Wie man Massagetechniken durchführt, um Verstopfung zu lindern

Es ist möglich Massage zur Linderung von Verstopfung zu Hause ohne Geräte durchzuführen. Es beinhaltet sanften Druck auf die Muskeln und Organe, die an der Ausscheidung von Abfall beteiligt sind.

Verstopfung betrifft um 16 von 100 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Obwohl es keinen schlüssigen Beweis dafür gibt, dass eine Massage bei Verstopfung wirkt, deuten einige Hinweise darauf hin, dass sie Linderung verschaffen kann.

Massage ist im Allgemeinen nicht gefährlich und könnte Linderung verschaffen und das Wohlbefinden verbessern, unabhängig davon, ob sie bei Verstopfung hilft, daher kann es einen Versuch wert sein.

Dieser Artikel untersucht, welche Massagetechniken Verstopfung lindern können und wie sie durchgeführt werden.

Kann Massage bei Verstopfung helfen?

Auf Pinterest teilen

Eine Bauchmassage kann bei der Linderung von Verstopfung helfen. Kleine Studien unterstützen den Einsatz von Massagetherapie, um bei diesem Zustand zu helfen. Nachfolgend sind verschiedene Arten von Massagen und ihre Auswirkungen auf die Linderung von Verstopfung aufgeführt.

Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Bauchmassage helfen kann, Verstopfungssymptome zu lindern. Obwohl die meisten Studien zu diesem Thema klein sind, sind die Beweise im Allgemeinen positiv.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 mit 37 Teilnehmern ist ein Gerät, das eine manuelle Massage des Bauches simuliert, wirksam bei der Behandlung von langsamer Verstopfung. Dies passiert, wenn der Dickdarm den Abfall nicht schnell genug durch den Dickdarm transportiert.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 verglich die gerichtliche traditionelle Thai-Massage mit Senokot, einem Abführmittel. In diesem Formular Bei der Thai-Massage verwendet der Praktizierende nur die Finger, Daumen und Handflächen. Die Studie teilte 40 Teilnehmer mit Verstopfung in zwei Gruppen auf, um entweder eine regelmäßige Thai-Massage oder Abführmittel zu erhalten. Sowohl die Thai-Massage- als auch die Abführmittelgruppen erlebten eine Linderung der Verstopfung, eine Zunahme des Stuhlgangs und eine vollständige Darmentleerung. Forscher schlugen vor, dass Massage eine effektivere Methode zur Linderung von Verstopfung sei, da sie zu festeren, regelmäßigeren Stühlen führte als das Abführmittel.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, an der 29 Menschen mit Verstopfung teilnahmen, erhöht die Bauchmassage effektiv den Stuhlgang. Laut der Studie kann eine bestimmte Massagetechnik namens Tensegrity-Massage wirksamer zur Linderung von Verstopfung sein als die klassische Bauchmassage.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen einer Bauchmassage auf 191 Menschen mit Multipler Sklerose, die an Verstopfung und Stuhlinkontinenz litten. Die Studie ergab, dass eine Bauchmassage zu einer leichten Verbesserung der Stuhlfrequenz und der Darmentleerung führte. Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie sich besser fühlten.

Wie man eine Bauchmassage durchführt

Menschen können die folgende Bauchmassage ausprobieren, um Verstopfung zu lindern, wie in einer Nursing Times von 2011 beschrieben überprüft und reproduziert vom National Health Service im Vereinigten Königreich. Die vier Bewegungsarten sind Streichen, Streichen, Kneten und Vibrieren. Diese Bewegungen fördern die Bewegung des Stuhls durch den Dickdarm und in das Rektum.

Die Person sollte sich mit einem Kissen unter den Knien hinlegen. Tragen Sie Massageöl auf den Bauch auf und befolgen Sie diese Schritte:

Strich: Streichen Sie mit einer flachen Hand eine gerade Linie vom Bauchansatz (zwischen den Hüften) bis zum Brustkorb. 10 Mal wiederholen.
Strich: Legen Sie beide Hände auf das Kreuz, eine auf jeder Seite. Führen Sie die Hände über beide Hüften und nach unten in Richtung Becken und Leiste – wo der Oberschenkelknochen auf das Becken trifft. 10 Mal wiederholen.
Effleurage: Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust und legen Sie sie über die rechte Leiste. Schieben Sie die Faust den Bauch hinauf zum rechten Brustkorb, hinüber zum linken Brustkorb und die linke Seite des Bauches hinunter. Die Bewegung ist ein auf dem Kopf stehendes „U“. Führen Sie es langsam aus, etwa 10 Mal oder für 2 Minuten. Eine Person kann die linke Hand für zusätzlichen Druck auf die Faust legen.
Kneten: Machen Sie eine Faust und platzieren Sie sie auf dem oberen linken Bauch direkt unter dem Brustkorb. Dies ist eine langsame Bewegung:Drehen Sie das Handgelenk etwa 10 Mal, während Sie die linke Bauchwand nach unten bewegen. 10 Mal wiederholen. Führen Sie die gleiche Knetmassage auf der rechten Seite durch, arbeiten Sie jedoch von unten (rechte untere Leistengegend) nach oben.
Effleurage: Wiederholen Sie Schritt 3 etwa 2 Minuten lang.
Vibrationen: Legen Sie beide Handflächen, eine Hand über die andere, über die Mitte des Bauches. Machen Sie eine zitternde Bewegung mit Ihren Händen, während Sie auf den Bauch drücken. Vibrationen können helfen, Blähungen abzubauen.

Im Idealfall können Menschen darauf abzielen, die Massage zu der Zeit durchzuführen, zu der sie normalerweise Stuhlgang haben, morgens oder wenn sie sich hinsetzen oder hinlegen können. Dies kann helfen, den Körper dazu zu bringen, den Stuhl auf natürliche Weise zu bewegen. Menschen können innerhalb von 4 Wochen nach der Anwendung dieser Bauchmassage eine Verbesserung feststellen, basierend auf einer Zusammenfassung der Technik in den Nursing Times Artikel.

Darmmassage bei Verstopfung

Anekdotischen Quellen zufolge behaupten Massagepraktiker, dass die Dickdarmmassage eine tiefe Bauchmassage ist, um die Organe zu stimulieren, Gas und Druck freizusetzen.

EIN Studie 2020 berichtet, dass tägliche Massagen, die auf den Dickdarm abzielen, bei der Behandlung von chronischer Verstopfung helfen können. Die Studie untersuchte die Wirkung eines Massagegeräts, das ähnlich wie eine manuelle Darmmassage funktioniert.

Die Studie verfolgte 92 Teilnehmer mit chronischer Verstopfung über einen Zeitraum von 9 Wochen. Jeder Teilnehmer verwendete das Darmmassagegerät 4 Wochen lang täglich 20 Minuten lang.

Während des Behandlungszeitraums kam es zu einer signifikanten Zunahme des Stuhlgangs, einer verbesserten Stuhlkonsistenz und einem reduzierten Gebrauch von Abführmitteln und Zäpfchen.

Nach der Behandlung kam es zu einer Verbesserung der Verstopfungssymptome, einschließlich Blähungen, Bauchschmerzen und unvollständigem Stuhlgang. Die Teilnehmer berichteten auch von einer signifikanten Verbesserung der Lebensqualität und der allgemeinen Zufriedenheit.

Wie man eine Dickdarmmassage durchführt

Menschen können die folgende Massage 20 Minuten vor dem voraussichtlichen Stuhlgang durchführen. Verwenden Sie eine flache Hand, um einen ausladenden Schlag zu machen, und üben Sie dabei mäßigen Druck aus. Die Massage folgt dem Weg des Dickdarms und dauert etwa 5–7 Minuten:

Legen Sie sich flach auf den Boden.
Beginnen Sie unten rechts am Bauch, vor dem rechten Hüftknochen, und streichen Sie nach oben bis unter die rechte Seite des Brustkorbs.
Streicheln Sie von rechts nach links, unterhalb des Brustkorbs, dann nach unten zur unteren linken Seite des Bauchs und enden Sie mit einem Streichen nach innen in Richtung der Mitte des Unterbauchs.
Wiederholen Sie diese quadratische Bewegung fünf- bis siebenmal.
Legen Sie als Nächstes die Hand auf die untere rechte Seite des Bauches, drücken Sie mit mäßigem Druck nach unten und heben Sie die Hand drei- bis fünfmal in einer nach oben gerichteten C-förmigen Bewegung.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung unter dem rechten Brustkorb, dem linken Brustkorb, der unteren linken Seite des Bauches und dem unteren mittleren Bauch drei- bis fünfmal in jeder Position.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung tritt auf, wenn eine Person Probleme beim Stuhlgang hat. Die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, können aber beinhalten:

weniger als drei Stuhlgänge in 1 Woche
harte oder klumpige Stühle
Schmerzen beim Stuhlgang
Gefühl, dass nicht alle Stuhlgänge gegangen sind

Andere Massagearten bei Verstopfung

Auch das Massieren anderer Körperregionen kann bei Verstopfung helfen. Im Folgenden sind einige dieser Techniken zusammen mit allen unterstützenden Beweisen aufgeführt.

Fußmassage

In einem Studie 2020 untersuchten Forscher die Auswirkungen einer Fußreflexzonenmassage auf Verstopfung bei 60 älteren Erwachsenen.

Die Reflexzonenmassage ist eine Massagetechnik, die auf Reflexpunkte im Körper abzielt, um das Nervensystem zu stimulieren und Botschaften an Drüsen und Organe in anderen Körperteilen zu senden. Die Reflexzonenmassage kann helfen, bestimmte Bereiche des Körpers zu stimulieren oder zu beruhigen und dabei helfen, Systeme ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Forscher teilten die Teilnehmer in eine Gruppe mit Reflexzonenmassage und eine Kontrollgruppe ein, die eine Fußmassage ohne Druck erhielt. Die Teilnehmer erhielten 1 Monat lang dreimal pro Woche eine 30-minütige Massage. Forscher fanden heraus, dass die Reflexzonenmassage die Darmentleerung steigerte und die Schwere der Verstopfung verringerte.

Wie man eine Fußmassage durchführt

Die Leute möchten vielleicht einen Reflexologen für eine Fußmassage kontaktieren, um Verstopfung zu lindern. Wenn eine Person die Fußreflexzonenmassage zu Hause ausprobieren möchte, empfehlen anekdotische Quellen die folgende Methode:

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, um die Füße leicht zu erreichen.
Massieren Sie die Füße mit einer absorbierenden Körperlotion oder einem Öl mit den Händen durch Drücken, Kneten oder Streichen.
Kreuze einen Fuß über das gegenüberliegende Knie und halte den Knöchel fest.
Den Daumen einer Hand auf die Sohle legen.
Beginnen Sie an der Ferse und bewegen Sie sich mit einer raupenartigen Vorwärtsbewegung zu jedem Zeh, um gleichmäßigen Druck auszuüben.
Möglicherweise möchten die Leute auch a verwenden Reflexzonentabelle um herauszufinden, welche Druckpunkte sich auf bestimmte Körperbereiche beziehen, und drücken Sie mit dem Daumen auf jeden Punkt. Beispielsweise entsprechen Punkte auf der Sohle jedes Fußes verschiedenen Teilen des Dickdarms.
Schließen Sie ab, indem Sie mit den Fingerspitzen mehrmals ganz leicht über den gesamten Fuß streichen.
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang für den anderen Fuß.

Erfahren Sie mehr über Techniken und Vorteile der Fußmassage.

Zusätzliche Tipps zur Linderung von Verstopfung

Es gibt mehrere andere Hausmittel, um Verstopfung neben oder anstelle einer Massagetherapie zu lindern, wie :

gut hydriert bleiben
häufiger trainieren
einen regelmäßigen Stuhlgang einhalten
mehr Ballaststoffe essen oder ein Ballaststoffpräparat einnehmen
Osmotische Abführmittel ausprobieren, die helfen, den Stuhl weicher zu machen

Eine Person benötigt möglicherweise keine medizinische Hilfe, wenn die Verstopfung innerhalb weniger Wochen nach dem Ausprobieren von Hausmitteln, Massagen oder Ernährungsumstellungen verschwindet.

Weitere Hausmittel gegen Verstopfung finden Sie hier.

Wann ein Arzt kontaktiert werden sollte

Eine Person muss möglicherweise einen Arzt aufsuchen, wenn Verstopfung und ihre Symptome ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder wenn sie Bedenken hinsichtlich der Erkrankung haben.

Menschen müssen sofort einen Arzt wegen Verstopfung kontaktieren eines der folgenden :

rektale Blutungen oder Blut im Stuhl
Bauchschmerzen
Unfähigkeit, Gas abzulassen
Erbrechen
Fieber
Schmerzen im unteren Rücken
Unerklärlicher Gewichtsverlust

Ausblick

Verstopfung ist ein häufiges Problem, das häufig durch Selbstpflege, Ernährungsumstellung und rezeptfreie osmotische Abführmittel behoben werden kann.

Massagetechniken können helfen, Verstopfung zu lindern, aber sie funktionieren möglicherweise nicht bei jedem. Wenn die Symptome nicht nachlassen, kann eine Person mit ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.

Zusammenfassung

Massagetherapie kann helfen, einer Person mit Verstopfung Linderung zu verschaffen. Die bisherige Forschung umfasst kleine Studien, die möglicherweise nicht widerspiegeln, wie wirksam die Therapie in einer größeren Population ist.

Personen, die sich für eine Massagetherapie bei Verstopfung interessieren, können diese Techniken mit minimalem Risiko durchführen oder einen Masseur konsultieren. Menschen können mit einem Arzt sprechen, um die besten Methoden zur Vermeidung von anhaltender Verstopfung oder deren Komplikationen zu erkunden.