? For at få en flad mave, du bliver nødt til at udføre de rigtige øvelser og holde sig til en bestemt kost regime. Mest markant, skal du besidde viljen til at holde sig til en ordning. Hvis du ikke er klar til at vise en smule tålmodighed og engagement vil du ikke se den perfekte mave, du har drømt om! Simple.
Arbejde ud din mave
at flade maven og faktisk få den øverste, midterste og nedre mave muskelmasse viser skal du ofte udføre en række forskellige træningsrutiner - 1, der rammer hver muskel kollektion. Disse øvelser styrke hver, bør du fortsætter med at spise rutine beskrevet kort, du besidder en rock hård, flad mave på ingen tid.
Compound Crunches strække ud på en pude sammen med hænderne bag hovedet og din knæ rejst i retning af din mave. Uden den lille af din ryg forlader gulvet, flytte din højre albue mod venstre knæ, hvorefter flytte din venstre albue mod højre knæ. Dine knæ skal også løfte op for at møde de respektive albuer. Sikre, at du kan fornemme selv knasende dine mavemuskler under hver gentagelse fra øvelsen. Gentag denne bevægelse i 50 gentagelser. Disse 50 reps komponere et sæt. Udfør 3 sæt har en kort pause i mellem hver
Nedgang Board Crunches Lie Down, placere dine fødder i en forhøjet position -. Måske på en stol eller på enden af en seng. Lås dine fingre med hænderne bag hovedet og bøje overkroppen op i retning af dine knæ, og sørg for at trække din mave muskelmasse som du gør det.
Dine skuldre bør forblive over gulvet, og kun din posterior og den nederste flade del af ryggen burde røre gulvet. Hægte den ultimative position af bevægelsen i to sekunder under hver gentagelse. Gør 3 sæt af 50 gentagelser.
Roman Chair Sit-Ups En romersk Chair er et stykke gear du kan opdage i enhver nærliggende fitnesscenter. Hvis du har en, fastgøre dine ben ind i den romerske stol og udfører sit-ups i en langsom, kontrolleret måde. Sørg for at du faktisk føler hver rep!
Incline Board Udfør tilbagegang board crunches nævnt ovenfor med hovedet hævet lidt på en nakkestøtte. Selv om denne øvelse kunne forekomme unødvendigt, det rammer hele mave muskler, der falde board crunches kan ikke udøve! Udfør ti gentagelser af en af ovenstående, igen, i 3 sæt.
Roman Chair Tilbage Hæver Med en romersk stol, hvis du har adgang til en, placere dig selv, så du er i den modsatte position fra det foregående romerske Stol motion. Sænk dit hoved mod jorden næste hæve din overkrop, mens ordregivende muskelvæv inde i din nederste del af ryggen. Udfør 10 gentagelser af dette for tre sæt, som sædvanlig.
Ben rejser Liggende på ryggen over en pad med armene ud du, løft dine ben langsomt til omkring 2 fod over måtten. Du må ikke bøje knæene, mens gør dette. På toppen af bevægelsen, pause i 5 sek før sænkning dine ben igen. Udfør dette arbejde ud i 3 sæt af tyve gentagelser.
Forbindelse Leg Hæver Gennemfør benet raise øvelse, men, i den øvre ende af bevægelsen, adskille dine fødder, indtil de er lige under en meter fra hinanden og kobling i 5 sekunder. Bring dem tilbage i fællesskab og sænke dine ben til at afslutte en gentagelse. Komplet 3 sæt af 20 gentagelser
perfekte mave Revealed:. Spisevaner
På samme tid som de fysiske øvelser ovenfor, vil medvirke til at opbygge den korrekte muskelmasse, du har brug for at notere din kost plan for at gøre dem værd. Din abdominal muskler er omgivet af et lag af spæk, det samme som alle de andre muskelmasse i din krop. Skulle du aldrig slippe af med denne vægt, vil ingen nogensinde være i stand til se den abdominale muskelmasse under it uanset hvor hårdt du træner dine mavemuskler. En flad mave er resultaterne af en kombination af tonet abdominal muskelmasse og lav kropsfedt. Når du træner din mave muskelmasse nok og har et tilstrækkeligt lavt niveau af kropsfedt du kan have en 6 pack!
En god kost program omfatter protein, fedt, komplekse kulhydrater og fibre. Protein bør udgøre 25% af dine kalorier i din kost program. Carbs bør gøre op 40% af kalorierne med fedt og fibre, der udgør resten.
Shun simple kulhydrater på alle omkostninger. Disse omfatter alle raffineret sukker og mel i tillæg til kunstige sødestoffer
Reducere eller holde sig væk fra alkohol og koffeinholdige produkter i alt
Tage kosttilskud som:..
o Valleproteinpulver blandes med vand eller skummetmælk for at producere et protein shake
o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound)
o Wheat Germ Oil
o udtørret Lever og kelp tabletter tabletter
Inspiration
bare overveje, hvordan fremragende du føler, når du er tilfreds med den måde, du ser inde i en badedragt eller topløs. Med kun lidt hårdt arbejde og engagement, kan denne forstand blive din! For at opnå en flad mave skal du træne med storform regelmæssigt og holde sig til en god kost hver dag, som du burde gøre alligevel! Skulle du følger de råd skrevet her passende kan du se resultater på blot et par uger fra nu: hvor hurtigt du se resultater er op til dig. Billede dit mål og sikre, at du opnår det! Aspire - Søg Attain
!
Kaffe hjælper med at udvikle sunde tarmmikrober og hjælper afføring
Der har været anekdotiske tegn på, at kaffedrikkere sværger til deres morgenkop for normale morgentarm. En ny undersøgelse fra forskere i Texas har vist, at kaffe faktisk hjælper med tarmbevægelser og
Økologiske æbler har probiotiske egenskaber
Et æble om dagen ... siger det gamle ordsprog. Det ser ud til, at alle er enige, at dømme efter nummer 1 -positionen, som æbler holder blandt frugter verden over, med 83 millioner æbler hvert år. En
Husholdningsdesinfektionsmidler kan bidrage til fedmerisiko hos børn
Canadiske forskere har vist, at almindeligt anvendte husholdningsrensemidler kan gøre børn overvægtige ved at forårsage ændringer i deres tarmmikroflora. Sergey Mironov | Shutterstock Fo
