Den mest effektive måde at behandle mange gastrointestinale tilstande på er at forhindre dem i første omgang, og dette gælder for forstoppelse, en almindelig tilstand, der påvirker omkring 4 millioner amerikanere hvert år, ifølge forskning. Hvis du er tilbøjelig til dette ubehagelige tarmproblem, så brug følgende tips til, hvordan du forebygger forstoppelse og holder din mave-tarmkanal glad og sund.
Den måske mest effektive og nemme måde at holde dine afføringer regelmæssige på er at tilpasse din kost. Fiber spiller en vigtig rolle i at hjælpe afføring med at bevæge sig gennem dine tarme, så det første skridt du skal tage er at sikre dig, at du får nok af dette næringsstof.
Ifølge Mayo Clinic har den gennemsnitlige voksen brug for omkring 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier, han eller hun indtager. Så hvis du spiser omkring 2.500 kalorier om dagen, bør du sigte efter 35 gram fibre.
For at nå dette ernæringsmål skal du muligvis inkorporere fiberrige fødevarer i dine måltider. Frugt og grøntsager, især hindbær, artiskokker, ærter, pærer og æbler, er gode kilder til næringsstoffet, og de indeholder også mange andre vigtige vitaminer og mineraler. Du kan også få fibre fra fuldkornsbrød og pasta, bønner, bælgfrugter og nødder.
Hvis du i øjeblikket ikke spiser mange fibre, bør du langsomt øge forbruget af næringsstoffet, da et øget indtag pludselig kan forårsage oppustethed og ubehag.
Kulhydrater og sukkerarter generelt kan øge problemet. Alt fra bagels og brød til pasta og kager kan bidrage til løbende problemer. Samlet set kan reduktion af sukkerforbrug hjælpe med at hjælpe med problemer med forstoppelse.
Vand er en anden nøglefaktor, når det kommer til at undgå tarmproblemer. Chicago Tribune rapporterede, at omkring halvdelen af amerikanerne ikke drikker nok væske på daglig basis, og kilden bemærker, at du bør drikke mere end fire 8-oz. kopper hver dag.
En anden måde at forebygge forstoppelse og forbedre dit generelle helbred på er at øge din fysiske aktivitet. Hvis du træner flere gange om ugen, vil du forbedre muskelaktiviteten i dine tarme, hvilket vil holde afføringen i bevægelse.
Endelig er det vigtigt at lytte til din krop, når du forsøger at undgå forstoppelse. Når du føler, at du skal på toilettet, skal du ikke vente for længe eller undertrykke trangen. Giv dig selv tid til at passere afføring, og prøv ikke at skynde dig igennem handlingen. Det kan virke trivielt, men at tillade dit mave-tarmsystem at fungere uden pres kan gå langt i retning af at forhindre fremtidige problemer.
Hvis du lider af vedvarende forstoppelse, kan det være på tide at bestille tid hos en gastroenterolog.
Det er dagen for din koloskopi – ingen bekymringer!
Endelig er dagen for din koloskopi her! Du har taget forberedelsen, du er ren som en fløjte indeni. Det værste er overstået. Helt ærligt, dagen for din koloskopi er den nemme del. Inden jeg går vider
En oversigt over intestinal metaplasi
Tarmmetaplasi er en tilstand, hvor epitelceller (de celler, der beklæder maven og spiserøret) bliver ændret eller erstattet af andre celler, kaldet bægerceller. Bægerceller er store, runde, hule celle
oh my spæk
Spæk gør comeback. Brugt i århundreder i køkkenet, har den fået et dårligt ry i de senere år. Rygter er dog ikke altid sande, og svinefedt er en fantastisk tilføjelse til din SIBO-venlige køkken pantr
