Fordøjelsessystemet blev engang anset for at være et ret rudimentært og enkelt kropssystem. Men i løbet af de sidste to årtier eller deromkring har vi lært så meget om det utroligt komplekse og sarte system, som vi kærligt omtaler som vores tarm. Og al denne nye information er en god ting. Det har hjulpet os med at forstå, hvordan GI-sundhed påvirker resten af kroppen og dets forhold mellem immunsystemet, mental sundhed, hudsygdomme, autoimmune lidelser, endokrine lidelser og endda kræft.
For at bevare et fremragende generelt helbred er det vigtigt at holde din mave-tarm-sundhed på niveau. Vi ved alle, at kroppen har brug for god, nærende mad for at fungere godt, og tarmen er ingen undtagelse. Mens en afbalanceret kost er det første skridt mod en sund tarm, er der også nogle vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at understøtte GI-sundheden.
Tilskud kan understøtte fordøjelsesprocessen med fordelene ved:
Bedre optagelse af næringsstoffer.
Sikre at du ikke ender med diarré eller bliver forstoppet.
Forebyggelse af smerte eller ubehag, der kan opstå under fordøjelsesprocessen.
Hvis du kun skal tage ét tilskud, så lad det være D-vitamin. D-vitamin er et af de vigtigste vitaminer, men det anslås, at næsten 1 milliard mennesker verden over mangler D-vitamin. Dette viser sig især sandt for mennesker, der er placeret længere fra ækvator og inkluderer dem, der bor i det større Boston-område.
Mens D-vitamin er essentielt for mange af kroppens funktioner, er det især vigtigt for GI-sundheden, hjælper kroppen med at absorbere calcium, lindrer symptomerne på irritabel tarmsygdom og er endda forbundet med at forebygge mange former for kræft, herunder tyktarmskræft. Det er muligt at få D-vitamin naturligt fra fødevarer som fed fisk og æggeblommer, fra berigede fødevarer som komælk og appelsinjuice og fra regelmæssig soleksponering. Men de fleste mennesker spiser ikke nok af disse fødevarer eller har nok tid i solen til at få den anbefalede daglige mængde D-vitamin.
Som voksen skal du kigge efter et tilskud med 1.000 IE vitamin D2 eller D3. De fleste multivitaminer giver ikke nok D-vitamin, så det kan være bedre at vælge et selvstændigt D-vitamintilskud for at sikre, at du får en tilstrækkelig mængde.
Der er 8 B-vitaminer, hvoraf nogle få er særligt vigtige for dit GI-sundhed. Ligesom D-vitamin kan B-vitaminerne findes i fødekilder som en del af en afbalanceret kost. Fødevarer som mejeriprodukter,
kød,
æg,
bønner,
bladgrønt,
fisk og skaldyr og
fuldkorn
Alle indeholder B-vitaminer. Men også, ligesom D-vitamin, får de fleste mennesker ikke nok B-vitaminer fra mad alene. Det er en god idé at tage et tilskud, i det mindste af følgende B-vitaminer, for at støtte din tarmsundhed.
Vitamin B2- hjælper med at holde slimhinden i din fordøjelseskanal sund, hjælper med at nedbryde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, omdanner næringsstoffer til energi.
Vitamin B3- hjælper med at nedbryde fedt, kulhydrater og alkohol. Mangel på B3 forårsager pellagra og alvorlige opkastninger og diarré.
Vitamin B6- hjælper med at behandle protein.
Biotin- hjælper kroppen med at producere sundt kolesterol, behandler kulhydrater, proteiner og fedtsyrer og hjælper med at eliminere affald.
Folsyre- forbundet med lavere niveauer af tyktarmskræft.
Din tarm er fyldt med millioner af bakterier. Bare rolig, det er den gode slags bakterier. Men nogle gange, på grund af ting som sygdom, dårlig kost eller at tage antibiotika, kan balancen mellem gode og dårlige bakterier blive forstyrret. Probiotika er levende mikroorganismer, der holder bakterierne i dit fordøjelsessystem i balance. At tage en daglig probiotika har flere fordele og har vist sig at reducere symptomerne på GI-sundhedsproblemer som irritabel tyktarm, laktoseintolerance, inflammatorisk tarmsygdom, colitis ulcerosa og diarré.
Fiber fundet i hele fødevarer bør være dit første valg. Men hvis du føler, at du stadig ikke får nok fibre i din kost, og din fordøjelse stadig ikke bliver bedre, kan du overveje at tilføje et fibertilskud. Pas på ikke at tilføje for meget fiber for hurtigt, da det kan forårsage flere GI-problemer såsom gas, oppustethed og kramper. Øg gradvist dit indtag over et par uger for at give din krop tid til at tilpasse sig ændringen.
Der er mange grunde til, at du måske ønsker at tage kosttilskud for dit GI-sundhed, men det er vigtigt at søge råd fra en sundhedspersonale i mave-tarmkanalen, som kan analysere din situation og lave en informeret diagnose.
Kilder:
https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins
https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
Hvad bruges en EGD til at diagnosticere?
Hvad er EGD? På billedet ses et oplyst kamera kaldet et endoskop, der bruges til den diagnostiske procedure for EGD (øvre endoskopi). EGD (esophagogastroduodenoscopy) er en procedure til undersøgels
Måder til at hjælpe dit barn med at udvikle gode spisevaner
Resumé:Vores fordøjelseslæger i Hinsdale, IL taler med forældre om at lære børn, hvordan de træffer sunde madvalg, der gavner dem i det lange løb. En sund forståelse for en afbalanceret kost kan tilb
Hvad er de bedste fødevarer at spise med Crohns sygdom?
Din kost for Crohns sygdom vil variere afhængigt af de fødevaretriggere, der resulterer i dine symptomer. Crohns sygdom er en af de to inflammatoriske tarmsygdomme (IBD), bortset fra colitis ulce
