Forskning viser, at overvægt mere end fordobler dine chancer for at få et slagtilfælde. Meget af dette har at gøre med, hvordan overvægt belaster dit hjerte og påvirker blodgennemstrømningen.
Ved at tabe dig og vælge sunde livsstilsvaner kan du reducere din risiko for slagtilfælde markant . Denne artikel diskuterer sammenhængen mellem slagtilfælde og overvægt sammen med hjertesunde tips, der kan hjælpe dig med at sænke din risiko.
Læger afgør, om nogen er overvægtig, ved at måle deres kropsmasseindeks (BMI). Dit BMI fortæller, om du er:
Du kan finde ud af dit kropsmasseindeks ved at dividere din nuværende vægt i pounds med din højde i tommer i kvadrat. Resultatet af den beregning ganges derefter med 703 for at få et tal, der normalt er mellem 14 og 40.
Du kan selv lave regnestykket, eller du kan bruge en lommeregner til at beregne dit BMI.
Nogle af de største risikofaktorer for slagtilfælde er forhøjet blodtryk, diabetes, højt LDL kolesterol og hjertesygdomme. Hvis du er overvægtig, er der større sandsynlighed for, at du har mindst én af disse tilstande.
Personer, der er overvægtige, har også en højere risiko for metabolisk syndrom – en tilstand, der øger din risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, diabetes, blodpropper og meget mere. En person er diagnosticeret med metabolisk syndrom, når de har tre eller flere af følgende metaboliske risikofaktorer:
Omkring 9 % af mennesker i sundvægtsområdet har metabolisk syndrom. Det tal stiger til 33 % af de overvægtige og 62 % af de overvægtige.
Jo flere metaboliske risikofaktorer du har, jo større er din risiko for slagtilfælde.
Metabolisk syndrom - en forløber for slagtilfælde, diabetes og mereOmkring 75 % af personer, der har et slagtilfælde, er 65 år og ældre. Men undersøgelser vise, at et højere BMI øger din risiko for slagtilfælde i alle aldre.
I en undersøgelse sammenlignede forskere to grupper af mennesker mellem 15 og 49 år Unge voksne i den første gruppe havde tidligere haft et slagtilfælde, mens de i den anden gruppe ikke havde.
Forskerne fandt ud af, at unge voksne mænd, der var overvægtige, var 73 % mere tilbøjelige til at have et slagtilfælde end mænd med et sundt BMI. Unge voksne kvinder, der var overvægtige, var også 46 % mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde end kvinder med et sundt BMI.
Medicinske forskere har fundet ud af, at overvægt fører til forhøjet blodtryk, hvilket er et af de vigtigste årsager til slagtilfælde. Overvægt fører også til metabolisk syndrom – kendetegnet ved højt kolesteroltal, høje triglycerider og højt blodsukker.
Over tid skader disse tilstande hjernens og hjertets blodkar og øges risikoen for, at der dannes en blodprop og bevæger sig til hjernen - hvilket resulterer i slagtilfælde.
Da forskere sammenlignede mennesker med metabolisk syndrom med mennesker uden det, fandt de ud af, at mennesker med metabolisk syndrom er tre gange mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde.
Der er dog nogle andre uforklarlige sammenhænge mellem højere BMI'er og slagtilfælde, der er ikke forbundet med metabolisk syndrom. For eksempel fandt en undersøgelse, at overvægtige mennesker uden metaboliske risikofaktorer stadig har en højere risiko for slagtilfælde.
Dette antyder, at fedme alene kan være en risikofaktor for slagtilfælde. Så hvis dit BMI er højere end normalt, anbefales det kraftigt, at du prøver at tabe dig.
Jo højere din BMI, jo større er din risiko for forhøjet blodtryk, højt blodsukker, højt kolesteroltal og andre tilstande, der øger din risiko for slagtilfælde.
De fleste kendte risikofaktorer for slagtilfælde, herunder fedme, er reversible. Det betyder, at vægttab og håndtering af andre risikofaktorer, såsom forhøjet blodtryk, kan sænke din risiko for slagtilfælde.
Hvis du er overvægtig, kan det hjælpe dig at tabe 7 % til 10 % af din vægt håndtere højt blodtryk, diabetes og andre risikofaktorer for slagtilfælde, ifølge World Stroke Organisationen.
Vægttab starter med følgende:
Regelmæssig motion anbefales til alle mennesker, uanset deres BMI. Det er ikke kun vigtigt for vægttab; motion er en hjørnesten i hjertesundhed.
CDC anbefaler, at du arbejder dig op til mindst 150 minutters moderat intens aerob træning hver uge, eller 75 minutters kraftig træning.
CDC definerer moderat træning som træning, du kan udføre, mens du stadig holder en samtale. Eksempler på kraftig træning omfatter svømning, jogging og cykling.
For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Derfor skal du muligvis træne længere for at nå dette mål.
Der er mange gratis smartphone-apps, der gør det nemt at spore, hvor mange kalorier du har spist og hvor mange du har forbrændt gennem træning.
Før du hopper ind i en intens træningsrutine, skal du rådføre dig med din læge for at sikre, at det er sikkert - især hvis du har en historie med hjerteproblemer.
At spise en farverig, afbalanceret kost er afgørende både for at tabe sig og beskytte dig selv mod slagtilfælde . Hold øje med fødevarer, der er rige på antioxidanter, kalium, calcium og andre vitaminer, der reducerer betændelse i din krop. Grøntsager, frugter, fisk, nødder, bælgfrugter og fuldkorn er ideelle.
Hvis du leder efter mere struktur, så overvej at følge middelhavsdiæten. Denne diæt er kendt for at fremme hjertesundheden og reducere risikoen for slagtilfælde. Diæten indebærer, at man spiser rigeligt med fuldkorn, planteproteiner og fisk og undgår rødt kød, raffineret korn, overdreven alkohol og slik.
Det er ikke sikkert at skære for mange kalorier ned for hurtigt. Sigt i stedet mod at tabe 1 til 2 pund om ugen. Du bør være i stand til at opnå dette ved at spise 500 til 1.000 færre kalorier hver dag, end hvad der er nødvendigt for at bevare din vægt.
Du kan få en generel idé om, hvor mange kalorier du skal bruge for at holde din vægt ved at gange din nuværende vægt i pund med 15. For eksempel skal en person på 170 pund spise 2.550 kalorier om dagen for at bevare deres nuværende vægt. For at tabe sig bør de sigte efter at spise mellem 1.550 og 2.050 kalorier om dagen.
Fødevarer, der vil (og ikke vil) hjælpe dig med at tabe dig og/eller reducere andre risikofaktorer for slagtilfælde omfatter:
SpisBær, vindruer, broccoli og andre fødevarer rige på antioxidanter
Bønner, ærter, linser og andre bælgfrugter, der har et lavt kalorieindhold, men alligevel har et højt proteinindhold
Spinat, grønkål og andre bladgrøntsager med lavt kalorieindhold, der er fyldt med fibre
Laks, makrel, sild og andre fisk, der er rige på sunde fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer
Blomkål, kål, rosenkål og andre fiberrige grøntsager
Hytteost, græsk yoghurt og andre mejeriprodukter med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold
Natrium:At spise for meget kan føre til forhøjet blodtryk
Tilsat sukker:Undgå sukkerholdige drikkevarer, bagt og pakket slik og andre desserter
Alt, hvad der er stegt eller fedtet:Pommes frites, burgere og mange fastfood-varer er høje i usunde fedtstoffer, kalorier og natrium
Forarbejdede fødevarer:Kartoffelchips, granolabarer og andre forarbejdede fødevarer er høje i kalorier og salt, men fylder dog ikke meget i maven
Hvidt brød og pasta:De er høje i kalorier, men lave i fiber og protein. Vælg fuldkorn i stedet
En afbalanceret kost er en bæredygtig kost. Du skal med andre ord spise mindre, men du skal ikke undvære dig selv. Og selvom det er godt at føle sig lidt sulten, kan det i sidste ende få dig til at føle dig sulten.
Du kan finde det nyttigt at tale med en ernæringsekspert, før du går i gang med din nye diæt . Ernæringseksperter kan hjælpe dig med at sammensætte madplaner, der sikkert begrænser dit kalorieindtag på en måde, du kan opretholde.
Uanset hvor du er på din vægttabsrejse, er det vigtigt at overvåge dit helbred . Det gælder især, hvis du har metabolisk syndrom eller andre tilstande, der giver dig en større risiko for slagtilfælde.
Hvis du har kendte helbredsproblemer, skal du sørge for at tage din medicin som anvist og planlægge rutinetjek hos din læge.
Du vil måske også købe enheder til at kontrollere dit høje blodtryk, højt LDL-kolesterol , eller diabetes derhjemme. Disse kan købes online eller på dit lokale apotek.
Endelig skal alle mennesker – især mennesker, der er overvægtige – være opmærksomme på tegn på slagtilfælde, som omfatter:
Ring omgående 911 eller kom til nærmeste skadestue, hvis du har mistanke om, at du har et slagtilfælde.
Hvis du er sygeligt overvægtig, kan din læge foreslå fedmekirurgi for at hjælpe dig med at tabe dig . I USA er de to mest almindelige typer af bariatrisk vægttabskirurgi:
Bariatrisk kirurgi kommer med fordele og risici, som du bliver nødt til at veje. På den ene side er der risiko for komplikationer ved operation, herunder blodpropper, infektion og indre blødninger. På den anden side er fedmekirurgi bevist effektiv til at hjælpe folk med at tabe sig.
Faktisk taber de fleste mennesker mellem 30 % og 50 % af deres vægt inden for seks måneder efter deres fedmeoperation. Inden for tolv måneder kan denne procentdel være så høj som 77%. Med motion, sund kost og konsekvent sundhedsovervågning kan vægttabsresultater holde i et årti eller mere.
Typiske krav til fedmekirurgi omfatter:
Bariatrisk kirurgi sænker også risikoen for slagtilfælde ved at hjælpe folk med at få kontrol over deres høje blodtryk og diabetes – så meget, at nogle mennesker er i stand til at minimere og endda stoppe deres diabetesmedicin efter operationen.
Forskning offentliggjort i European Heart Journal viser en klar sammenhæng mellem fedmekirurgi og reduceret risiko for slagtilfælde. Til denne undersøgelse sammenlignede forskerne grupper af individer, der havde og ikke havde haft fedmekirurgi i løbet af 11 år.
I løbet af det tidsrum fik 130 undersøgelsesdeltagere slagtilfælde. Mens 93 af disse mennesker ikke fik fedmekirurgi, havde 37 personer. Alt i alt konkluderede forskerne, at fedmekirurgi har en "beskyttende effekt" mod slagtilfælde.
At have et BMI over 25 betyder, at du er overvægtig. Efterhånden som dit BMI bliver højere, stiger din risiko for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker også. Hver af disse tilstande giver dig en større risiko for slagtilfælde.
Sunde livsstilsvalg kan hjælpe dig med at håndtere disse tilstande og tabe dig, og det kan muligvis reducere din risiko for slagtilfælde markant. Men før du begynder dit vægttabsregime, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert.
I din vægttabsrejse vil du have gode og dårlige dage. Hvis du nogensinde smutter, så prøv at tilgive dig selv og lad det gå. Lad ikke dig selv blive besat af mad, du ønsker at forkæle dig selv med, da dette uundgåeligt kan føre til en binge.
Du kan finde det nyttigt at lade dig forkæle dig selv med en lille godbid i slutningen af ugen som en belønning for at nå dit ugentlige mål. Vær sikker på, at dine sunde livsstilsændringer bliver nemmere, jo længere du holder fast i dem.
Går diabetes og højt blodtryk hånd i hånd?
Undersøgelse med tvillinger viser, at COVID-19-symptomer har et genetisk bidrag
Hvad er probiotika? Hvilken er den bedste probiotika? Hvordan tager du dem?
SARS-CoV N-protein fremkalder produktion af IFN-β ved at fremkalde ubiquitination af RIG-I,
Sundhedstip:Forebyg Rotavirus
Forebyggelse af tyktarmskræft er nemmere end hvad du kunne antage
Divertikulær sygdom
Sådan genintroducerer du FODMAP'er – trin-for-trin!
Så du har fulgt Low FODMAP diæten og har gennemført eliminationsfasen. Men hvor går du hen herfra? Det er her, jeg ofte ser folk sidde fast! De klarede sig godt med Low FODMAP diæten og fik en vis sy
15 fødevarer, der forårsager forstoppelse
En kvinde oplever forstoppelsessmerter efter at have spist. Hvad er definitionen af forstoppelse? Forstoppelse er et almindeligt problem, hvor folk har svært ved at få afføring. Forstoppelse medici
Kan jeg spise kartoffelmos 2 dage før koloskopi?
Koloskopi er en procedure, der bruges til at opdage abnormiteter i tyktarmen (tyktarmen). En dag før proceduren frarådes det at spise fast eller halvfast mad, såsom kartoffelmos, æblemos, havregryn os