Hvordan du får 6 Pack Abs uden at gøre situps

Som en London personlig træner jeg ofte bliver spurgt, hvordan man udvikler en stærk kerne og 6 mave pack muskler. Det ser ud til, at så mange mennesker stadig praktiserer gamle øvelser og tørnes ud hundredvis af situps på daglig basis i håb om at reducere mave fedt og udvikle deres 6 pack abs.Doing regelmæssige sidde ups eller crunches vil ikke kun give dig tilbage problemer, men gør ikke 't virkelig hjælpe i develping din kerne og afslørende din mave muskler. Vores kerne /mavemusklerne er mere komplekse end du måske tror og skal arbejdet i tre forskellige planer af forslag til optimale resultater. Gør regelmæssige situps og crunches er både unaturligt og kun omhandler en plan bevægelse, og det er ikke meget god til at gøre that.As samt tage kerne /mavemusklerne gennem 3 forskellige planer bevægelighed kropsfedt dækker mavemusklerne skal også behandles . Glem ammestuehistorie om spot reducere fedt, det er simpelthen ikke tilfældet, hundredvis af situps vil ikke brænde mave fedt - fedt naturligt kommer ud i lag fra hele kroppen. Den eneste måde at reducere mave fedt er med en god samlet organ øvelse program og ved at spise en sund diet.Remember at vi alle har mave muskler venter på at blive set under vores maven fedt, men for at øge deres størrelse og gøre dem mere visable de skal uddannes som enhver anden kropsdel. Så vil en kombination af de korrekte abdominal /core øvelser, en sund kost og en god over hele kroppen rutine bringe din 6 pack abs ud for alle at se.Jeg har fundet følgende 6 øvelser for at være den bedste for stabalising din kerne og reducere potentiel rygsmerter, mens bringe din mave /obliques til surface.1. Den Side Plank - holde dine hofter inline, navle i og vedligeholde denne postition så længe som muligt. Start med 30 sekunder og øges op til 2 minutter over tid. Træk vejret! 2. Front Plank - holde din krop i en lige linje, navle i og arme ved 90 grader. Start med 30 sekunder og øges op til 2 minutter over tid. Træk vejret! 3. The Bird Dog - holde din ryg flad, navle trak, tommelfinger op og ud ved 45 grader. Modsatte ben går lige bagud. Start med 6 reps på hver side og arbejde op til 3 sæt af 12.4. Front Mountain Climber - i en presse op position med dig tilbage flad og navle trak medbringe dit knæ lige op til brystet. Pust ud som du gør det og trække din mave, som om du var ved at blive slået i maven. Tag ben tilbage og gentag. Start med 6 på hver side og arbejde op til 3 sæt af 12.5. The Outside Mountain Climber - som ovenfor, men drop dine hofter lidt og bringe dit knæ på ydersiden af ​​albuen. Klem den side af din mave, dine obliques, sammen, som om at blive foldet på midten sideways.6. The Inside Mountain Climber - som med ovenstående bjergbestiger men bringe dine knæ på tværs af og klemme den side af din mave muskler (obliques) .Udfør alle disse øvelser 3 gange om ugen sammen med din almindelige træning for den ultimative stærk kerne og den meget ellusive seks pack mave muscles.Good held og nyd din nye abs !! Copyright (c) 2007 Greg Brookes

• Hvad du bør vide om Acid Refluks, spiserøret, og Les
• Hvad er årsagen Fordøjelsesbesvær?