I anden del af min Elemental Diet-blogserie delte jeg nogle tips med dig om, hvordan du kan klare behandlingen, hvordan du indtager den korrekt, og hvilke tegn du skal holde øje med.
Lad os nu tale om, hvordan du kommer ud af den elementære diæt og de ting, du skal overveje, før du genintroducerer fødevarer.
Vidste du, at en elementær diæt slukker din tarm med cirka 80 %? Og det kan faktisk tage op til 6 uger at genindføre fødevarer fuldt ud i din kost efter behandlingen.
Tænk på det som en ild, der er død lige ned og kun har nogle få gløder tilbage. Du skal genopbygge den ved at tilføje optænding, derefter små pinde og brænde for at få gang i ilden igen.
At genintroducere mad efter uger uden at have spist noget kan være spændende og udfordrende på samme tid. Det er derfor, du skal forberede dig på succes. For at hjælpe dig i gang, er her nogle afprøvede teknikker, du kan gøre for at hjælpe din tarm med at fordøje og absorbere fødevarer godt efter den elementære diæt.
Før du spiser
Når du spiser
Efter at have spist
Fødevaregenintroduktion er en vigtig del af din behandling. Dette trin kan dog også være stressfremkaldende. Bortset fra de tips, jeg delte ovenfor, er her andre aktiviteter, jeg lavede under min madgenintroduktionsfase, som også kan hjælpe dig på din Elemental Diet-rejse.
Dybe vejrtrækningsøvelser
Når du genindfører mad til dit system, er det vigtigt at give din krop en chance for at forberede sig selv. Du kan gøre dette gennem nogle simple vejrtræknings-, visualiserings- og mindsetøvelser.
Har du nogensinde prøvet at spise et måltid, når du er stresset, og det ender med at sidde som en sten i maven? Hvis du ikke har forberedt din krop til mad, kan det forringe fordøjelsesprocessen. En meget simpel teknik er at trække vejret. Store maveåndinger hjælper med at skifte vores nervesystem til hvile- og fordøjelsestilstand, hvilket er der, hvor du skal være for at opnå optimal fordøjelse.
Giv dig selv en chance for at tage flere dybe, lungefyldende vejrtrækninger og ånde langsomt ud. Gentag dette trin, indtil du føler dig roligere. Dette kan tage 3 eller 15 vejrtrækninger og kan ændre sig fra dag til dag. Stil ind på din krop og træk vejret, indtil du føler dig klar til at spise.
Lav-effektøvelser
Bevægelse er en kritisk del af vores fordøjelsesproces. Det hjælper med at styrke vores kropsfunktioner, der bruges til at føre mad og andre stoffer gennem vores tarm. Undersøgelser har også vist, at træning faktisk kan ændre bakteriesammensætningen af vores fordøjelsessystem, hvilket fører til et afbalanceret og sundt tarmmikrobiom.
Det er dog ikke alle øvelser, der er skabt lige. Derfor er det vigtigt at finde en, der passer til dit nuværende helbred. Når du begynder at genindføre fødevarer igen, så prøv blide øvelser som yoga mindst en gang om ugen. Yoga kan være nyttig til at massere tarmen under bøjninger og drejninger. Gåture er også en god øvelse med lav effekt, der kan hjælpe med at forbedre bevægelsen af mad gennem tarmen. Blide mavegnidninger er også gode til at lindre spændinger og hjælpe din fordøjelse.
Tillæg
Et af de vigtigste kosttilskud at tage, når man stopper med den elementære diæt, er en prokinetik. Prokinetik bruges til at understøtte MMC, som er sweeper-bølgen, der skubber mad og stof gennem tyndtarmen, ned til tyktarmen.
Der er urte- og farmaceutisk prokinetik, der kan tages, afhængigt af dine krav og følsomhed. Dr. Allison Siebecker har en praktisk liste på sin hjemmeside, som du måske vil tjekke ud.
Det vigtigste tidspunkt at tage et prokinetikum er ved sengetid, da prokinetikken kan træde i kraft, når du er i din længste fastetilstand – mens du sover. Men mange mennesker har brug for ekstra støtte, efter at de er gået fra den elementære diæt, så de tager yderligere doser enten før eller efter et måltid. Du skal muligvis eksperimentere med, hvad der fungerer bedst for dig.
Nogle prokinetikker, Dr. Allison Siebecker anbefaler, er:
At opleve symptomer er meget normalt, når vi genindfører mad efter en længere pause. Du kan forvente klukkende, oppustethed, gas, træthed, forstoppelse og/eller diarré og mange flere.
Hvis du vil spore dine symptomer i denne fase, anbefaler jeg, at du bruger min mad- og humørdagbog. Dette er et praktisk værktøj, der kan hjælpe dig med at tune ind på din krop og spore, hvordan du har det.
Ved at spore dine symptomer kan du finde mønstre i de fødevarer, du reagerer på. Hvis din krop ikke kan klare bestemte fødevarer lige nu, så vend tilbage til dem. Husk, dette er ikke et løb - jo langsommere du genindfører fødevarer, jo mere succes kan du få med dem.
Hvis du skal tilbage til at spise puréer og supper i en dag eller to for at lade din tarm falde til ro, er det helt okay. Men hvis du ikke kan komme forbi supper og puréer, skal du arbejde sammen med din læge for at identificere, om der sker noget andet i din tarm, som skal behandles.
Dr. Allison Siebecker har en praktisk guide til symptomlindring på sin hjemmeside, som du måske kan finde nyttig.
Din praktiserende læge vil muligvis bede dig om at teste igen på den sidste dag af elementærdiæten eller på dag 14. Nogle mennesker venter, indtil de helt har genindarbejdet fødevarer for at se deres 'normale' tarmposition efter elementærdiæten.
Hvis din udåndingstest viser, at du stadig har SIBO efter 14 dage med elementær diæt, kan du gerne fortsætte til 21 dage for at reducere overvæksten yderligere. Nogle mennesker føler dog, at de ikke kan fortsætte endnu en dag på det og gå videre til antibiotika eller urteantimikrobielle stoffer, hvis de stadig har arbejde at gøre.
I nogle tilfælde rydder folk ikke deres SIBO efter at have foretaget den elementære diæt, og for nogle uheldige går deres tal op snarere end ned.
Jeg ved, at dette kan være utroligt frustrerende og hjerteskærende, da det ikke er nogen ringe bedrift at gennemføre den elementære diæt. Men husk på, at dette ikke er enden på din rejse. Hvad det fortæller dig er, at der er mere arbejde at gøre, og der er behov for flere undersøgelser for at vide, hvorfor din tarm ikke reagerer på behandlingen.
Tal med din praktiserende læge og find ud af, hvad der ellers skal afdækkes for at hjælpe din krop med at gøre fremskridt. Du kan også kontakte SIBO-supportgrupper online og tale med folk, der gennemgår en lignende rejse som dig.
Hvis du vil vide mere om min Elemental Diet-oplevelse, og hvordan jeg kom fra behandlingen, kan du se min YouTube-vlog-serie her. Hvis du gerne vil lære mere om andre SIBO-behandlingsmuligheder, så tjek mit Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand) program.
Denne artikel er del 4 af en serie i fem dele om elementær kost. Læs først og sekund artikler, hvis du ikke har set dem endnu. Følg med i den næste, da vi vil tale mere om genintroduktion af mad.
Del Del Pin Tweet
9 måder at gøre det nemmere at leve med sur reflukssygdom
Selvom du måske er blevet diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), betyder det ikke, at du ikke kan nyde dit liv fuldt ud. Der er måder at kontrollere GERD på, som ikke nødvendigvis få
Polyethylenglycol (PEG) og elektrolytter
Tag Pancreatitis-quizzen Forøg fordøjelsessundheden Diashow med fordøjelsesbesvær:Problemfødevarer, der skal undgås Hvad er PEG og elektrolytter? Hvad er eksempler på PEG og elektrolytter tilgængeli
Vaginal skinne og afføring
Vaginal splinting er det udtryk, der bruges til at beskrive den proces, hvor en kvinde bruger sine fingre til at trykke på skeden for at hjælpe med at lette afføringen ud af endetarmen. Dette gøres ty
