Ci sono due modi fondamentali per ottenere un ventre piatto, anche se spesso iniziativa potrebbe essere aggiunto come terzo elemento
Uno dei modi per ottenere una pancia piatta è attraverso un regolare esercizio fisico!; Il secondo modo è attraverso una dieta appropriata. Per quanto riguarda la motivazione va, bene, nulla accadrà fino a quando ci si alza e agire per la vostra salute.
Esercizio
Per aiutare appiattire la pancia e far emergere quelli superiore, medio e addominali inferiori è necessario eseguire una serie di esercizi muscolo-specifici per rafforzare e costruire sull'oggetto -. Declino scricchiolii Board - Inizia con le mani intrecciate dietro la nuca ei piedi elevati e quindi sollevare il busto verso il vostro ginocchia, usando i muscoli dello stomaco per fare la maggior parte del lavoro. Nel fare questo esercizio, tenere le spalle fino al largo del banco; solo il tuo posteriore e parte bassa della schiena dovrebbero essere in contatto con la panchina. Mantenere la posizione per un conteggio di due e poi ripetere. Fare questo esercizio in 3 serie di 50 ripetizioni ciascuna sull'oggetto -. Compound scricchiolii - assumere una posizione supina sul tappeto con le ginocchia sollevate e le mani dietro la nuca. Curl il vostro corpo in avanti con il gomito destro si muove verso il ginocchio sinistro e poi con il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Le ginocchia devono muoversi verso il gomito allo stesso tempo come si sposta il gomito. Crunch addominali durante lo spostamento. Fare 50 ripetizioni per tre set sull'oggetto - Incline Board - Questo è lo stesso esercizio, come si farebbe su una tavola declino, ma con la testa elevata.; l'esercizio funziona i muscoli addominali in modo diverso sull'oggetto -. Presidente Romano Sit up - Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni di sit-up lentamente, seduti con solo le gambe supportati sull'oggetto -. Presidente Romano Indietro solleva - Utilizzare la posizione opposta dall'esercizio sit-up e iniziare abbassando la testa verso il pavimento. Quindi sollevare la parte superiore del corpo mentre contraendo i muscoli lombari. Ripetere l'operazione per tre set di dieci ripetizioni sull'oggetto -. Leg genera - sdraiarsi su una stuoia con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe fino a circa 2 piedi fuori del pavimento, con le gambe tenute dritto. Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque, poi abbassare le gambe. Fate tre serie di 20 ripetizioni sull'oggetto -. Leg Compound Aumenta - in posizione supina sul tappeto con le braccia lungo i fianchi e mantenendo le gambe dritte, sollevare i piedi su due piedi dal pavimento. Separare i piedi fino a quando sono tre piedi a parte e tenere per un conteggio di cinque, riportarli insieme, più basso e ripetere per 20 ripetizioni. Eseguire tre set.
Dieta
La dieta è il secondo dei modi veramente efficace per ottenere un ventre piatto. L'esercizio fisico regolare costruisce e tonifica gli addominali, ma mangiare il giusto tipo di dieta aiuta a perdere il grasso sotto la pelle intorno al tronco e rende i muscoli addominali visibili.
Una buona dieta è composta da proteine e carboidrati complessi da fonti di alta qualità, un sacco di fibra e di un consumo moderato di grassi sani. Le proteine dovrebbero rappresentare circa un quarto del vostro apporto calorico, con i carboidrati che costituiscono il 40%. Il resto delle calorie dovrebbe provenire da alimenti e grassi sani ricchi di fibre sull'oggetto - Evitare semplici, carboidrati raffinati, specialmente farina raffinata e zucchero - Mantenete il vostro alcol e assunzione di caffeina moderata - Utilizzare i seguenti supplementi dietetici.; Proteine in polvere mescolato con latte crudo o acqua, compresse fegato essiccato, compresse fuco, Lipo3 composto (acidi lipotropa amminoacidi), olio di germe di grano
ottenere motivati pensando a quanto bene si sta andando a guardare in un costume da bagno e . quanti sembra si otterrà con il nuovo, assetto fisico
Se siete alla ricerca di modi per ottenere un ventre piatto, ci sono solo due: esercizio fisico e dieta. Finché si può tenere il passo entrambe le cose, allora voi presto iniziare a vedere una differenza.
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