Denne øvelse er mere magtfulde end 1.000 Sit-Ups: Spare 60 sekunder om dagen og i kun en måned vil du have en flad Stomach

mave er formentlig en af de mest problematiske områder af kroppen, når det kommer til at tabe. Alle os drømmer om en flad og tonet mave, men det lader til, at vi alle hader sit-ups. Men vi har nogle gode nyheder! Endelig har fitness-eksperter fundet en løsning, som, de hævder, kan erstatte selv en 1000 sit-ups.

Denne fantastiske øvelse kaldes "en planke", og det er statisk, men hele vægten af kroppen lægger på hænder og tæer, mens kroppen er lige som et bræt. Kroppen kan ikke flytte en tomme, og det er vejen til en flad og robust mave, samt til den smertefri tilbage, fordi de stærke mavemuskler støtter rygsøjlen.

Hvad er ekstremt vigtigt det er, at hvis du praktiserer det flere gange om ugen i ti minutter om dagen, vil du have bedre resultater end hvis du gjorde 1000 sit-ups.

Ikke desto mindre, er du nødt til at sørge for, at din krop er i den korrekte startposition, og respektere disse instruktioner:

Tryk håndfladerne fast på gulvet og strække dine skuldre, så de er så langt fra hinanden som muligt. Din hals bør langstrakt. Desuden bør du føle dine hænder komfortable, ikke ligesom de er ved at løsne op.

Selvom hovedfokus er på mavemusklerne, bør du også føle "ild" i benene. Hvis ikke, sæt hælene yderligere stole på tæerne i fødderne, så quadriceps er mere spændte, og derefter presse din bagdel for at aktivere musklerne i underkroppen.

Må ikke hæve din bagdel, men holde dem lavere. Din krop skal være som en lige linje, og ikke som en trekant.

Du skal trække vejret ind og ud rytmisk, for at holde denne stilling en smule lettere.

Hold din krop i den rigtige position er afgørende, og du kan nemt opnå dette, hvis du forestille dig et glas vand balancing på nederste del af ryggen eller en bold rullende fra din nakke til hæl uden at blive hængende i lænden.

nu kan du begynde at gøre denne øvelse:

Tryk dine hænder og knæ på gulvet, så dine håndled er i tråd med dine skuldre og din ryg er lige

Slå op omkring. 30 inches foran dig. Din næse mod gulvet, placere bagsiden af dit hoved i en parallel position til loftet.

Stræk højre ben til at bakke, så fingrene er bøjet og derefter udvide dit venstre ben. På dette tidspunkt, bør hele din krop være hvile på dine hænder og tæer.

Spænd dine mavemuskler og holde i ca. 20-60 sekunder.

Bøje dine knæ, sidde på hælene, så at de store tæer rører mens dine knæ er adskilt.

Sænk dine knæ mod dine lår, mens let røre gulvet med din pande. Stræk dine arme foran dig og slappe af.

Gør denne øvelse tre gange i træk. Når du har vænnet dig til at gøre det, forlænge mere end 60 sekunder.

Artikler om Maven

Mavens Struktur

Pleje af Maven

Undersøgelser om Maven