 mesiac - Most Bizzare spôsob, ako dosiahnuť ploché brucho za 1 mesiac