En anstændig flad mave workout er rettet mod forskellige muskler i maven og ikke kun fokusere på én. Der er nogle, der nævner, at de i virkeligheden gør 1000 sit-ups om dagen, gå rundt fortæller til alle om det. Jeg? M fortæller du, at træning jeg vil designe nedenfor er tusind gange bedre end at gøre en øvelse hundredvis af gange.
Vores mave er ikke bare et stykke muskel. Alle disse forskellige dele skal tages i betragtning, når du planlægger at designe en god og effektiv flad mave workout
1) ben rejser -. Leg rejser målrette dine nedre mave muskler, der er måske det sværeste at bygge så sørg for at gøre ekstra indsats og engagement, når du gør dem. For at starte, ligge på ryggen med benene udvidede, holde dine arme eller din side. Meget gradvist, løft dine ben et par inches off inches fra gulvet, stadig holder dem lige. Hold at hænge arbejdsstillinger for omkring 7-10 sekunder derefter gradvist tage det ned. Hold gøre dette for omkring 8 gange derefter gå videre til den næste øvelse
2) Dobbelt Crunches -. Normale crunches er ikke alt for forfærdeligt, men med dobbelt crunches, du engagere dine muskler endnu mere, hvilket resulterer i mere arbejde. Ligesom på ryggen og placere dine hænder på bagsiden dit hoved. Tag din krop til din kness samtidig bringe din kness mod din krop, hvilket resulterer i en mave sammentrækning i begge retninger. Tilsvarende som den forrige øvelse, vil omkring 8-10 gentagelser gøre, før man går videre til den næste
3) Ab Tromler -. Denne ene kræver et værktøj. Du er nødt til at finde noget, der ruller meget godt. Jeg oftere end ikke rådgive en rund håndvægt, der ruller let. Men kan du finde faktiske ab ruller på markedet, hvis du virkelig ønsker det faktiske ting. For at starte, antager push-up position, placere begge dine hænder eller dit værktøj. Ab ruller normalt kommer med håndtag på dem for bedre greb. Oprethold denne position ved at stå lige på tæerne. Nu forsøg på at rulle dumbbell til din mave, hvilket resulterer i kroppen overordnede lidt. Break et øjeblik og derefter rulle tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse kan synes en smule vanskeligt at gøre i starten, men i bare et spørgsmål om uger, vil du blive forbløffet over dens tilbagebetalingstid. Jeg foreslår at gøre netop fem af disse og gå videre til den næste
4) Crunches fra side til side -. Disse vil målrette dine skrå muskler, der oftest er glemt af en god del folk til at træne. Antag en sit-up kropsholdning lægge hænderne bag hovedet. Medbring din krop opad som du ville gøre en normal sit-up, men som en forskel, røre ved din højre knæ med venstre albue og derefter tilbage til din udgangsposition. Repliker samme skridt for din højre albue og venstre knæ. Repliker dette for omkring 10 gange.
Så snart du er færdig med alle fire øvelser, gentage dem igen i yderligere 3 runder, kun stoppe efter du udførte de fire i træk. Sørg for at du udføre alle fire træningsprogrammer kontinuerligt. Dette sæt af øvelse vil helt udmatte din mave muskler uden besvær, gør mere arbejde end nogen gør 500-1000 sit-ups om dagen. Følg denne flad mave træning i et antal uger, og du vil blive overrasket over resultaterne.
Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression
Gasdetekterende elektronisk pille til diagnose af mave -tarmsygdomme
Transplantation af vaginal væske kan hjælpe med at behandle tilbagevendende bakteriel vaginose
Nyfødt musemodel giver spor til årsag til ødelæggende tarmsygdom i anæmiske præemier
Fastfood kan være den største synder i teenage -depression
Forskere udvikler 3D -trykt pille, der prøver bakterier, der findes i tarmen
E. coli superbug spredning ved dårlig toilethygiejne,
ikke gennem mad En ny undersøgelse offentliggjort i Lancet infektionssygdomme den 22. oktober, 2019, siger, at en fælles superbug, der forårsager mere end 5, 000 tilfælde af madforgiftning i England
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Forskere i Kina har gjort en vigtig opdagelse, der forklarer den forvirrende sag om en 27-årig mand, der havde en historie om at være beruset uden egentlig at have drukket alkohol. De fandt ud af, a