Kennen Sie das beliebte Wahnsinns-Zitat von Einstein? Es geht so:„Wahnsinn:immer wieder dasselbe tun und andere Ergebnisse erwarten.“
Kürzlich habe ich auf Facebook gefragt, ob jemand daran interessiert wäre, etwas Fett zu verlieren. Und Sie werden in den Kommentaren sehen, dass ich meine Hand gehoben habe. Ich denke, es ist Zeit für mich, meinen Wahnsinnszyklus zu durchbrechen und hoffentlich ein paar anderen dabei zu helfen. Ich möchte, dass Sie sich mir in den nächsten 90 Tagen anschließen. Lasst uns einander helfen, ein paar Hosengrößen zu verlieren.
In den letzten 3 Jahren war mein Neujahrsvorsatz, meine Bauchmuskeln zu zeigen. Und ich bin jedes Jahr gescheitert. Ich habe haufenweise Ausreden von Operationen, Verletzungen, Essattacken, Faulheit und einer großen Dosis Stress.
Aber während all das wahre Ereignisse sind, bleibt die Tatsache bestehen, dass ich mein Eitelkeitsbild „Bauchmuskeln“ nicht geknipst habe. Und das ist das Ziel für 2013.
Sehen wir uns also einige Gründe an, warum ich in den letzten Jahren gescheitert bin:
Jedes Jahr habe ich in mindestens einem Bereich versagt, wenn nicht in vielen. Und das ist alles, was man braucht, um eine Fettabbau-Bemühung zum Scheitern zu bringen. Fett zu verlieren ist harte Arbeit. So wie Menschen, die noch nie krank waren, es nicht verstehen, verstehen diejenigen, die noch nie fett waren, es nicht wirklich. Manche mögen fragen:„Aber Steve, warst du fett?“ Sie sind der Richter…
Nach meinen Maßstäben würde ich das Fett nennen … das ist der College-Abschluss im Dezember 2007. Mein Gewicht betrug ungefähr 240 Pfund. An den meisten Tagen hatte ich wenig Energie und hatte abwechselnd mit Verstopfung und Durchfall zu kämpfen.
Ich habe dieses Gewicht im ersten Jahr auf etwa 220 Pfund reduziert. Dann, Ende 2009, ging ich mit einer Kombination aus intermittierendem Fasten, Adonis-Training und kohlenhydratarmen Diäten bis Anfang 2010 auf etwa 180 mit einer 34-Zoll-Taille zurück. Zu diesem Zeitpunkt aß ich eine kohlenhydratarme Version der spezifischen Kohlenhydratdiät (zwischen 75-150 Gramm pro Tag), aber ich habe nie wirklich mehr abgenommen. Obwohl ich jede Woche tonnenweise Nahrungsergänzungsmittel und aggressives Krafttraining in meinen Körper schob, schien es, als hätte mein Körper seinen „Sollwert“ erreicht und fühlte sich dort wohl.
Ich hatte in den letzten 3 Jahren mehr oder weniger die gleiche Taillengröße (33,5-36 Zoll) und das gleiche Gewicht. Während viele andere Bereiche meiner Gesundheit wie Energie, Verdauung und Haut viel besser geworden sind, habe ich aus verschiedenen oben aufgeführten Gründen mein Plateau einfach nicht durchbrochen. Und jetzt ändere ich die Dinge, damit sie mich nicht in eine Zwangsjacke stecken!
Hier sind einige neuere Bilder vom 2. Januar nd , wenn Ich wog 189,4 mit einer 35,5-Zoll-Taille (das ist maximale Verantwortlichkeit).
Aus diesem Grund bin ich qualifiziert, Ihnen ein paar Dinge über den Fettabbau beizubringen:
Sie nennen die Diät, die Lifting-Routine und ich habe sie wahrscheinlich ausprobiert oder eine, die ihr sehr nahe kommt. Mein Ziel hier ist es, 4 Zoll an meiner Taille zu verlieren und Ihnen dabei zu helfen, Fehler zu vermeiden, die ich in der Vergangenheit gemacht habe.
Es ist mir egal, ob Sie 200 Pfund Übergewicht oder 20 Pfund Übergewicht haben, Sie müssen diese sieben Schritte befolgen, wenn Sie erwarten, Ihre Ziele vollständig zu erreichen, wie zum Beispiel in diese Skinny Jeans zu passen und stolz am Strand zu sein, wenn Sie Ihr Hemd ausziehen .
Einfach gesagt, wenn Sie nicht kristallklar wissen, „WARUM“ Sie Fett verlieren wollen, ist es höchst unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Ziel tatsächlich erreichen werden. Sie werden feststellen, dass Ziele nicht Teil dieser sieben Schritte sind. Es ist nicht so, dass ein konkretes und erreichbares Ziel nicht wichtig wäre, nur das „WARUM“ dahinter ist viel wichtiger.
Möchten Sie wegen bekannter gesundheitlicher Probleme, die durch Übergewicht erschwert werden, dünner sein? Wollen Sie Ihren Kindern mit gutem Beispiel vorangehen? Wie wäre es, wenn Sie versuchen, die Veränderung zu sein, die Sie sich in dieser Welt wünschen, wie gesünder und gepflegter für einen geliebten Menschen? Es ist ratsam, mit viel Mühe darüber nachzudenken. Tatsächlich können Sie entscheiden, dass Sie viele „WARUM“ wie ich haben. Je mehr "WARUM" Sie stapeln können, desto besser.
Folgen Sie in diesem Fall meinem Beispiel und erstellen Sie eine Liste mit 100 Gründen, warum es Ihr Leben verbessern wird, dünner zu werden (danke an Sean Croxton). Scheint wie eine entmutigende Aufgabe? Gut, erstellen Sie 10 pro Tag für die nächsten 10 Tage. Und greifen Sie dann oft auf diese Liste zurück. Dies ist eine der tiefsten Kraftquellen, aus der man schöpfen kann. Überspringen Sie es nicht.
Scheint einfach richtig? Nun, das wäre es, wenn es nicht so eine verrückte Industrie gäbe, die sich darauf konzentriert, diejenigen von uns, die etwas Fett verlieren wollen, zu viel zu versprechen und zu wenig zu leisten. Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass jeder Einzelne mit unterschiedlichen und spezifischen Herausforderungen konfrontiert ist, und es ist leicht zu verstehen, warum die meisten nicht abnehmen. Ich habe weder die Zeit noch die Energie zu erklären, warum jede Zeitschrift und jeder neue Artikel darüber, wie man Fett verliert, falsch ist. Alles, was ich tun kann, ist, ein paar Pläne vorzustellen, von denen ich weiß, dass sie für Sie funktionieren werden, wenn Sie sie anwenden. Wenn du dich für etwas anderes entscheidest, nun, dann wirst du nur leiden, während du deine eigene Spur erstellst.
Okay, du brauchst 2 Komponenten für deinen Plan. Ein Ernährungsplan und ein Trainingsplan. Soll ich damit sagen, dass Sie trainieren müssen, um Fett zu verlieren? Nein, ich sage, wenn Sie gesünder sein, schneller Fett verlieren und sexy aussehen wollen, dann sollten Sie richtig trainieren.
Dies sind die besten Strategien, die ich kenne, die auch in Ihre aktuelle Vollwert- / SCD-Ernährungssituation passen. Für den Trainingsplan, den Sie wählen, vergessen Sie das Laufen und denken Sie ans Gehen. Vergessen Sie kleine Gewichte und denken Sie daran, schwere Dinge zu heben. Nochmals, stimmen Sie nicht zu, das ist in Ordnung, und wenn Sie Ihr Fettabbauziel erreichen, könnte dies trotz Ihres Plans nicht mit Hilfe Ihrer Essens- und Trainingspläne sein.
Also, wie wählt man einen aus? Nun, der am besten erforschte Plan ist Dans Plan. Mit einer Ernährung, die auf jahrzehntelanger Forschung, Fitnesswettkämpfen und Experimenten basiert, ist es meine Wahl. Die Übungsanleitung ist einfach und umsichtig. Adonis/Venus-Workouts sind die besten für eine vollständige körperliche Transformation. Die Essensmethode Eat Stop Eat ist ideal für diejenigen, die es bequem mögen. Leangains ist am besten für diejenigen geeignet, die Kraftjunkies und erfahrene Kraftsportler sind und nicht unter Blutzuckerproblemen leiden. Ernährungsketose ist gut für Menschen mit Blutzuckerproblemen, Fructose-Malabsorptionsproblemen und solchen, die kein Milchproblem haben (befolgen Sie Dans Trainingsplan oder Adonis/Venus-Index-Trainingsprogramme).
Ich esse Dan’s Plan-Mahlzeiten, befolge ihre Gehempfehlungen und mache ein Trainingsprogramm, das ihrem sehr ähnlich ist.
Silberkugeln sind glänzende Dinge wie Ergänzungsflaschen und das neueste verrückte Trainingsprogramm (P90X jedermann). Diese Silberkugeln sind allgegenwärtig in unseren Mainstream-Medien, im Internet und im Radio. Und ich habe für viele von ihnen Geld verschwendet.
Die anstehende Aufgabe besteht darin, den Hunger zu genießen, einfache wiederholbare Mahlzeiten zu genießen, das Training härter als je zuvor zu absolvieren, eine Wiederholung mehr zu erreichen, zu den Leckereien nein zu sagen, nein zum Alkohol zu sagen, mir die Zeit zu nehmen, meine Woche zu planen , um meine Gründe dafür immer und immer wieder zu lesen.
Du denkst, das klingt verrückt? Es heißt eigentlich Reframe. Das Ziel ist es, all die Dinge über „Diäten“, die Sie fürchten, in den positiven Grund zu verwandeln, warum sie Ihnen tatsächlich helfen. Hunger ist beispielsweise eine häufige Beschwerde. Nun, was wäre, wenn Hunger nur eine Erinnerung daran wäre, dass Sie Fett verlieren. Was wäre, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie hungrig werden, ein verschmitztes Lächeln aufsetzen und lachen, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihrem Ziel nur ein paar Schritte näher gekommen sind? Klingt komisch, bis Sie sich tatsächlich dafür entscheiden. Es ist ein Perspektivwechsel.
Das Gleiche gilt, wenn man immer wieder die gleichen Lebensmittel isst. Jedes Mal, wenn ich am 5. dieselbe Mahlzeit esse Zeit der Woche werde ich meine Bauchmuskeln anspannen, in meinem Kopf feiern und noch mehr aufgebockt werden, weil ich weiß, dass ich den Plan durchführe. Und diese Bauchmuskeln werden in kürzester Zeit zum Feiern herauskommen.
Fett zu verlieren wird harte Arbeit sein, es wird manchmal unbequem sein und manchmal wird es herausfordernd sein. Wenn diese Art von Gedanken Sie dieses Jahr entgleisen lassen, haben Sie Schritt 1 nicht gemacht. Und Sie haben vergessen, die negativen Wahrnehmungen, die Ihren Verstand trüben und Ihre Ziele stehlen, neu zu formulieren.
Okay, wiederholen Sie es jetzt mit mir ... Das Waagengewicht ist kein wiederholbares Tracking-System. Das Waagengewicht ist nicht die Fettmasse. Es ist ein Maß für die Schwerkraft auf dem Körper. Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, Muskeln, Organen, Fett, unverdauten Nahrungsmitteln und Abfallprodukten. Um das Waagengewicht als genaue und wiederholbare Messung zu betrachten, müssten Sie alle diese Variablen Woche für Woche konstant halten. Daher ist es der schlechteste Marker, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Verwenden Sie nicht nur die Waage, sonst werden Sie SCHEITERN.
Das beste wiederholbare Tracking-System, das ich gefunden habe, sind Bilder. Sie sind extrem motivierend und zeigen alle möglichen Veränderungen, die eine Waage niemals könnte. Es ist am besten, sie wöchentlich zu machen, an der gleichen Stelle zu stehen, mit der Kamera an der gleichen Stelle, die gleiche Kleidung, die gleiche Tageszeit und ungefähr die gleiche Zeit seit dem letzten Essen. Für mich ist daher der Morgen vor dem Essen die beste Zeit zum Fotografieren. Während Sie dies mit jeder alten Kamera tun können, habe ich eine großartige 99-Cent-APP gefunden. Es wird das Geld wert sein. Vertrau mir. Es führt automatische Vergleiche durch, was Sie wirklich brauchen. Sehen Sie sich das an…
Die nächstbeste Wahl ist ein Maßband. Messen Sie bei Männern um den Bauch / die Taille an der größten Stelle (normalerweise ein paar Zentimeter unterhalb des Bauchnabels). Messen Sie bei Frauen um die Hüften/Gesäß. Oder noch besser, folgen Sie den Adonis/Venius-Index-Empfehlungen zu Messungen. Diese Systeme werden Schritt für Schritt aufgeschlüsselt und sind die besten, die ich bei der Verwendung von Maßbändern zur Überwachung von Verbesserungen gesehen habe.
Und das ist ungefähr alles, woran Sie denken sollten. Es sei denn natürlich, Sie planen DEXA-Scans durchzuführen, da Sie diesen Abschnitt wahrscheinlich sowieso übersprungen haben. Denken Sie daran, dass die Waage scheiße ist. Es ist der drittschlechteste Marker für Fortschritt. Kein Typ hat jemals gedacht, dass eine Frau sexy ist, weil sie 130 Pfund wiegt, und keine Frau hat jemals gedacht, dass ein Mann heiß ist, weil er 180 Pfund wiegt. Das macht die Pfunde aus, zu denen wir uns hingezogen fühlen.
Schnelle Geschichte. Schon früh, als ich zu SCD wechselte, hatte ich schreckliche Heißhunger- und Betrugsprobleme. Dies hielt die ersten 6 Monate an. Ich hatte endlich die Schnauze voll und war entschlossen, 100 Tage mit SCD ohne Betrug zu verbringen. Was habe ich getan? Ich habe Jordan einen persönlichen Scheck über 1.000 Dollar ausgestellt. Und ich habe ihm das Versprechen abgenommen, dass er es für etwas ausgeben würde, wenn ich es vermassele.
Erraten Sie, was? Ich habe nicht geschummelt … ich habe es die ganzen 100 Tage geschafft.
Der Punkt hier ist, dass ich, obwohl ich unwissentlich an Candida, Parasiten und Neurotransmitter-Ungleichgewichten im Gehirn litt, einen Weg gefunden habe, mein Ziel zu erreichen, als ich mich zur Verantwortung gezogen habe.
Siehst du nicht den egoistischen Aspekt dieses Beitrags?
Ich mache mich öffentlich gegenüber jedem einzelnen von Ihnen verantwortlich. Nicht nur das, ich habe auch meine fetten Vorher-Bilder gepostet. Ist es schmerzhaft? Ja. Irgendwie beängstigend? Ja.
Und so sollte es sich anfühlen.
Wenn Sie Ihre Verantwortlichkeitsstrategie entwerfen, sollte es sich so anfühlen, als hätten Sie keine andere Wahl, als Ihr Ziel zu erreichen. Hier sind einige andere Ideen, die ich in der Vergangenheit gehört habe und die Ihnen gefallen könnten:
Ehrlich gesagt, Ihre Vorstellungskraft ist die Grenze, aber was auch immer Sie wählen, es sollte Sie unwohl und sehr nervös machen, wenn Sie scheitern. Sehen Sie, es gibt zwei Arten von Motivation:hin zur Motivation und weg von der Motivation. Die meisten von uns sind von beiden Arten motiviert, bevorzugen jedoch die Abkehr von der Motivation. Mit anderen Worten, wir vermeiden lieber Schmerzen, als Freude zu haben.
Wenn Sie dies lesen, werden Sie vielleicht anderer Meinung sein, aber Studien haben regelmäßig gezeigt, dass Schmerz ein viel besserer Motivator ist. Wählen Sie also etwas Schmerzliches und Beängstigendes und erreichen Sie dann Ihr Ziel, damit Sie es nicht tun müssen.
Meine Verantwortlichkeit ist dieser Beitrag hier. Und eine 50-Dollar-Wette mit einem Freund. (Die 50 Dollar sind wirklich eine freundliche Wette, sie machen mir keine Angst.)
Warum nicht beide verwenden? Ich denke, die beste Idee ist zu erkennen, dass wir als Menschen so viel Anregung wie möglich brauchen, um unsere Ziele zu erreichen. Also, jetzt, wo wir die schmerzhafte Art besprochen haben, lassen Sie uns über das Vergnügen sprechen.
Es macht viel mehr Spaß, darüber nachzudenken und zu sprechen. Und gerade deshalb ist es weniger motivierend. Aber an manchen Tagen, wenn Sie nicht vor einem Freund davonlaufen, werden Sie von der großartigen Belohnung träumen wollen, die Sie in wenigen Wochen erhalten werden.
Es ist am besten, die Belohnungen an das Ziel zu binden. In diesem Fall ist es also mein Ziel, nackt besser auszusehen. Hier sind einige Ideen für Belohnungen:
Was auch immer Sie wählen, die Idee ist, sich dem Vergnügen zu widmen. Sehen Sie die Belohnung, riechen Sie daran, vielleicht kaufen Sie sie sogar im Voraus. Aber im Falle von Kleidung können Sie sie nicht verwenden, bis Sie hineinpassen. Im Falle von Reisen oder Aktivitäten zahlen Sie eine Anzahlung und verbringen Sie jeden Tag ein wenig Zeit damit, sich vorzustellen, wie Ihre künftige dünnere Version von Ihnen dies tun wird.
Meine Belohnung dafür, dass ich an meine Bauchmuskeln komme, wird ein Fotoshooting und ein paar neue Klamotten sein. Und ich werde die Bilder im Blog posten.
In der Vergangenheit habe ich diesen Teil wirklich nicht ernst genommen. Und natürlich bin ich gescheitert. Hoffentlich ist das eine Lehre für dich. Versteckte Probleme sind Dinge wie Cortisolprobleme, Entzündungen, Stress, Negativität und Mangel an Nahrung.
Stressmanagement habe ich zum Beispiel kaum ernst genommen. Und vor zwei Jahren verbrannte ich mich in Nebennierenschwäche der Stufe 3. Es ist so gut wie unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Hormone durcheinander sind. Ich habe auch im Laufe der Jahre hart gearbeitet, um alles zu tun, um meine Entzündung zu senken. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie Probleme haben oder nicht, ist die Antwort, sich testen zu lassen, besonders wenn Sie jemand sind, der nicht wie erwartet Fett verloren hat.
Es fällt deinem Körper schwer, an Muskelaufbau und Fettverbrennung zu denken, wenn er ständig gegen eine chronische Infektion oder Entzündung ankämpft. Beim Abnehmen wollen wir, dass unser Körper auf Hochtouren läuft, und wenn Sie irgendwelche Mikronährstoffmängel haben, wird das nicht passieren. Es ist wichtig, Maßnahmen zum Schutz davor zu ergreifen, wie geeignete Nahrungsergänzungsmittel, Innereien und Knochenbrühen.
Die Erkenntnisse aus diesem Abschnitt sind:
Das Versagen eines der 4 oben genannten Punkte könnte der einzige Grund sein, warum Sie Ihre Fettabbauziele nicht erreichen. Ich wurde immer und immer wieder getestet. Ich weiß genau, wo meine Nebennieren, Sexualhormone und mein Nährstoffstatus abfallen. Dies ist eine viel bessere Verwendung Ihres Geldes als „Wunder-Fatburner“ (die nicht funktionieren) und andere „Wundermittel-Ergänzungen“.
Schließlich ist es erwähnenswert, dass Sie vielleicht etwas Fett verlieren möchten, der Sinn dieses Abschnitts jedoch darin besteht, Ihnen zu zeigen, dass Sie möglicherweise noch nicht gesund genug sind. Wenn Sie zum Beispiel immer noch mit täglichem Durchfall zu kämpfen haben, müssen Sie das zuerst beheben.
Wie Sie sehen, bin ich Ihnen etwas voraus. Ich habe dies getan, um Ihnen zu zeigen, dass ich es ernst meine, um Ihnen zu zeigen, was ich tue und dass es bereits funktioniert. Aber ich werde es mir nicht leicht machen.
Heute ist der 17.01. Ich glaube, dass 90 Tage ein sehr realistischer Zeitrahmen für mich sind, um das gewünschte Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Und ich denke, es ist ein angemessener Zeitrahmen für mich, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Die Challenge endet also am 16. April. 90 Tage bis zu einer neuen Version von Ihnen.
Wie es funktioniert:Ich werde Updates mit Bildern im Blog posten, um mich Ihnen gegenüber rechenschaftspflichtig zu halten. Und ich erwarte, dass Sie auch Updates darüber veröffentlichen, wie es Ihnen geht. Wenn Sie möchten, dass ich Ihnen dabei helfe, engagiert zu bleiben, können Sie mir gerne Geld schicken 🙂 und ich werde auch Dinge tun, wie z
Ich biete nichts an. Denn wie ich oben erwähnt habe, geht es darum, was für Sie emotional wichtig ist und was Ihnen Angst macht. Wie gehen Sie mit den 7 Schlüsseln um und was ist Ihr Ziel? Sag es mir unten in den Kommentaren und lass uns 2013 alle ein bisschen schlanker aussehen!
-Steve
Bildnachweis:Alan Cleaver via photopin cc
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