So führen Sie Sit-ups und Crunches ohne Rückenschmerzen

Sit-ups und Crunches sind zwei der bekannteren Übungen für eine bestimmte Gruppe von Muskeln in und um den Bauchbereich zu entwickeln. Diese Übungen sind einfach und effektiv und, wenn es richtig gemacht, kann wirklich zu einer guten Körperhaltung beitragen. Doch in einigen Fällen macht Sit-ups und Crunches können Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Hier untersuchen wir die Ursachen dieser Schmerzen und alternative Übungen zu Sit-ups und Crunches.
Muskeln Betroffen von Sit-ups und Crunches
Bevor wir auf die Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken aussehen, wenn die Sit-ups und Crunches, hilft es, zu schauen, was die Muskeln von sit wirklich betroffen sind -UPS und knirscht.
Sit-ups Verwendung einer Gruppe von Muskeln machen die Hüftbeuger genannt. Dies sind die Muskeln verbinden die Oberschenkelknochen und der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich. Auf der anderen Seite arbeiten die Knirschen auf der rectus abdominis, eine Gruppe von Muskeln wegen ihres Aussehens im Volksmund als "Six-Pack" bekannt. Diese werden vor dem Bauch gefunden.
Die Ursachen von Rückenschmerzen während der Sit-ups und Crunches
Es gibt viele mögliche Ursachen für untere Rückenschmerzen beim Sit-ups und Crunches.
Einige davon sind sehr einfach, aber einige erfordert wahrscheinlich Gutachten.
* Ungenügende oder keine Vorbereitung vor der Übung. Nach wie vor jedem Training sollten Sie zunächst einige einfache tun Stretching.
* Eine schlechte zurück in den ersten Platz. Wenn Sie einen schlechten Rücken haben, Sit-ups und Crunches sind wahrscheinlich, es zu verschlechtern. Das hat etwas mit einer Gruppe von Muskeln zu tun, die auf das Becken ziehen und anwenden Druck auf einige Nerven, die schlechte Rückenschmerzen verursacht. Auf jeden Fall, wenn Sie diese Bedingung haben, konsultieren Sie einen Arzt vor der Sit-ups oder knirscht.
* Übertreiben Sie das Training. Zu viele Sit-ups Übermüdung die Hüftbeugemuskulatur, wodurch sie auf der Lendenwirbelsäule zu straffen und ziehen, an die sie gebunden sind. Dies erzeugt die vertraute Rückenschmerzen.
* falsche Verfahren. Sie sind einfach tun, es ist nicht richtig. Zum Beispiel können Sie Ihre Wirbelsäule in den Boden drängen, Druck auf die hintere verursacht.
Wie Sit-ups zu tun und Crunches richtig
Hier ist, wie Sit-Ups zu tun knirscht richtig:
* in Ihre Bauchmuskeln zeichnen, wie Sie einatmen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln die Wirbelsäule. Sie sollten in der Lage sein, den Atem und diese Position Ihrer Muskeln für eine Weile zu halten. Verwenden Sie
* Ihre Bauchmuskeln während der Crunch. Zeichnen Sie in Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie sitzen oder heben Sie Ihre Schultern vom Boden selbst in ein Knirschen zu bringen. Während noch Ihre Bauchmuskeln in halten, benutzen sie die Schultern wieder auf den Boden zu senken.
Übungen für die Entwicklung Ihrer Six Pack
Es gibt alternative Übungen, die verwendet werden können, Ihre Six-Pack zu entwickeln. Diese haben den zusätzlichen Pluspunkt, dass sie ermöglicht es Ihnen, Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Hier erwähnen wir nur zwei davon:
* Die vordere Planke. Sie starten diese in der Bauchlage, die Ellbogen auf den Seiten und die Hände flach auf dem Boden. Vertrags Ihre Bauchmuskeln versteifen Sie Ihren Oberkörper, während auch die Beine versteifen. Ohne Ihren Körper sag lassen heben Sie sich selbst. Dann senken Sie sich wieder mit einem steifen Rumpf und Beine.
* Die Seitenplanke. In der Ausgangsposition für diese Übung, liegen Sie auf einer Seite, die Beine ausgestreckt, eine auf der Oberseite des anderen, Arm eines auf der oberen Seite des Körpers liegt und der andere unterstützende Oberkörper, so dass der Unterarm auf dem Boden aufliegt. In der Aufwärtsphase, Sie einatmen, schrumpfen Ihr Six-Pack Muskeln Ihren Oberkörper zu versteifen und dann Ihren Körper zu erhöhen. Der Körper muss sich verbiegen nicht an den Hüften in dieser Phase. Dann sind Sie die Bewegung umgekehrt, während die gleiche Steifigkeit beibehalten wird.

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