Bauchfett zu reduzieren kann besonders gefährlich sein, so dass die Größe Ihrer Taille zu reduzieren mit einer besseren Gesundheit assoziiert ist, nicht nur besser aussieht. Die durchschnittliche Taillenumfang hat sieben Zoll seit den 1950er Jahren zugenommen, so dass, wenn Sie Ihre Taille Größe zu trimmen wollen, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dass Frauen und Männer ihre Taille Größen zu reduzieren.
Ad Schritte zum
Method 1Essen der 1Reduce Kalorien
richtigen Lebensmittel.
Es ist ein ziemlich offensichtlicher Punkt, aber wenn Sie möchten, um Ihre Taille Größe zu reduzieren, müssen Sie die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Der Gewichtsverlust ist offensichtlich, dass die Gleichung: Sie müssen mehr verbrennen, als Sie in nehmen, und Übung verbrennt weniger Kalorien als viele Leute denken,
Es hat eine kalorische Defizit von 3500 nimmt ein einziges Pfund zu verlieren.. Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie Liste, was Sie jeden Tag essen, mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien, werden Sie eher weniger zu essen.
Im Online-Kalorien-Zähler, um herauszufinden, die Anzahl der Kalorien in alles, was Sie essen. Achten Sie besonders auf Gewürze, wie Salatdressing, die mehr Kalorien enthalten könnte, als Sie denken. Selbst 100 weniger Kalorien pro Tag zu essen wird einen Unterschied im Laufe der Zeit [1].
Laufen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie für 30 Minuten in Richtung laufen zumindest zu arbeiten drei Mal pro Woche. Sie können Gehen und Laufen wechseln, bis Sie stärker sind. [2] Wenn Sie 20 Meilen pro Woche joggen konnte, konnte man viel Bauchfett in 6 Monaten Zeit verlieren. [3]
2Eat mehr Eiweiß und Ballaststoffen.
Sie weniger essen, wenn Sie Protein-schwere Mahlzeiten essen, weil sie Sie voller fühlen. Sie sollten Sie ein High-Protein-Frühstück essen stellen Sie sicher, vor allem. Nicht überspringen Frühstück. Sie könnten Ihren Gewichtsverlust-Rate um 25 Prozent erhöhen, wenn Sie zu einem High-Protein-Diät wechseln.
Denken Sie daran, dass 80 Prozent Gewicht zu verlieren (auch um die Taille) von Diät zu kommen braucht, nicht ausüben. [4]
Eier, Thunfisch, Gemüse, Salate, Mandeln, Äpfeln und mageres Fleisch sind eine gute Wahl. Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Ernährung zu bereinigen, denken Sie daran, dass eine Taille über 34,5 Zoll bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko für eine Reihe von Krankheiten sind, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck. Und Sie werden einfach nicht Ihre Taille dramatisch ohne eine anständige Ernährung schrumpfen. [5]
Versuchen Sie, wie viel Milch zu begrenzen, die Sie essen. Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung mit umfassen Huhn ohne Haut, brauner Reis und Brokkoli füllen sollte. Diese sind gut für die Taille.
Wenn Sie es schaffen können, versuchen Sie mindestens ein Drittel Ihrer gesamten Diät roh zu essen.
3Avoid Stärke und Zucker .
das Problem mit Stärken und Zucker ist, dass sie das hohe Niveau der Insulinproduktion zu erhöhen. Dieses Hormon wird mit größeren Taillenumfang verbunden. So müssen Sie Unkraut Stärke und Zucker aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate (Lebensmittel aus Weißmehl wird Ihre Taille nicht helfen).
Seien Sie sich bewusst, dass hohe Zucker Lebensmittel zu Bauch aufblasen beitragen können, und einige von ihnen sind Lebensmittel, die Sie könnten, sind davon ausgehen, gesund, wie Bohnen , Kartoffeln und Bananen.
Das andere Problem mit Zucker und Stärke ist, dass Sie mit hohen Kalorien und weniger Zufriedenheit am Ende wird. Dies sind im Grunde leere Kalorien mit wenig Nährwert. Beispiele dafür sind Donuts, Französisch frites, und Weißbrot.
bei für Etiketten und Unkraut Fructose aus Ihrer Ernährung. Fruktose macht es viel schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es ist in einer Menge von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken gefunden, und Sie sollten Ihre Aufnahme davon auf weniger als 15 Gramm pro Tag zu begrenzen. Einige Lebensmittel, die gesund betrachtet werden, sondern haben eine Menge an Fructose in ihnen verbessert Wasser umfassen, Joghurt und einige als Diätnahrungsmittel gekennzeichnete Lebensmittel.
4Don't trinken Limonaden.
Selbst wenn das kohlensäurehaltiges Getränk der Regel erreichen Sie eine Diät-Version ist, kann es für Ihre Taille Größe problematisch sein.
kohlensäure~~POS=TRUNC Getränke die Menge an Gas in Ihrem Darm-Systems zu erhöhen. Darüber hinaus enthalten einige Diät-Getränke Süßstoffe, die der Körper Schwierigkeiten hat, brechen. Beide Dinge tragen zur größeren Taillenumfang.
Stattdessen Wasser trinken (Sie brauchen Wasser den ganzen Tag zu trinken, da es auch den Stoffwechsel erhöhen). Und versuchen Sie Pfefferminztee trinken. Wenn Sie Alkohol, Rotwein in Maßen ist eine bessere Wahl als Bier trinken müssen.
Ein weiterer Grund, mehr Wasser zu trinken, weil die Menschen oft Dehydratation für Hunger verwechseln. Also, wenn Sie Hunger verspüren, versuchen Sie stattdessen eine Flasche Wasser guzzling. [6]
5Try Kokosöl zu essen.
Es gibt viele Gründe, Kokosöl zu essen. Einer von ihnen ist, weil es Bauchfett verbrennt, sowie die Steigerung Ihrer Stoffwechsel.
Kokosöl Säure enthält, dass der Körper sich voll mehr macht. So Studien haben herausgefunden, dass die Menschen weniger Kalorien aßen, als sie begannen täglich Kokosöl zu essen. Kokosöl metabolisiert sehr schnell in Ihrem Körper. [7]
Einige Studien haben herausgefunden, dass Kokosöl, die Größe der Taille und Bauchfett reduziert. [8]
Method 2Doing die richtigen Übungen
1Try Taille dreht sich um und Locken.
Achten Sie darauf, die Übungen, die Sie speziell die Taille Ziel auswählen. Vermeiden Sie den alten Stil Knirschen zu tun. Es kann Ihre Wirbelsäule.
Stand mit einer Abstimmung zwischen den Schultern beschädigen. Halten Sie den Rücken gerade, und die Füße auseinander. Drehen Sie Ihre Taille von Seite zu Seite, während Blick geradeaus. Sehen Sie, wie viele Umdrehungen Sie tun können. Versuchen Sie, so viele wie 50 Umdrehungen zu tun.
Statt eines Knirschen, versuchen Sie eine Locke. Leg dich auf deinen Rücken. Ihre Hände Handfläche nach unten werden sollte. Verstauen Sie sie unter dem Rücken. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf und Schultern - aber nur ein bisschen
2Try Hoop
Wenn Sie sich langweilen mit typischen Übungen bekommen, warum nicht einen Hula-Hoop kaufen..? Wenn Sie nur für ein paar Minuten pro Tag Korb, werden Sie mit einem kleineren Taille enden. [9]
Auch Hula-Hoop für 10 Minuten pro Tag gefunden wurde, Taillenumfang zu reduzieren! Sie können auch 100 Kalorien pro Tag verbrennen nur mit ein paar Minuten täglich Hula-Hoop. [10]
Um Hoop besser, halten Sie den Rücken gerade, bringen die Reifen gegen den Rücken, wenn Sie anfangen, hooping, und versuchen Sie nicht, Ihre Hüften zu viel zu machen. Legen Sie den rechten Fuß leicht vor links. Drehen Sie den Reifen gegen den Uhrzeigersinn und dann verschieben Sie Ihre Hüften von vorne nach hinten den Reifen in Bewegung zu halten. Sie müssen Ihre Kern beschäftigt zu halten, über Ihre Hüften den Reifen Aufenthalt.
Eine Studie fand heraus, dass 30 Minuten hooping, dreimal in der Woche 3-6 Zoll weg von der Taille in nur einem Monat nahm. [11]
3Join einer Pilates oder Schaltung Trainingsprogramm.
Zirkeltraining eine gute Wahl für ein Trainingsprogramm ist, weil es Elemente aus Krafttraining, Krafttraining beinhaltet, und Cardio, Dies alles wird Ihnen helfen, Ihre Taille pare. Pilates bietet viele Posen, die auf dem Kern arbeiten.
Eine typische Schaltung Trainingsprogramm würde 4 Schaltungen beinhalten, die verschiedene Übungen verfügen, die Sie für etwa tun 12-15 Wiederholungen zu je dreimal und dann drehen.
Zirkeltraining beinhaltet oft solche Übungen wie Kniebeugen, Push-ups, vertikale Sprünge, Bänder und leichte Hanteln.
Pilates wird Ihre Taille, Ton, weil es auf Posen konzentriert, die einen starken Kern schaffen wird.
4Try Taille Ausbildung
Wenn Übung es für Sie nicht schneiden, könnten Sie die neuesten Promi-Trend versuchen. Taille Training. Jessica Alba ist unter den Prominenten, die diese Technik versucht haben, die sie ihre Figur helfen tat wieder nach der Geburt eines Kindes.
Im Grunde Taille Training bedeutet, dass Sie ein Korsett auf einer täglichen Basis zu tragen. Kaufen Sie eine Taille Trainer (oder Korsett oder Taillengürtel), die flexible Knochen in sich hat, so können Sie atmen. Erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse, aber. Waist Training kann Monate dauern, sichtbar zu sein.
Sie können auch versuchen, eine wasserdichte Schnur Sie unter Ihrer Kleidung um die Taille tragen zu kaufen, und Sie es anziehen, wie Sie Gewicht verlieren. Dies wird helfen, Sie erkennen, wenn Ihr Magen erweitert.
Method 3Making Veränderungen im Lebensstil
1Reduce Stress.
Es mag Sie überraschen, aber Stress ist mit größeren Taillenumfang verbunden. Dies ist, weil es das Hormon Cortisol erhöht, was mit einer Gewichtszunahme um den Bauch verbunden ist.
Das andere Problem mit Stress ist, dass es viele Menschen, zu viel zu essen oder zu erreichen für die Snacks verursacht. Meditation und Yoga sind Techniken, die Sie Stress reduzieren helfen können.
Menschen manchmal fragen, warum Taille Größe so viel schwieriger zu schrumpfen, als es Gewicht im Allgemeinen zu verlieren ist. Dies liegt daran, Taillengröße zu den Hormonen von Cortisol und Insulin gebunden ist, nicht nur Diät. Wenn Sie dies verstehen, werden Sie feststellen, dass die Reduzierung von Stress kann in schrumpf Ihre Taille Größe ein entscheidender Faktor sein. [12]
2Sleep gut.
Experten vermuten, dass Schlaflosigkeit mit Gewichtszunahme verbunden ist, vor allem rund um den Bauch. Es gibt hormonelle Gründe.
Sie sollten etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen wollen. Dies wird die Hormonproduktion zu reduzieren und Ihren Appetit Rückgang zu machen. Der Schlaf ist im Zusammenhang mit dem menschlichen Wachstumshormon erhöht wird, die Fett verbrennt und baut Muskeln.
Schlaflosigkeit mit hohen Belastungen verbunden ist, die sich auch auf die Produktion von Cortisol führt, das Hormon mit größeren Taillenumfang verbunden.
3Don't Rauch.
Rauchen ist nicht nur schlecht für die Lunge, aber es ist auch eine schlechte Sache für den Bauch. Also, wenn Sie Ihre Taille Größe zu reduzieren wollen, müssen Sie die Zigaretten zu legen.
Studien haben festgestellt, dass das Rauchen Taillenumfang erhöht.
Es ist nie eine gute Idee, um zu rauchen zu verlieren Gewicht (wie das Klischee geht), aber es ist auf jeden Fall nicht zu machen Sie Gewicht um die Taille zu verlieren.
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