Når man starter en abdominal workout regime, for mange mennesker, målet er simpelt: en fladere mave. Selv om en glat, flad mave ser godt ud, er det mindre af en bedrift, hvis mavemusklerne ikke har fået nogen styrke. Udover slankning omkring de ydre mavemusklerne, er det også vigtigt at opbygge styrke i de centrale mavemuskler. Nedenfor er et par mave øvelser, der arbejder ud kernen til at opbygge stærke muskler gennem hele underlivet. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før du starter og altid varme op effektivt for at undgå skader.
Tone din Torso Begynd denne mave øvelse på alle fire, knæ og hænder på gulvet. Hold din mave trak og udvide din venstre arm ud foran dig (fodboldfans, forestille sig en dommer signalering først ned). Hold denne arm udstrakt som du udvide dit højre ben ud bag dig. Skift arme og ben, og gentag for et helt sæt. Vær særlig opmærksom på ikke at lade dit bækken svaje ud af position.
Butt Burner Du skal ligge på ryggen til denne øvelse. Brug en måtte eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Bøj dine knæ, så dine fødder er fladt på gulvet, og placer dine arme på dine sider. Klem din bagdel som du løfter dit bækken fra gulvet. Hold resten af din krop på linje. Løft dit bækken til omkring femogfyrre grader, så din overkrop fra dit hoved til dine knæ gør en lige, flad rampe. Oprethold denne i tre til fem sekunder før langsomt bringe ned dit bækken tilbage til gulvet. Gentag for et helt sæt.
Crunchless Crunch Denne mave øvelse er forholdsvis enkel teoretisk men kunne være temmelig udfordrende at udføre. Væsentlige, indebærer det forsøger at trække navlen ind mod rygsøjlen. Dette kan være en vanskelig opgave, fordi det indebærer brug af muskler, som du måske ikke være vant til aktivering. Til at begynde, enten ligge på maven eller knæle. Du ønsker måske at prøve begge veje og opdage, som hjælper dig til at føle øvelsen bedre. Slap din krop når det er muligt, derefter forsøge at gøre brug af netop de nedre mavemuskler til at flytte navlen mod rygsøjlen. Vedligehold i ti sekunder. Hvis dette føles let, hold i en længere periode. Målet er at holde sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller du føler andre muskler arbejder hårdere end den tværgående abdominus. Når du føler dette, lad sammentrækning ud.
Scissor Kicks Denne mave øvelse ligeledes kræver liggende på gulvet. Placer dine hænder under din røv, holde ryggen presset mod gulvet. Gradvist hæve det ene ben til en højde på omkring ti inches, derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som du sænker det ene ben, hæve den anden. Gentag dette forslag til et helt sæt. Fastholdelse kontrol i hele er meget vigtigt, ikke at tillade momentum til at få bugt med jer. Din overkroppen burde forblive på gulvet gennem hele flytningen.
Disse er blot nogle af alle de kræfter bygge mave øvelser derude. Hvis du søger at opbygge styrke i din midsection, kigge efter enhver øvelse, der fungerer din kerne, især de tværgående mavemuskler. Mange komponenter i Pilates er godt for denne også.
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Gode nyheder for IBS -syge, da forskere identificerer "tarmkløe"
Hvad er et ERCP?
Mikrobiom kan hjælpe med at identificere risiko før kræft hos kvinder med HPV
Kronisk hoste kunne lindres med nyt lægemiddel
Forskere gør blod af type A til universel type O,
Vaginale bakterier forbundet med for tidlig fødsel
En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser i mikrobiologi i april 2020 rapporterer, at kvinder, der leverer tidligt, er mere tilbøjelige til at have et større udvalg af bakterier i der
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Forskere ved Deakin University i Australien har fundet ud af, at visse bakterier, der er til stede i en mors tarm under graviditeten, kan beskytte deres baby mod at udvikle fødevareallergi inden for d
Tab af tarmepitelbarriere, der er ansvarlig for COVID-19-relateret MIS-C hos børn,
foreslår undersøgelse Mens coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) hos børn er relativt sjælden og normalt mild, nogle har været kendt for at vende tilbage med en sjælden, men alvorlig, eller endda livstru