Sådan stopper du med at overspise i løbet af ferien

Sådan stopper du med at overspise i løbet af ferien For mange er feriesæsonen en tid, hvor vi tillader os selv at forkæle. Ekstra portioner af hvert måltid, kombineret med rige, sukkerfyldte desserter, er en fast bestanddel af feriesæsonen. Dagene op til nytår er en tid med festlige fejringer, og ja, masser af overspisning.

Det er helt okay at forkæle dig selv nu og da, med særlig forsigtighed, hvis du har nogle løbende sundhedsbehov såsom diabetes, sure opstød, laktoseintolerance eller mavesår. Overspisning behøver dog ikke at være kilden til din årlige mavebesvær. Der er måder at stoppe overspisningen på i ferien.

Sådan stopper du med at overspise 101

"Lyt" til din mave.

Der er forskel på behageligt fuld og ubehagelig fuld . Det kan betyde, at du ikke afslutter et måltid, springer desserten over eller giver en anden hjælpende mad videre, men at forhindre en følelse af ubehag handler alt sammen om at være opmærksom på, hvordan du har det, mens vi spiser. Overspisning sker ofte ubevidst, da vi ikke mærker, at vi føler os utilpas, før det er for sent. At tage sig tid til at være opmærksom på, hvordan du har det på alle trin af et måltid, er et simpelt trin, der kan redde dig fra ubehagelige fordøjelsesproblemer senere.

Tag dig god tid.

Feriesæsonen kan være den eneste tid på året, hvor du kan nyde visse lækkerier, der er reserveret til vinteren. Speciallægerne hos San Francisco Gastroenterology (SFGI) anbefaler, at du sætter farten ned, mens du spiser hvert måltid. Ikke alene vil du være mere bevidst om, hvor meget du spiser, men du vil også mærke, når du er behageligt mæt.

Vær kræsen med udvalg og portioner.

Bare fordi et stort udvalg af mad kan være tilgængeligt, betyder det ikke, at du skal forkæle dig selv, alt tilbydes. At prøve et lille stykke som prøveudtagning vil tilfredsstille trangen og hjælpe med at undgå overspisning. Når du besøger en restaurant, vælger du en eller to ting, du bedst kan lide, og som ville udgøre dit måltid. Det samme bør anvendes til en lejlighed, hvor store portioner og en række forskellige fødevarer er til stede.