Hat die Haut ein Mikrobiom?

Von Molly Knudsen, MS, RDN

Der erste Gedanke, der Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommt, wenn Sie das Wort „Mikrobiom“ hören, ist der Darm. Doch das menschliche Mikrobiom reicht weit über den Darm hinaus. Das Wort Mikrobiom bezieht sich auf Billionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Pilze, Viren und Parasiten, die im menschlichen Körper zu Hause sind. ¹ Diese kleinen Lebewesen, insbesondere Bakterien, konzentrieren sich hauptsächlich im Dünn- und Dickdarm, bewohnen aber auch die Haut. ¹

Welche Rolle spielt die Haut?

Die Haut ist das größte Organ des Körpers und im Durchschnitt etwa 6 Quadratfuß groß. ² Die Haut hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und Wassereinlagerungen. Sie fängt nicht nur Wärme ein oder gibt sie ab, um Sie je nach Außentemperatur warm oder kühl zu halten, die Nervenenden in der Haut helfen Ihnen auch dabei, zu spüren, ob eine Oberfläche zu heiß oder zu kalt ist, oder andere Empfindungen wie Druck und Schmerz. ²

Aber die offensichtlichste Aufgabe der Haut ist es, als Barriere zu fungieren. Es ist Ihre erste Verteidigungslinie, die verhindert, dass Keime und UV-Strahlen der Sonne in Ihren Körper eindringen. ² Auf der Haut lebende Mikroorganismen schützen den Körper vor dem Eindringen schädlicherer Bakterien oder Viren. ² Die Mikrobiota der Haut können auch mit T-Zellen kommunizieren, die aktive Akteure in der Immunantwort des Körpers sind und sie darauf vorbereiten, auf schädliche Organismen zu reagieren, denen die Haut in Zukunft begegnen könnte. ³

Was beeinflusst das Mikrobiom der Haut?

Geburtsmethode: Von Geburt an entwickelt sich das Mikrobiom der Haut ständig weiter. Das Hautmikrobiom von vaginal geborenen Säuglingen nimmt Mikroorganismen aus dem Geburtskanal der Mutter auf, während Babys, die per Kaiserschnitt geboren wurden, die Mikroorganismen hauptsächlich von der Haut ihrer Mutter aufnehmen. ⁴

Hautphysiologie: Die Art der Mikroorganismen auf der Haut wird auch von der Physiologie der Haut beeinflusst, die in drei Bereiche unterteilt werden kann. ⁴

1. Ölig:Gesicht, Brust und Rücken
2. Feuchtigkeitsbereiche:Achselhöhlen, Leiste und die Ellenbogen- und Kniebeugen
3. Trocken:Innenohren, Handflächen und Unterarme

Die Dicke der Haut, die Anzahl der Haarfollikel und die Konzentration der Schweißdrüsen bestimmen die Eigenschaften dieser drei Regionen. ⁴

Demografische und Lifestyle-Faktoren: Alles, von Ihrem Wohnort (Luftqualität, Temperatur und Luftfeuchtigkeit), über die Wahl der Kleidung, die Verwendung von Kosmetika und Hygienepraktiken bis hin zu den Arbeitsfunktionen, kann die Mikrobiota der Haut beeinflussen. ⁵ Zu den unkontrollierbaren Faktoren, die das Mikrobiom der Haut beeinflussen können, gehören Alter und Geschlecht. Beispielsweise durchläuft das Hautmikrobiom während der Pubertät große Veränderungen, da ein erhöhter Hormonspiegel die Menge an Fett, die die Haut produziert, erhöhen kann. ⁴

Neben dem Offensichtlichen, wie unterscheiden sich die Haut- und Darmmikrobiome?

Im Vergleich zum Darm weist das Mikrobiom der Haut im Laufe der Zeit die größte Variabilität an Mikroorganismen auf. ⁴ Untersuchungen zeigen, dass die Hautstellen, die der äußeren Umgebung am wenigsten ausgesetzt sind, im Laufe der Zeit am beständigsten sind:Ohr, Nase und Leiste. ³

Interagieren Darm und Haut?

Obwohl die Haut über ein eigenes Mikrobiom verfügt, wirkt sich das Darmmikrobiom dennoch auf die Gesundheit der Haut aus. Diese Wechselwirkung wird als Darm-Haut-Achse bezeichnet. ¹

Das Darmmikrobiom kann zur Hauthomöostase (Aufrechterhaltung normaler Hautfunktionen) und zur Hautallostase (Rückkehr der Haut nach einer Art von Störung) beitragen. ¹ Der Darm kann auch eine Rolle dabei spielen, die Haut frei von Hautunreinheiten zu halten. ¹ Die Vorteile, die der Darm auf die Haut ausübt, könnten auf die Rolle des Darms bei systemischen Entzündungen, oxidativem Stress und dem Lipidgehalt des Gewebes zurückzuführen sein. ¹

Wie halten Sie Ihre Hautmikrobiota und die Darm-Haut-Achse in Schach?

1. Ernähren Sie sich ausgewogen

• Forschungsergebnisse zeigen, dass das Sitzen auf pflanzlicher Basis dazu beitragen kann, die Haut sauber zu halten. ⁶ Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe und biochemische Verbindungen wie Polyphenole, die wichtige Nährstoffe für die Gesundheit sind und möglicherweise der Haut zugute kommen. ⁶ Einige dieser Lebensmittel gelten auch als Präbiotika und dienen als Nährstoffquelle für die guten Bakterien im Darm, von denen sie sich ernähren können.

2. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen

• Fermentierte Lebensmittel wie Miso, Kombucha und Kimchi sind gängige Lebensmittel, die gute Bakterien enthalten und möglicherweise probiotische Kulturen enthalten. Diese guten Bakterien unterstützen die Verdauung und die Forschung zeigt, dass sie möglicherweise eine Rolle in der Darm-Haut-Achse spielen. ⁵

3. Verwenden Sie sanfte Hautpflegeprodukte

• Das Mikrobiom der Haut gedeiht in einer saureren Umgebung. Ein niedriger pH-Wert ist ein Maß für den Säuregehalt (0 ist am sauersten und ein hoher Wert von 14 am basischsten). ⁷ Im Durchschnitt liegt der pH-Wert der Hautoberfläche unter 5, ⁷ Topische Produkte wie Seifen, Desinfektionsmittel und Feuchtigkeitscremes können den idealen pH-Wert der Haut stören und erhöhen. Sanfte Hautprodukte zu verwenden und es mit der Seife nicht zu übertreiben, kann helfen, den pH-Wert der Haut dort zu halten, wo er sein sollte. Darüber hinaus können topische Produkte, die Tee-Polyphenole enthalten, dazu beitragen, die von der Haut produzierte Fettmenge zu reduzieren und einen klaren Teint zu unterstützen. ⁸

Die Haut ist das größte und sichtbarste Organ des Körpers, und es ist wichtig für die Gesundheit, das Mikrobiom der Haut und des Darms gut zu ernähren. Dies sind nur einige Schritte, die Sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen können, um die freundlichen Bakterien Ihres Körpers zu unterstützen.

Weitere Informationen zu Probiotika und Darmgesundheit , besuchen Sie bitte die Metagenics-Blog .

Referenzen

1. Salem I et al. Das Darmmikrobiom als Hauptregulator der Darm-Haut-Achse. Vorderseite. Mikrobiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Haut:So funktioniert es. Medizinnachrichten heute . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php. Abgerufen am 23. September 2019.
3. GriceEA et al. Das Mikrobiom der Haut. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. Das Mikrobiom der menschlichen Haut. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Neue Einblicke in die intrinsischen und extrinsischen Faktoren, die das Mikrobiom der menschlichen Haut prägen. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Essbare Pflanzen und ihr Einfluss auf das Darmmikrobiom und Akne. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H. et al. Der pH-Wert der natürlichen Hautoberfläche liegt im Durchschnitt unter 5, was für die ansässige Flora von Vorteil ist. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Grüner Tee und andere Teepolyphenole:Auswirkungen auf die Talgproduktion und Acne vulgaris. Antioxidantien (Basel) . 2016;6(1):2.

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