Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Der effizienteste Weg, viele Magen-Darm-Erkrankungen zu behandeln, besteht darin, sie von vornherein zu verhindern, und dies gilt für Verstopfung, eine häufige Erkrankung, von der laut Untersuchungen jedes Jahr etwa 4 Millionen Amerikaner betroffen sind. Wenn Sie zu diesem unangenehmen Darmproblem neigen, verwenden Sie die folgenden Tipps, um Verstopfung vorzubeugen und Ihren Magen-Darm-Trakt glücklich und gesund zu halten.

Faseraufnahme:Der Schlüssel zur Vermeidung von Verstopfung

Der vielleicht effektivste und einfachste Weg, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, ist, Ihre Ernährung anzupassen. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, den Stuhlgang durch Ihren Darm zu unterstützen. Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, ist sicherzustellen, dass Sie genug von diesem Nährstoff bekommen.

Laut der Mayo Clinic benötigt der durchschnittliche Erwachsene etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die er oder sie zu sich nimmt. Wenn Sie also etwa 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie 35 Gramm Ballaststoffe anstreben.

Um dieses Ernährungsziel zu erreichen, müssen Sie möglicherweise ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren. Obst und Gemüse, insbesondere Himbeeren, Artischocken, Erbsen, Birnen und Äpfel, sind gute Nährstoffquellen und enthalten auch viele andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Sie können auch Ballaststoffe aus Vollkornbrot und -nudeln, Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen erhalten.

Wenn Sie derzeit nicht viele Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie die Aufnahme des Nährstoffs langsam steigern, da eine plötzliche Erhöhung der Aufnahme zu Blähungen und Unwohlsein führen kann.

Zucker- und Kohlenhydrataufnahme reduzieren

Kohlenhydrate und Zucker im Allgemeinen können das Problem verstärken. Alles, von Bagels und Brot bis hin zu Nudeln und Gebäck, kann zu laufenden Themen beitragen. Insgesamt kann die Reduzierung des Zuckerkonsums bei Verstopfungsproblemen helfen.

Bleiben Sie hydriert

Wasser ist ein weiterer Schlüsselfaktor, wenn es darum geht, Darmproblemen vorzubeugen. Die Chicago Tribune berichtete, dass etwa die Hälfte der Amerikaner täglich nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, und die Quelle stellt fest, dass Sie mehr als vier 8-Unzen trinken sollten. Tassen jeden Tag.

Mehr trainieren

Eine weitere Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, besteht darin, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Wenn Sie mehrmals pro Woche Sport treiben, verbessern Sie die Muskelaktivität in Ihrem Darm, wodurch der Stuhl in Bewegung bleibt.

Hören Sie auf Ihren Darm

Schließlich ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie versuchen, Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, auf die Toilette gehen zu müssen, warten Sie nicht zu lange oder unterdrücken Sie den Drang. Nehmen Sie sich Zeit für den Stuhlgang und versuchen Sie nicht, sich durch die Handlung zu beeilen. Es mag trivial erscheinen, aber wenn Sie Ihrem Magen-Darm-System erlauben, ohne Druck zu funktionieren, kann dies einen großen Beitrag zur Vermeidung zukünftiger Probleme leisten.

Wenn Sie an anhaltender Verstopfung leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin bei einem Gastroenterologen zu vereinbaren.

• So lindern und verhindern Sie Sodbrennen
• Was sind die Hauptursachen für Magenbeschwerden?