Aufblähung ist unbequem, unattraktiv, und peinlich. Sowohl eine Ansammlung von Gas im Darm und Wassereinlagerungen können Sie aufgebläht aussehen. Aber zum Glück ist dies in der Regel vermeidbar mit einigen Verbesserungen auf Ihre Ernährung. Allerdings sehen, wenn Sie schwere Symptome, die mit Ihrer Fähigkeit beeinträchtigen Ihr Leben zu leben, einen Arzt, weil es könnte ein Anzeichen für eine ernsthafte zugrunde liegende Problem sein.
Ad Schritte zum
Method 1Treating Völlegefühl schnell mit Over -the-Zähler-Lösungen
1Help Ihren Körper verdauen gashaltig Gemüse mit Beano.
es auch für andere ballaststoffreiche Lebensmittel arbeiten. Es wird die Gasproduktion während der Verdauung. [1]
Es ist verfügbar verringern als Tropfen, die Sie zu Ihrem Essen hinzufügen können.
Die besten Ergebnisse erzielen, fügen Sie es zu Ihrem ersten Bissen.
2Support Ihren Körper, wie es verdaut Laktose, wenn Sie vielleicht denken Sie an einer Unverträglichkeit entwickeln.
Auch wenn Sie intolerant sind, müssen Sie nicht Eis und anderen Milch aufgeben. Sie können Ergänzungen des Enzyms Laktase nehmen, wenn Sie Milch essen. [2]
Häufig sind dies Lactaid oder Dairy Einfache.
3Try aufzubrechen Gasblasen mit Simethicone . Diese Medikamente sind sehr beliebt, aber wissenschaftliche Studien haben nicht gezeigt, dass sie tatsächlich wirksam sind gegen Gas
. Dennoch sind die folgenden allgemein verfügbar: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Nutzen Aktivkohle.
Diese uralte Heilmittel hat Gas nicht wissenschaftlich nachgewiesen worden, um zu verhindern, aber es wird wahrscheinlich nicht, wenn in Maßen verwendet schaden. Es gibt Anzeichen dafür, dass einige Leute es nützlich finden. [4]
CharcoCaps
Charcoal Plus-
5Consider probiotische Nahrungsergänzungsmittel.
Probiotika sind Bakterien und Hefen, dass diejenigen, natürlich in Ihrem Verdauungstrakt und die Verdauung sind ähnlich auftritt. Probiotika können helfen, Blähungen lindern im Zusammenhang mit: [5]
Schwierigkeit verdauen Faser
Diarrhöe
Das Reizdarmsyndrom
Methode 2Combating Aufblähung mit einer gesunden Ernährung
1Vermeiden fetthaltige Lebensmittel.
Ihre Verdauung Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen und es mehr Zeit Gas in Ihrem Darm zu gären geben und zu produzieren. Frittierte Lebensmittel und Fast Food sind besonders wahrscheinlich, dies zu tun. [6]
Ihr Körper etwas Fett braucht es fettlösliche Vitamine aufnehmen zu helfen, aber dass auch bei einer fettarmen Diät leicht erreicht wird. [7 ]
Get Proteine aus niedrigen Fettquellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und fettarme Milch zu trinken. [8]
Obwohl Fleisch und tierische Produkte sind häufig Quellen von Protein, können Sie auch erhalten alle Proteine Sie aus pflanzlichen Lebensmitteln müssen die richtigen Kombinationen von Bohnen, Nüsse zu essen, und andere Lebensmittel.
Viele Restaurants kochen mit viel Fett wie Sahne, Vollmilch, Butter oder weil es gibt ihre Nahrung ein reiches Aroma, die Menschen mögen. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme selbst zu kochen.
2Cut zurück auf gassy Nahrungsmittel.
Einige Lebensmittel viel Gas erzeugen, wenn sie verdaut werden. Viele Menschen fühlen sich gashaltig nach dem Essen: [9]
Beans
Broccoli
Rosenkohl
Kohl
Blumenkohl
Salat
Zwiebeln
li <> Obst wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen und
li <> Ersetzen gashaltig Gemüse mit denen, die Sie Beschwerden nicht geben. Sie müssen möglicherweise ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was am besten für Sie.
3Reduce Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.
Auf ballaststoffreiche Lebensmittel Leichtigkeit aus. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Gasproduktion erhöhen, da sie verdaut werden. Dazu gehören Vollkornbrote und Kleie. [10]
Wenn Sie vor kurzem die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung erhöht, verringern sie wieder und dann Faser hinzufügen langsamer, damit Ihr Körper Zeit hat, einzustellen. Es kann einige Wochen dauern.
Wenn Sie Faserergänzungen reduzieren die Menge einnehmen, bis Ihre Symptome abklingen. Dann steigen wieder langsam mit einer Geschwindigkeit können Sie tolerieren.
4Evaluate die Menge an Milch in Ihrer Ernährung.
Manche Menschen Laktose-Intoleranz geworden, da sie älter werden. Dies kann Blähungen verursachen. [11]
Ist dies der Fall für Sie ist, können Sie die Menge an Milchprodukten in der Ernährung wie Milch, Käse, Sahne und Eis reduzieren müssen.
5Eat Joghurt täglich gesunde Darmbakterien zu pflegen.
Ein gesundes Verdauungstrakt viele verschiedene Mikroorganismen, die für die Verdauung beitragen muss. Essen fermentierte Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir helfen Bakteriengemeinschaft in Ihrem Verdauungssystem aufrechtzuerhalten [12] zu verbessern Dies kann oder gesundheitlichen Bedingungen zu verhindern, die Blähungen verursachen können.
Eine unausgewogene Bakteriengemeinschaft im Darm nach Antibiotika
Das Reizdarmsyndrom
6Eat eine salzarme Diät.
zu viel Salz essen können Sie behalten Wasser machen und das Gefühl aufgebläht. Die Verringerung der Menge an Salz in der Ernährung machen Sie nicht nur besser fühlen, aber Ihr Risiko für hohen Blutdruck zu senken. [13] [14]
Sie können alle Salzes in der Regel erhalten Sie durch eine gesunde Ernährung brauchen . Hinzufügen zusätzlicher Salz auf Ihre Ernährung ist in der Regel nicht benötigt.
Ein Teelöffel Salz ist genug für einen Erwachsenen pro Tag. Für manche Menschen mit gesundheitlichen Problemen, kann es zu viel sein.
Die Konserven, Restaurant Lebensmittel und Fast-Food haben oft erhebliche Mengen an Salz zugesetzt. Essen Sie sie sparsam.
7Consider ob Sie Schwierigkeiten mit der Verdauung künstliche Süßstoffe haben.
Manche Menschen bekommen Gas und Durchfall aus Süßstoffen, die viele Lebensmittel zugesetzt werden. Wenn Sie denken, dies bei Ihnen der Fall sein könnte, prüfen die Zutatenlisten sorgfältig auf verpackten Lebensmitteln. Häufig sind diejenigen, die in vielen Zahnfleisch und Süßigkeiten sind: [15]
Sorbitol
Mannit
Xylitol
8Increase die Effizienz der Ihre Verdauung durch ausreichend Wasser trinken.
genug Wasser trinken wird Ihr Körper Giftstoffe ausspülen helfen, halten Stuhl weich Verstopfung, zu verhindern und Ihren Körper Faser zu verdauen helfen. [16] [17]
Die Höhe der Wasser, das Sie auf Ihrer Aktivität abhängen werden müssen und Klima Sie und Ihre Ernährung leben.
Wenn Sie Durst haben, das ist Ihr Körper Ihnen sagen, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben. Trinken Sie mehr sofort.
Wenn Sie häufig urinieren in oder passieren dunkel oder trüber Urin, ist dies ein Zeichen von Dehydrierung.
Method 3Reducing Aufblähung mit einem Gesunder Lebensstil
1Maintain Ihre Gesundheit durch die Ausübung.
Übung Vorteile sowohl Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es wird Ihr Körper, Ihr Gewicht zu kontrollieren, erhöhen den Stoffwechsel, und verbessern Sie Ihre Verdauung zu stärken. [18]
Aerobic-Übungen wird Ihre Herzfrequenz hilft und Dinge zusammen in Ihrem Verdauungstrakt zu bewegen. Ausgezeichnet, angenehme Aktivitäten gehören Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen und viele Sportarten.
Die besten Ergebnisse erzielen, versuchen Sie mindestens 75 Minuten pro Woche zu tun, mehrere Tage verteilt über.
2Don't trinken zu viel Bier oder Getränke mit Kohlensäure.
Diese Getränke Kohlendioxid freizusetzen und zu einer Ansammlung von Gas im Verdauungstrakt führen können. [19]
Wie viel es zu viel wird für jeden einzelnen unterschiedlich sein, aber Alkoholexzesse zu vermeiden.
Zuviel trinken Sie wahrscheinlicher machen können Krebserkrankungen des Verdauungstraktes, Pankreatitis, Lebererkrankungen und andere Verdauungs gesundheitlichen Problemen zu erhalten. [20]
3Don't Rauch.
Rauchen kann dazu führen, Menschen Luft zu schlucken und es wird Ihre Wahrscheinlichkeit von anderen gesundheitlichen Problemen zu erhöhen. Auch wenn Sie für viele Jahre geraucht haben, Kündigen noch Ihre Gesundheit zu verbessern, Sie bequemer zu machen. Rauchen bringt Sie mit einem Risiko für verschiedene Verdauung im Zusammenhang mit Krebserkrankungen in der: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid Luft schlucken.
Es gibt viele Male, wenn die Menschen es tun können, ohne es zu merken. Häufigsten sind: [22]
Essen zu schnell. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist zu verlangsamen, wenn das Essen und das Essen gründlich kauen. Es wird auch Mahlzeiten noch angenehmer zu machen.
Kaugummi. Wenn Sie Kaugummi kauen, stimulieren Sie Ihren Körper Speichel zu produzieren, so dass Sie häufiger zu schlucken. Ein Teil der Luft geht natürlich mit ihm.
Saugen auf Hartbonbons. Dies regt auch die Speichelproduktion und macht Sie häufiger zu schlucken.
Beim Trinken durch einen Strohhalm. Wenn Sie das Getränk nach oben durch den Strohhalm saugen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit ihm viel Luft schlucken.
5Combat Verstopfung durch häufige kleine Mahlzeiten zu essen.
Verstopfung den Durchgang blockieren von Gas durch das System zu Blähungen führt. [23]
Je länger die Fäkalien in Ihrem System bleiben, je länger sie wird es gären, mehr Gas zu erzeugen.
Kleine Mahlzeiten verhindern, dass Ihr System aus überwältigt und die Dinge mit einer konstanten Geschwindigkeit bewegt durch.
Methode 4Minimizing Stress Verdauungsprobleme
1Set beiseite Zeit für Entspannung.
Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Hormone Stress und dies mit der Verdauung stören können. Versuchen Sie entspannen, nachdem Sie essen Ihre Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern. Es gibt viele Techniken, können Sie versuchen, bis Sie finden, was am besten für Sie: [24] [25]
Visualization Bilder beruhigen
Progressive Muskelentspannung, in dem Sie konzentrieren sich auf anspannen und dann entspannen jede Muskelgruppe in Ihrem Körper
Mediation
Yoga
Massage
Tai Chi
Musik oder Kunsttherapie
Tiefes Atmen
2Improve Ihre Gesundheit insgesamt genug durch schlafen. und Videos nicht genug Schlaf Sie auf Ihren Körper physischen Stress setzen, die Ihre Gesundheit des Verdauungssystems stören können. Sie werden weniger anfällig für Stress sein, wenn Sie genug Schlaf bekommen. [26]
Versuchen pro Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Manche Menschen können so viele wie 10 Stunden benötigen.
3Protect Ihre psychische Gesundheit durch ein soziales Netzwerk von gesunden Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Regelmäßige soziale Interaktion wird Ihnen helfen, sich entspannen und halten Sie von Gefühl überwältigt von Stress. [27]
pflegen Sie den Kontakt mit den Menschen, die durch Schreiben von Briefen, im Gespräch über das Telefon oder Treffen persönlich für Sie wichtig sind. kann Social Media auch Menschen verbunden bleiben helfen und auch neue Leute zu treffen.
Wenn Sie allein oder isoliert fühlen, eine Selbsthilfegruppe oder Berater suchen.
Methode 5Knowing wenn ein Arzt
1Go zum Arzt zu sehen, ob Ihre Blähungen so schwer ist, es mit Ihrem Leben stört.
bis 20 mal pro Tag Passing Gas nach oben ist nicht ungewöhnlich betrachtet. Aber einige Symptome kann darauf hindeuten, dass es ein ernsteres Problem ist: [28]
Schwere, anhaltende Schmerz
Blutige oder schwarzen Stuhl
Schwerer Durchfall oder Verstopfung
Gewichtsverlust
Schmerzen in der Brust
Längerer Übelkeit
2Don't schwere Symptome zu ignorieren.
Manchmal nehmen die Menschen an sie haben Gas nur, wenn es ist tatsächlich eine ernsthafte Erkrankung wie zum Beispiel: [29]
Herzkrankheit
Gallensteine
Appendizitis
Reizdarmsyndrom
ein verstopften Darm
3Expect der Arzt Ihnen eine gründliche Prüfung zu geben.
Er oder sie wird Sie über Ihre Essgewohnheiten stellen und Sie körperlich untersuchen. [30]
Der Arzt wird zu sehen, wenn sie Ihren Bauch aufgetrieben ist, und tippen sie können zu hören, zu hören, wenn es hohl klingen. Ein hohler Ton bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine Menge Gas haben.
Seien Sie bereit, über Ihre Essgewohnheiten und medizinische Geschichte, ehrlich zu sein.
Besprechen Sie Ihre Medikamente bei einigen verursachen können Sie behalten Wasser.
Forscher manipulieren Bakterienarten im Darm mit der Nahrung
Die Entdeckung von 100 neuen Genen könnte die Erforschung von Pigmentkrankheiten unterstützen
Ernährung und Ernährung beeinflussen das Mikrobiom der Dickdarmschleimhaut
Studie verbindet den Verzehr von fermentiertem Gemüse mit einer niedrigen COVID-19-Sterblichkeit
Risiko für Zahnfleischerkrankungen und Speiseröhren- und Magenkrebs
Darmbakterien können das Risiko einer pulmonalen Hypertonie vorhersagen
Vaginalflüssigkeitstransplantation könnte helfen, wiederkehrende bakterielle Vaginose zu behandeln
Bakterielle Vaginose ist für viele Frauen ein häufiges und lästiges Problem. Nun haben Forscher herausgefunden, dass die Transplantation von Vaginalflüssigkeit einer gesunden Frau bei Frauen mit lästi
Forscher hoffen, dass innerhalb von fünf Jahren ein Bluttest zur genauen Diagnose von Fibromyalgie verfügbar sein könnte
Forscher der Ohio State University haben Beweise dafür, dass Blutproben Fibromyalgie zuverlässig erkennen können. eine Krankheit, die aufgrund ihrer allgemeinen Symptome, die für eine Reihe anderer Er
Neue Strategie kann die Darm-Hirn-Kommunikation stärken
Das Kommunikationssystem zwischen Darm und Gehirn wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet und ist gut etabliert. Jetzt, Wissenschaftler haben eine Strategie entwickelt, die das Volumen der Darm-Körper-Kom