Wie man Stress und übermäßiges Essen in dieser Weihnachtszeit reduziert

Zusammenfassung:Wir freuen uns, Ihnen Tipps geben zu können wie man mit Urlaubsstress, Gewichtszunahme und GI-Problemen umgeht. Finden Sie heraus, wie Sie Stressessen minimieren und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts fördern können. In den Winterferien geht es darum, sich mit Familie und Freunden zu treffen, alte und neue Traditionen zu pflegen und tief verwurzelte Erinnerungen mit geliebten Menschen zu pflegen. Aber was passiert, wenn Stress und Angst dich runterziehen? Von der Verwaltung aller Zeitpläne bis hin zum Kochen und Backen kann diese fröhliche Jahreszeit eine Menge zu bewältigen haben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sicher sein, dass Sie nicht der einzige sind. Tests, die von der American Psychological Association durchgeführt wurden, ergaben, dass 38 % der Menschen während der Feiertage ein höheres Stressniveau haben. Wir haben ein paar Tipps von unseren erfahrenen Spezialisten für Verdauungsgesundheit bei Gastroenterology Consultants of San Antonio zusammengestellt, wie Sie gedankenloses Essen minimieren und Ihnen helfen können, mit Urlaubsstress umzugehen. Bitte wenden Sie sich an unsere GI-Praxis in San Antonio, TX, um weitere Informationen zu erhalten.

Tipp 1:Minimieren Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen

Das Grummeln in Ihrem Bauch ist möglicherweise nicht darauf zurückzuführen, dass Sie für Sekunden zurückgehen. Die Bakterien in Ihrem Magen können sich verändern, nachdem Sie verarbeitete Lebensmittel zu sich genommen haben. Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln ermöglicht es Molekülen, Ihrem GI-System zu entkommen und in Ihren immunverarbeitenden Weg zu gelangen. Dies verstärkt die Entzündung im Magen.

Sie sollten diese Lebensmittel einschränken und sich dafür entscheiden, Ihre Feiertagsgerichte stattdessen mit frischen, regionalen Lebensmitteln zuzubereiten. Bereiten Sie den grünen Bohnenauflauf Ihrer Familie mit lokal angebauten grünen Bohnen zu. Erstellen Sie Desserts mit lokalen Erdbeeren. Das Ersetzen von Konserven und verarbeiteten Produkten durch frischere Optionen macht einen großen Unterschied. Falls Ihre Darmgesundheit professionelle Aufmerksamkeit erfordert, sind die talentierten Spezialisten für Verdauungsgesundheit von Gastroenterology Consultants of San Antonio hier, um Ihnen zu helfen. Kontaktieren Sie unser Gastroenterologie-Team in San Antonio, TX, um eine Beratung zu vereinbaren.

Tipp 2:Essen Sie etwas, bevor Sie gehen

Übermäßiges Essen ist in den Urlaubsmonaten nur allzu natürlich und kann zu Darmproblemen führen. Zwischen leckeren Kuchen, saisonalen Aufläufen und Keksen ist es schwierig, eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden.

Ein kohlenhydrat- und eiweißhaltiger Snack kann Ihnen helfen, in der Zwischenzeit vor dem Abendessen satt zu bleiben. Dies könnte so zurückhaltend sein wie Toast mit Nussbutter. Ein paar andere großartige Protein- und Kohlenhydratoptionen sind:• Hartgekochte Eier und Obst • Weintrauben mit Käse • Ein gesunder Müsliriegel • Hummus und Gemüse

Tipp 3:Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten zu sich, um ein Überessen zu vermeiden

Es besteht kein Zweifel, dass Sie bei dem Umfang des leckeren Essens, das Ihnen zur Verfügung steht, wahrscheinlich alles schnappen und gehen möchten. Achten Sie darauf, sich selbst zu überwachen und nehmen Sie weniger Essen auf Ihren Teller. Die Auswahl kleinerer Nahrungsmengen kann es Ihrem Magen ermöglichen, das, was Sie zu sich nehmen, leichter zu verarbeiten. Außerdem werden Sie sich wahrscheinlich nicht so satt und unwohl fühlen, wenn Sie weniger essen.

Hinweise von deinem Magen zu nehmen ist hilfreich, wenn du versuchst, dich davon abzuhalten, zu viel zu essen. Sollten Sie vor Beendigung Ihrer Mahlzeit satt werden, machen Sie sich keinen Stress. Ihr Verdauungssystem lässt Sie wissen, dass es Zeit ist, eine Pause zu machen und sich mit Ihren Lieben zu treffen.

Tipp 4:Folgen Sie einer Liste, um Stress zu minimieren

Das Entwickeln von Listen kann es Ihnen ermöglichen, während der Ferienzeit konzentriert und organisiert zu bleiben. Das Erstellen einer Liste hilft dabei, dass bestimmte Einkaufstouren bei der Sache bleiben. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, mit den hektischen Terminkalendern Ihrer Familie Schritt zu halten, und bietet ein Gefühl der Zufriedenheit.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Liste zu erstellen, um Ordnung in die Unordnung zu bringen. Es hilft, Ängste zu minimieren und lindert die Feiertagsspannung, mit der Sie konfrontiert sind.

Tipp 5:Begegnen Sie der Feiertagsspannung mit Mitgefühl

Der Satz „Behandle jeden so, wie du behandelt werden möchtest“ gilt jeden Tag des Jahres. Aber es ist besonders wirkungsvoll während der Ferienzeit, wenn die Spannungen hoch sind. Wenn Sie Methoden zum Stressabbau identifizieren, beantworten Sie jede Hürde mit einem freundlichen Ansatz. Wenn Sie Ihre Frustration zerstreuen und Mitgefühl zeigen, wird Stress abgebaut. Außerdem fühlen sich alle Personen gewollt und sicher. Erleben Sie weniger Stress in dieser Weihnachtszeit Unabhängig davon, was Ihre Feiertagsfeierlichkeiten beinhalten mögen, freut sich unser Büro in San Antonio, TX, Ihnen Vorschläge zu unterbreiten, damit Sie diese Zeit des Jahres mit Ihrer Familie und Ihren Freunden genießen können. Mit diesen Tipps können Sie Stress vermeiden und die Weihnachtszeit einfacher und unbeschwerter gestalten. Falls Sie Probleme mit der GI-Gesundheit haben oder weitere Empfehlungen benötigen, wenden Sie sich an die erfahrenen Spezialisten für Verdauungsgesundheit bei Gastroenterology Consultants of San Antonio.

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