Brug for at tabe? Her er 10 tips til at tabe fedt Quickly

Losing vægt er generelt ikke let, især i maven og lavere maven (abdominal) områder - selve regioner, hvor de fleste mennesker ophobes fedt. Miste maven og lavere maven fedt er dog muligt, og du kan blive overrasket over, hvor hurtigt du kan opnå dit vægttab mål ved at udnytte de følgende 10 enkle trin til vægttab.
1) afvejes dig selv hver dag. Så snart du se 3 lbs maksimal tilføjet på din skala, gøre status over, hvad der forårsagede vægtøgning og komme tilbage på sporet. Undersøgelser viser, at de, der overvåger deres vægt på daglig basis er langt mere succes med at holde den ekstra vægt fra for gode.
2) Skær dit TV ser til 2 timer om dagen, maksimalt. Folk, der ser mere TV forbruge flere kalorier, især sukkerholdige snacks, og er fysisk mindre aktive, at deres kolleger.
3) søge støtte til dit vægttab program. Deltag Weight Watchers eller søge støtte fra en ven 3 gange om ugen (som kan også beslutte at slutte sig til dig i dit vægttab program).
4) Spis mere fiber i din kost, f.eks mindst 4 gram med hvert måltid. Fiber fremmer vægttab, fordi det fylder dig op; hjælpemidler i hurtigere fordøjelse selvom tarmkanalen; og kræver, at du til at spise langsommere på grund af mere tygge.
5) Start en omvandrende program og arbejde op til at gå 2,5 miles om dagen (ca. 10.000 skridt om dagen). Få en billig skridttæller og en ven, der hvis selskab du nyder og en, der deler dine træningsmål.
6) Hold en daglig Tidende dit kalorieindtag og din motion log. Folk, der tæt og flittigt overvåge sig selv en tendens til at miste mere vægt og holde det ud permanent.
7) søvn 7-8 timer night.Research viser lavere niveauer af hormoner, der styrer appetit i de mennesker, der er kronisk søvn berøvet. En undersøgelse ved Columbia University Medical Center rapporterede, at kvinder, der sov 4 eller færre timer per nat var 234% mere tilbøjelige til at være overvægtige. Føler kronisk træt, kan føre til overspisning og en større forbrug af sukker og forarbejdede fødevarer i et forsøg på at holde sig vågen.
8) Drik 8 glas vand om dagen. Vand hastigheder kroppens stofskifte. Det rids også vores kroppe af toksiner, der kan gøre os syge og udmattede, for træt til at udøve eller forberede sunde måltider.
9) Skær ned på overarbejde på kontoret. Når du er opbrugt fra lange arbejdstider, der normalt resulterer i en mangel på motion og en god kost. Høje niveauer af stress kan også resultere i hormonelle forandringer, ligesom cortisol, der synes at være synderen for fedt akkumulere omkring vores talje og lavere brystflæsk.
10) Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater forbrug. Disse fødevarer med højt på glykæmisk indeks får kroppen til at opbevare sukker som fedt, hvilket følgelig resulterer i lavt blodsukker, udløser sult sensation. Det er en ond cirkel. I stedet for at fylde på sukkerholdige produkter og raffinerede fødevarer, spise mere fuldkorn, brune ris og hele hvede pasta. Også spiser masser af frisk frugt og grøntsager hver dag.
Lad disse enkle ændringer bliver dine nye vaner, og du vil se og føle bedre og holde fedtet væk fra din krop permanent.

• Den mest almindelige medicin til behandling acid reflux
• Er Angst i dit liv Indstilling mave On Fire