Gewicht verlieren müssen? Hier 10 Tipps sind fett zu verlieren schnell

Abnehmen ist in der Regel nicht einfach, vor allem in den Magen und unteren Bauch (Bauch) Bereiche - die sehr Regionen, in denen die meisten Menschen Fett ansammeln. Verlieren Bauch und unteren Bauchfett ist jedoch möglich, und Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust durch die Verwendung der folgenden 10 einfachen Schritten zum Gewichtsverlust erreichen kann.
1) Wiegen Sie sich jeden Tag. Sobald Sie 3 lbs Maximum sehen auf der Waage hinzugefügt, eine Bestandsaufnahme, was die Gewichtszunahme verursacht und wieder auf die Strecke. Studien zeigen, dass diejenigen, die ihr Gewicht auf einer täglichen Basis zu überwachen sind weitaus erfolgreicher, das zusätzliche Gewicht off für gut zu halten.
2) Schneiden Sie Ihre TV zu 2 Stunden pro Tag zu beobachten, Maximum. Menschen, die mehr fernsehen verbrauchen mehr Kalorien, vor allem zuckerhaltigen Snacks und sind körperlich weniger aktiv, dass ihre Kollegen.
3) Suchen Sie Unterstützung für Ihren Gewichtsverlust-Programm. Registriert Weight Watchers oder um die Unterstützung eines Freundes 3 mal pro Woche (der auch entscheiden können Sie in Ihren Gewichtsverlust-Programm teilnehmen).
4) Essen Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung, zum Beispiel mindestens 4 Gramm mit jeder Mahlzeit. Fiber fördert die Gewichtsabnahme, weil es Sie füllt; hilft bei der Verdauung schneller wenn der Darm-Trakt; und erfordert, dass Sie langsamer zu essen, wegen mehr Kauen.
5) Starten Sie ein Wanderprogramm und arbeiten bis zu Fuß 2,5 Meilen pro Tag (etwa 10.000 Schritte pro Tag). Holen Sie sich einen preiswerten Pedometer und einen Freund, dessen Firma, die Sie genießen und wer teilt Ihre Fitness-Ziele.
6) Halten Sie log ein Tagebuch Ihrer Kalorienaufnahme und Ihre Übung. Menschen, die eng und fleißig überwachen sich selbst neigen dazu, mehr Gewicht verlieren und halten sie dauerhaft ausgeschaltet.
7) Schlaf 7-8 Stunden ein night.Research zeigt den unteren Ebenen der Hormone, die den Appetit steuern, in den Menschen, die chronisch Schlaf beraubt. Eine Studie an der Columbia University Medical Center berichtet, dass Frauen, die geschlafen 4 Stunden oder weniger pro Nacht 234% eher fettleibig zu sein waren. kann chronisch müde Gefühl führen zu über-Essen und einem größeren Verbrauch von Zucker und verarbeitete Lebensmittel in dem Bemühen, wach zu bleiben.
8) Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Es befreit auch unseren Körper von Giftstoffen, die uns krank und erschöpft, zu müde machen kann, um gesunde Mahlzeiten ausüben oder vorzubereiten.
9) Schnitt zurück auf Überstunden im Büro arbeiten. Wenn Sie von der Arbeit lange Stunden erschöpft sind, ergibt sich, dass in der Regel in einem Mangel an Bewegung und eine gute Ernährung. Ein hohes Maß an Stress kann auch in hormonelle Veränderungen führen, wie Cortisol, wer der Schuldige für Fett ansammeln um unsere Hüften und unteren Bauch zu sein scheint.
10) Schnitt zurück auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate Verbrauch. Diese Lebensmittel hoch auf den glykämischen Index bewirkt, dass der Körper zu speichern Zucker als Fett, das folglich in niedrigen Blutzucker führt, die Auslösung der Hungergefühl. Es ist ein Teufelskreis. Anstatt Auffüllen auf zuckerhaltig Produkte und raffinierte Nahrungsmittel, essen mehr Vollkornprodukte, brauner Reis und Vollkornnudeln. Auch essen Sie viel frisches Obst und Gemüse täglich.
Lassen Sie diese einfache Änderungen Ihre neue Gewohnheiten und Sie werden aussehen und sich besser fühlen und das Fett nicht auf Ihren Körper dauerhaft.

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