Vi er flere uger inde i 2019, og alle disse nytårsforsætter er allerede falder ved siden af. Du kan se det lige i vores eget samfund; antallet af biler på fitnesscentrets parkeringspladser i det større Boston-området er ved at svindende. Det meste af tiden holder folk ikke fast i deres beslutninger, fordi de er urealistiske "hurtige løsninger" - som at helt opgive koffein eller love kun at spise bladgrønt til frokost hver dag. Hvorfor ikke i stedet sigte efter små livsstilsændringer, der kan gøre en forskel for din mave-tarm-sundhed? Dit fordøjelsessystem vil takke dig for ikke at lave ekstreme ændringer og vil sætte pris på disse små, men håndterbare justeringer:
At få nok vand i løbet af dagen er afgørende for kroppens generelle sundhed. Det hjælper med at holde tingene i dit fordøjelsessystem i bevægelse og cirkulerer næringsstoffer i hele kroppen. Du behøver ikke opgive dine yndlingsdrikke til fordel for vand. Men at udskifte et glas sodavand, juice eller andre sødede drikkevarer med et glas vand er en lille livsstilsændring, der kan vedligeholdes. Hvis du er en af dem, der virkelig ikke kan lide vand, så prøv at tilsætte dit vand frugter som citrus eller jordbær, grøntsager som agurk eller urter som mynte eller rosmarin for at gøre det mere interessant.
Dette er en utrolig nem og lille livsstilsændring, der dramatisk kan øge tarmens sundhed. Probiotika er levende mikroorganismer, der holder bakterierne i dit fordøjelsessystem i balance. At tage en daglig probiotika har mange fordele og har vist sig at reducere symptomerne på ting som irritabel tyktarm, colitis ulcerosa og diarré. At tage et probiotikum kan være lige så nemt som at tage et supplement i pilleform eller tilføje nogle fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kimchi, kombucha eller visse oste inklusive Gouda, mozzarella og cheddar til din kost.
Du tænker måske, at dette er en af de beslutninger, som folk er bestemt til at opgive efter blot et par uger. Forskellen er, at målet her ikke er at tabe sig. Du behøver ikke at tage en spin-time eller trykke på vægtene for at få en kvalitetsøvelse. Gør dit mål realistisk, så du ikke ender som resten af dine venner i det større Boston-området, der har været ude i fitnesscentret. Simple livsstilsændringer som f.eks. at tilføje en 30-minutters gåtur, regelmæssig udstrækning eller endda lidt spontan dans til din daglige rutine kan virkelig hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i topform. I kulden i New England kan det gøre dette mål en del lettere at have en træningskammerat.
At spise dine måltider og snacks efter en fast tidsplan kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem kørende. Prøv at spise hvert måltid omkring det samme tidspunkt hver dag. Du behøver ikke at få dette perfekt for at ideen er effektiv, men selv at få den tæt på vil hjælpe med at forbedre fordøjelsesfunktionen. Planlæg dine spisetider i dine kalendere som en måde at sikre dig, at du holder dig til dem.
Du behøver ikke at sparke dem helt, selvom dit fordøjelsessystem bestemt ikke ville have noget imod, hvis du gjorde det, skære ned på ting som rygning, alkohol, overdreven koffein, og forarbejdede fødevarer er små livsstilsændringer, der kan gøre en stor forskel i din tarmsundhed. At skære nogle af dine dårlige vaner ned kan reducere din risiko for ting som mavesår og halsbrand.
I 2019 har du ikke længere den luksus at sige, at du "ikke er en god kok". I dag kan selv de mere køkkenudfordrede henvende sig til madleveringstjenester som Blue Apron, Hello Fresh og mere. Disse måltidstjenester leverer friske ingredienser til dit hjem. Måltiderne er passende portionsanrettet til enten et par eller for en hel familie. Opskrifterne er sjove, og de giver familier en chance for at lave mad sammen. At spise ude kan føre til indtagelse af mange tilsatte olier og fedtstoffer. Det er bedre at vide, hvad der sker gennem dit fordøjelsessystem. Slip takeaway-menuerne og bind det forklæde på!
Nytårsforsætter starter ofte stærkt og suser hurtigt. I stedet for at påtage sig for meget for tidligt, skal du holde dig til små livsstilsændringer, der vil påvirke din GI-kanal sundhed i år.
Hypercalcæmi (forhøjede calciumniveauer)
Fakta, du bør vide om hypercalcæmi Billede af biskjoldbruskkirtlerne Calcium er vigtigt for knoglestyrke samt muskel- og nervefunktion Calciumniveauer i blodbanen reguleres af PTH, D-vitamin og calci
The Anorectal Manometry Procedure
Anorektal manometri er en diagnostisk procedure, der måler muskeltonus i lukkemusklerne og andre muskler i din anus og endetarm. Disse oplysninger kan bruges af din sundhedsplejerske til bedre at fors
Methanogener:Den oppustede rod, du ikke har hørt om (og en ny løsning til SIBO)
Oppustethed... den enorme følelse af pres, som om nogen lige sprængte dit underliv med en luftpumpe... og nu er dine bukser krympet i to størrelser. Eller måske er det den følelse af mæthed, som om d
