Kako Slabo hočeš Deska za pranje perila želodec?

Da bi dobili ravno trebuh, boste morali izvesti ustrezne vaje in vztrajati na določeno dieto režima. Najbolj pomembno, boste morali imeti odločnost, da se držijo z režimom. Če niste pripravljeni, da pokažejo malo potrpežljivosti in predanosti ne boste videli popoln trebuh, ki ste jih sanjali! Enostavno.

Delo od vaš trebuh

Za ravnimi trebuh in dejansko dobili zgornji, srednji in spodnji trebuh mišične mase kaže, da boste morali pogosto izvede več različnih vaja rutino - 1, ki zadene vsako zbirko mišic. Te vaje krepitev vsakega in, bi morali vztrajati pri prehranjevanja rutino opisanega kmalu boste imeli kamen trdo, ravno trebuh v nobenem trenutku.
Sestavljeni Crunches raztezajo na blazinico skupaj z rokami za glavo in si kolena postavljeno v smeri trebuha. Brez majhna po hrbtu zapusti tla, premik desno komolec proti levim kolenom, po katerem gibljejo vaš levi komolec proti desnega kolena. Kolena morajo tudi dvigne za izpolnjevanje ustreznih komolci. Prepričajte se lahko občutek sebe škrtanje svoje abs med vsako ponovitvijo iz vaje. Ponovite to gibanje za 50 ponovitev. Ti 50 ponovitev sestaviti en niz. Opravite 3 sklope, ki imajo kratek počitek v med seboj
Decline Board trebušnjakov uleže, postavite noge v dvignjenem položaju. - Morda na stol ali na koncu postelje. Lock prste z rokami za glavo in upognite zgornji del telesa v smeri kolena, pazite, da pogodbe vaš želodec mišične mase, kot to storite.
Ramenih mora ostati nad tlemi in samo vaša posterior in spodnji ravno del hrbta bi morala biti dotika tal. Zaponka končni položaj gibanja za dve sekundi med vsako ponovitvijo. Ali 3 sklop 50 ponovitev.
Roman Predsednik Sit-Ups rimski Stol je kos orodja, ki jih lahko odkrijete v vsakem bližnjem fitnes centru. Če jo imate, pritrdite noge v rimski predsednika in opravlja sit-ups v počasnem, nadzorovan način. Poskrbite, da boste dejansko počutijo vsak rep!
Nagni svet Opravite trebušnjakov na upad deske zgoraj z glavo postavljeno malo na oporo za glavo omenjene. Čeprav bi ta poskus se zdi nepotrebno, da zadene celotno želodec mišice, da izrečejo deske škrtanje ne more izvajati! Izvršiti deset ponovitev enega od zgoraj, še enkrat, za 3 sklope.

Roman predsednik Nazaj dviguje Z rimskega predsednika, če imate dostop do enega, se postavite tako, da ste v obratnem položaju iz prejšnjega rimskega predsednika vadbo. Znižajte glavo proti tlom naslednji dvignite zgornji del telesa, medtem ko pogodbene mišično tkivo v vašem spodnjem delu hrbta. Izvrši 10 ponovitev to za tri sklope, kot ponavadi.

Noge postavlja leži na hrbtu nad blazinico z rokami ob tebi, dvignite noge počasi približno 2 metrov nad mat. Ne upognite kolena, medtem ko to. Na vrhu gibanja, pavza za 5 sekund, preden ponovno znižanje noge. Opravljanje tega dela iz 3 sklopov dvajset ponovitev.

Sestavljeni noge postavlja Izpolnite dvig noge s programom, vendar na zgornjem koncu gibanja, ločiti noge, dokler so le pod meter narazen in sklopko 5 sekund. Prinesite jih nazaj skupaj in nižje noge do konca ponovitev. Celotna 3 set 20 ponovitev

Vaš Perfect želodec odkriti. Prehranjevalne navade

Istočasno kot telesne vaje zgoraj bo pomagal zgraditi pravilno mišične mase, kar potrebujete da se seznanijo z vaše prehrane načrta, da jih izplača. Vaš trebuhu mišično tkivo, obdano s plastjo podkožnega maščevja, enako kot vse druge mišične mase v telesu na. Če boste nikoli znebili te mase, nihče ne bo nikoli sposoben videti v trebuhu mišične mase pod IT- ne glede na to, kako težko vzgajati vaš trebuh. Stanovanje želodec je rezultate kombinacije napeta trebušne mišične mase in nizke telesne maščobe. Ko se vlak vaš trebuh mišične mase dovolj in imajo dovolj nizko raven telesne maščobe lahko imate 6 paket!
Dobra prehrana program vsebuje beljakovine, maščobe, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Beljakovine naj bi predstavljajo 25% svojih kalorij v vaši prehrani programu. Ogljikovi hidrati naj bi do 40% kalorij v maščobe in vlaknine, ki sestavljajo preostali.

Shun enostavnih ogljikovih hidratov na vseh stroškov. Ti vključujejo vse rafiniranih sladkorjev in moke poleg umetnih sladil

zmanjšati ali vodijo stran od alkohola in kofeinskih izdelkov povsem

Take dodatke, kot so:..

o sirotkinih beljakovin v prahu zmešamo z vodo ali posneto mleko za proizvodnjo protein shake
o Lipotropic aminokisline (Lipo3 Compound)
o pšeničnih kalčkov
o izsušen jeter in Kelp tablete tablet

Inspiration
Pomislite samo, kako odlično se boste počutili, ko ste zadovoljni s tem, kako ste videti v notranjosti kopalke ali zgoraj brez. Z le malo trdo delo in predanost, bi to smisel tvoje! Da bi dobili ravno trebuh boste morali trenirati z velikim obliki redno in držijo z dobro hrano vsak dan, ki ga bi moral biti početje vseeno! Če sledite nasvetom tu ustrezno pisno si lahko ogledate rezultate v nekaj tednih od zdaj: kako hitro boste videli rezultate je odvisno od vas. Image vaš cilj in zagotoviti, ga doseči! Aspire - Išči dosego

!

• Top Fat Loss Secrets za Flat šesterček ABS in pusto želodec
• You dont razumeti bolečine, dokler se vam Strokovnost želodčne kisline Reflux