Stomach Health >> Mave Sundhed >  >> Stomach Knowledges >> Artikler om Maven

Sådan Lose mave Fat Fast (For Women)

Butikker af visceralt fedt, eller mave fedt, der sidder omkring de indre organer kan øge en kvindes risiko for diabetes og hjertesygdomme. Heldigvis, visceralt fedt er metabolisk aktive og kan reduceres hurtigt med en dedikeret kombination af kost, motion og stress relief. Du kan tabe mave fedt hurtigt ved at regulere stress hormoner og øge dit stofskifte.
Annonce Steps

Metode 1Eating Strategisk
1Follow ordsprog "abs er lavet i køkkenet.
"
fleste personlige trænere tyder på, at tabe mave fedt er 90 procent kost og 10 procent motion. Hvis du ikke spiser en velafbalanceret kost, dette trin er yderst vigtigt.

  • 2Cut ud forarbejdede sukker og korn.
    reducerende sukker og tomme kalorier fra hvide forarbejdede kulhydrater vil tillade dig at forbrænde fedt hurtigere.
  • Dette omfatter flydende kalorier som sodavand, kaffe og alkohol .
  • De fleste ernæringseksperter anser det for umuligt at tabe mave fedt hurtigt og sundt uden at fjerne forarbejdede fødevarer.
  • 3Plan dine måltider baseret på portioner frugt og grøntsager.

  • En kvinde i alderen 19 og 50 behov mindst 2,5 kopper af grøntsager om dagen.
  • Vælg dine grøntsager til deres farve. Prøv at lave en farverig plade, og du vil få flere næringsstoffer.
  • Kvinder i alderen 19 og 50 behov mellem 1,5 til 2 kopper frugt om dagen. * Spiser dine foretrukne frugter vil bidrage til at øge din appetit for sunde fødevarer.
  • 4Add i fuldkorn.
    Vælg korn som quinoa, brune ris og byg i fuldkornsbrød. Jo mindre forarbejdet kornet er, jo bedre vil det være for din krop.
  • Vælg fuldkorn, der har et lavt glykæmisk indeks. Det betyder, at de ikke spike dit blodsukker, og de vil gøre dig bedre i længere tid.
  • Gå til glycemicindex.com at se, hvordan dine livretter passer på det glykæmiske indeks.

    5Plan din protein.
  • Spis kvalitet protein, som laks, tun, kalkun, kylling og bælgfrugter hver dag (kvinder, der er gravide, ammende, eller overvejer at blive gravid, bør være forsigtig med mængden af kviksølv i deres kost og undgå at spise store mængder nogle fisk).
  • Tilføj i fedtfattige mejeriprodukter i form af yoghurt. Yoghurt hjælper lavere cortisol niveauer med calcium. Græsk yoghurt har mere protein end almindelig yoghurt, og en portion per dag, som en del af en afbalanceret kost, kan hjælpe dig med at forbrænde mave fedt hurtigere.
    6Drink 2 til 5 kopper grøn te dagligt.
  • Undersøgelser har vist, at mennesker, der indtages 600 mg af catechiner, en antioxidant, som findes i grøn te, tabt 16 gange mere visceralt fedt end dem, der ikke drikker det.
  • Kig efter grøn te, der har høje niveauer af anti-oxidanter.
  • Du skal drikke det varmt at modtage disse ydelser. Vejviser

    Metode 2Exercising Strategisk

  • 1Do 1 times cardio øvelse dagligt for hurtig fedt tab.
    Selv 30 minutters moderat cardio motion dagligt kan stoppe produktionen af ​​yderligere visceralt fedt, er en hel time kræves for at brænde det. Du kan ikke "spot reducere" eller blot brænde mave fedt uden at brænde anden kropsfedt. Men 90 procent af mennesker mærke en reduktion i mave fedt først.
  • 2Opt for intervaltræning.
    Short (1-5 minutter) byger af høj intensitet cardio under 1 times session vil øge din metabolisme og reducere fedt hurtigere.
  • Prøv en boot camp, kredsløb uddannelse eller fedtforbrænding klasse, til at lære at indarbejde høj intensitet øvelser ind i din rutine.
  • Du kan også søge efter interval indstillinger på de fleste hjerte-kar-maskiner.
  • 3DO kropsvægt øvelser, før du gør traditionelle crunches.
    gør planker, side planker, push-ups, squats og lunges hver anden dag.
  • Prøv at indarbejde 30 minutters kropsvægt øvelser hver anden dag.
  • Disse statiske og dynamiske øvelser forbrænde mere fedt end crunches, fordi de engagere din kerne muskler, såsom mavemusklerne længere og mere intenst.
  • Tilføj i styrketræning med maskiner eller frie vægte, når din krop er vant til øget motion. Gør 30 minutters vægtløftning, med mavemusklerne bøjet, 3 gange om ugen.
    4Stretch dine mavemuskler, før du træner dem.
    Prøv at gøre dit hjerte, før du gør abdominal øvelser og stræk, så mere af arbejdet vil fokusere på din kerne, snarere end stramme hofter, ben eller nakke.
  • Tag en Pilates klasse til at lære at målrette de dybe mavemuskler.
  • Gør 15 til 30 minutter af abdominal øvelser hver anden dag.
  • Sørg for at medtage øvelser, der arbejder obliques (side-abs) og tværgående abdominis (lavere abs). Gode ​​øvelser omfatter side planke dips, reverse crunches, cyklen og roll nedture. Vejviser

    Metode 3Balancing stresshormoner

  • 1Identify årsager til stress i dit liv.
    Stress har været forbundet med stigninger i visceralt fedt i både mænd og kvinder.
  • Stress forårsager din krop til at producere flere stresshormoner som kortisol.
  • cortisol sender signaler til din krop til at lagre fedt . Stress er et signal til din krop, at fødevarer kan være knappe i fremtiden.
  • Mange undersøgelser tyder kvinder viser flere fysiske symptomer på stress end mænd, herunder vægtøgning i maven.

  • 2Reduce stressende situationer i hjemmet og på arbejde med det samme.
    Regulering stress i dit liv, vil hjælpe dig med at tabe mave fedt hurtigere end diæt og motion alene.
  • 3Start dyb vejrtrækning øvelser.

  • Har 10-sekunders vejrtrækninger. Sid i en behagelig stilling. Inhale i 10 sekunder, og derefter udånder i 10 sekunder. Træk vejret på denne måde i 2 til 5 minutter.
  • Folk, der er stressede normalt indånder hurtigt ind og ud og tage lavvandede vejrtrækninger, uden selv at vide det.
  • Gør 10 sekunders vejrtrækning, hver gang du er stresset eller 5 forskellige interval i løbet af dagen.
  • 4Take C-vitamin kosttilskud.
    Hvis du ikke er i stand til at få nok C-vitamin gennem mad, tage en C-vitamin supplement kan hjælpe med at styre den cortisol i blodet og regulere virkningerne af stress på din krop.
  • Prøv at spise mere cantaloupe, appelsiner, rød og grøn peber, kiwi, broccoli eller tomater. En servering af hver har mellem 40 og 100 mg C-vitamin
  • Spis 500 mg C-vitamin dagligt. Prøv at få de fleste af dine C-vitamin fra fødevarer kilder.
  • Tag en 200 mg tillæg på C-vitamin, hvis du ikke er ved at nå dit 500mg mål. Du kan tage en 500mg supplement for en uge, hvis du føler, du får meget lidt C-vitamin i din kost.
  • 5Devote 7 til 8 timer for at sove.
    Sleeping godt styrer stress og hormon niveauer.
  • Folk, der sover mindre end 7 timer om dagen kan også hæve cortisol og ghrelin niveauer, få dig til at få mave vægt.
  • Ghrelin er et hormon, der bringer cravings for søde og fed mad.
    6Try yoga eller meditation.
    Hvis dyb vejrtrækning hjælper, så yoga og meditation kan være den bedste måde at regulere cortisol, ghrelin og andre hormoner, der producerer vægtøgning.
  • at tabe mave fedt hurtigt, bør du prøve at gøre flere forskellige typer af yoga for motion og stress reduktion. Flow yoga brænder fedt samtidig reducere stress.
  • Hvis du vælger at prøve meditation, det kan også hjælpe dig med at sove. Det bør tilføjes til din tidsplan i tillæg til øget motion. Vejviser
  • Artikler om Maven
  • Mavens Struktur
  • Pleje af Maven
  • Undersøgelser om Maven

    • Artikler om Maven

    Artikler om Maven

    Mave Sundhed © https://www.stomachillness.com/da