Vaš črevesni mikrobiom – kje se vaše zdravje začne

Najnovejša velika zdravstvena tema je črevesni mikrobiom in njegov učinek naše zdravje. Prepričan sem, da ste že večkrat slišali, da ga nekateri drugi zdravniki omenjajo, zato sem mislil, da bi začel blog na svojem spletnem mestu z osnovnim pregledom tega fascinantnega sistema.

Tako kot različni organizmi v deževnem gozdu pomagajo ohranjati uspešen ekosistem, imajo ti drobni organizmi ključno vlogo pri ohranjanju našega zdravja. Zdravo črevesno okolje je gojišče za koristne mikrobe. Ko cvetijo, izrinijo druge, patogene mikrobe, ki povzročajo bolezni. Poleg tega so različne študije pokazale, da lahko zdrav mikrobiom pomaga pri preprečevanju in boju proti že obstoječim stanji, kot so debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen, rak, avtoimunske motnje, vnetne črevesne bolezni ter duševne in nevrološke motnje.

Biti v narava pomaga podpirati naše črevesne bakterije!

Znano je tudi, da ima naše zgodnje življenje velik vpliv na mikrobiom črevesja. Na razvoj našega mikrobioma vpliva več dejavnikov. Pozitivni vplivneži vključujejo dobro zdravje mater med nosečnostjo, rojstvo z vaginalnim porodom, dojenje in hišne ljubljenčke. Negativni dejavniki vključujejo slabo zdravje mater med nosečnostjo, rojstvo s carskim rezom, perinatalni antibiotiki, hranjenje s formulo in kakršne koli ️zgodnje življenjske stiske ali travme.

Katere korake lahko torej naredimo za optimizacijo našega črevesnega mikrobioma?

• Najprej vsak teden jejte raznoliko polnorastlinsko hrano, kot so sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice, oreški in semena.

• Izključite predelano meso in se izogibajte živalskim beljakovinam, zlasti rdečemu mesu in mlečnim izdelkom.

• ljrnk">Vsako noč si privoščite 7-8 ur mirnega spanca.

• Vsaj 30 minut vadbe ali naravnega gibanja dnevno.

• ljrnk">Bodite pozorni na svoj stres in aktivno delajte stvari, da ga zmanjšate.

• Zakopljite te roke v svoje okolje in pojdite v naravo!

Jejte dobro in se ljubite!

Navedbe

Phillips ML. Reakcija črevesja:vplivi okolja na človeško mikrobioto. Okoljski zdravstveni vidik. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198

Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Povezovanje črevesnega mikrobnega ekosistema z okoljem:Ali je zdravje črevesja odvisno od tega, kje živimo?. Sprednji mikrobiol. 2017;8:1935. Objavljeno 6. oktobra 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). Črevesna mikrobiota v prvem desetletju življenja. Trendi v mikrobiologiji, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001