Syv fødevarer, der er gode for tarmsundheden

Tarmsundhed er en indikator for total sundhed. Derfor er det så vigtigt at tage skridt til at fremme tarmsundheden og holde vores krop fungerende indefra og ud. En stor del af vores tarmsundhed har at gøre med, hvad vi spiser. En diæt, der fremmer god fordøjelsessundhed, kan hjælpe dig med at opleve de kortsigtede fordele ved at føle sig godt tilpas og de langsigtede fordele, der følger med potentielt undgåelse af tarmrelaterede sygdomme . Leder du efter retten med de bedste fødevarer at spise for din tarmsundhed? Der er faktisk mange lækre, naturlige fødevarer, der har probiotiske egenskaber, der fremmer tarmsundhed og generel velvære. Her er syv fødevarer, der er gode til tarmens sundhed.

Dyrket sojamælk

De fleste ved allerede, at yoghurt er en af ​​de bedste probiotika, der findes. Det hjælper dog ikke altid veganere, folk der er laktoseintolerante eller dem der undgår mælkeprodukter af andre årsager. Den gode nyhed er, at dyrket sojamælk er et fantastisk ikke-mejeri-alternativ til yoghurt, der er lækker og fuld af levende og aktive kulturer, der gør underværker for tarmsundheden.

Kombucha-te

Du har sikkert set farverige, brusende flasker med kombucha-te hos din lokale købmand og spekulerede på præcis, hvad denne drink er. Kombucha-te er en drik, der er naturligt kulsyreholdig ved hjælp af bakterier og gær med nogle meget stærke probiotiske egenskaber. Selvom det kan virke trendy, har kombucha-te faktisk eksisteret i 2.000 år.

Bananer

Denne billige og let spiselige frugt er en superstjerne, når det kommer til at genoprette harmonien blandt de gode bakterier i tarmen og reducere inflammation. Dette er en af ​​grundene til, at det at spise en banan ofte kan være et hurtigt middel mod en dårlig mave. Bananer kan spises alene eller blandes i en shake med yoghurt for en probiotisk godbid, der er spækket med vigtige vitaminer.

Korsblomstrede grøntsager

Broccoli, blomkål, kål, grønkål og andre korsblomstrede grøntsager indeholder svovlrige metabolitter, der frigiver stoffer, der kan være med til at reducere inflammation og helbrede tarmen. Disse grøntsager er også blevet krediteret for at reducere risikoen for visse typer kræft. De spises bedst rå, hvis du leder efter den største fordel for din tarm.

Miso

Det viser sig, at fermenterede plantebaserede fødevarer som miso virke til at inokulere tarmen med sunde mikroorganismer, der reducerer usunde bakterier. Dette kan potentielt hjælpe med at fremme optagelsen af ​​mineraler, forbedre tarmcellernes sundhed, behandle diarré og mindske chancerne for tyktarmskræft.

Bønner

Bønner og andre bælgfrugter letter frigivelsen af ​​kortkædede fedtsyrer, der potentielt kan styrke dine tarmceller og forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer. De er også gode for din tarm, fordi de er naturligt høje i fiber. En bonus er, at bønner også er meget mættende og fedtfattige.

Agurker

De lækre, sprøde pickles, som du godt kan lide at snacke med, er faktisk fantastiske for din tarm. Handlingen med at gære en agurk tilfører grøntsagerne probiotiske egenskaber. En ting at huske på, når du handler efter tarmvenlige pickles, er, at kun dem, der er lavet med saltlage, giver gode bakterier. Pickles lavet med eddike vil ikke have de samme positive effekter.

Sæt din tarmsundhed først

At tage kloge bid her og der kan tilføje op til en sund tarm. Tilføjelse af et par tarmvenlige fødevarer til din kost kan hjælpe dig med at nyde en bedre fordøjelse og etablere gode bakterier. Søger du at lære mere om tarmsundhed eller adressere et specifikt mave-relateret problem? At komme til fordøjelseslæger kan hjælpe dig med at sætte din tarmsundhed først. Vores personale omfatter fire læger og en PA. Patienter kan besøge vores lokationer i Alpharetta, Johns Creek, Cumming og Lawrenceville. Vi er stolte af at betjene patienter fra de omkringliggende områder af Roswell, Milton, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs, Marietta og videre.

Denne artikel er kun beregnet til at give generel information. Det er ikke beregnet til at blive brugt til at stille en diagnose eller til at træde i stedet for professionel medicinsk rådgivning. Kun en læge kan give dig reelle pleje- og behandlingsmuligheder. Aftal venligst en aftale med digestive Care Læger på en af ​​vores fire praktiske kontorsteder, hvis du er interesseret i at lære mere om tarmsundhed eller at tage fat på et specifikt medicinsk problem.

© 2017 Digestive Care Læger. Alle rettigheder forbeholdes.

• Behandling af divertikulitis
• Gør en koloskopi ondt?