Übungen Magen: Alles über Arbeiten der Quer Abdominals

Magen-Übungen: Alles über arbeiten die Quer Abdominals

Eine Gruppe von Muskeln, die oft im Magen exerciseroutines vernachlässigt wird die quer Bauchmuskeln, die Rumpfmuskulatur, die belowthe Rectus liegen abdominus. Die meisten Bauch-Übungen zielen auf die rectusabdominus und die vertikalen Bauchmuskeln, die transverseabdominals ignorieren. Auch knirscht, die Grundnahrungsmittel der meisten Bauch-Workouts, für die Quer abdominals DoNothing.
Eine Gruppe von Muskeln, die häufig in Magen Übung Routinen vernachlässigt wird sind die quer Bauchmuskeln, die Rumpfmuskulatur, die unterhalb der Rektusabdominis liegen. Die meisten Bauch-Übungen zielen auf die Rektusabdominis und die vertikalen abdominals, die quer Bauchmuskeln zu ignorieren. Auch knirscht, die Grundnahrungsmittel der meisten Bauch-Workouts, tun nichts für die Quer abdominals. Diese Muskeln sind eigentlich das wichtigste, aber zum Ziel, da sie eine Verbindung mit sowohl der unteren Rückenmuskulatur und die Rektusabdominis und für einen Gürtel für den gesamten Unterleib. Jede Routine darauf abzielen, die Magen Abflachung sollte die Quer abdominals als Schwerpunkt enthalten. Mit den folgenden Übungen können Sie arbeiten, um Ihre Quer abdominals und wirklich Fortschritte machen auf diesem flachen Bauch. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu konsultieren und immer richtig um Verletzungen zu vermeiden aufwärmen. 牋 牋? Becken- TiltsThis Magen Übung erfordert auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken liegend, wie dem Boden oder einer Bank. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch Ihre Wirbelsäule abzufedern. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihr Becken (und nur das Becken) aus dem Boden, halten Sie einen Moment, und dann wieder nach unten senken. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz. eine kontrollierte Bewegung zu erhalten ist für diese Übung von entscheidender Bedeutung. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, anstatt Dynamik Ihres Körpers, die Arbeit an der Übung zu tun. Auch sicher sein, im ganzen Oberkörper auf dem Boden zu halten. 牋 牋? Crunchless CrunchThis erste Übung ist ziemlich einfach, kann aber auch ziemlich schwierig sein. Im Wesentlichen geht es um versuchen, den Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies kann schwierig sein, da es mit Muskeln handelt, die Sie möglicherweise nicht auf die Aktivierung verwendet werden. Um zu beginnen, entweder liegen oder auf dem Bauch oder knien. Man könnte in beide Richtungen, um zu versuchen und sehen, die Ihnen hilft, die Übung besser fühlen. Entspannen Sie Ihren Körper so viel wie möglich, dann versuchen Sie nur die unteren Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie für zehn Sekunden. Wenn zehn Sekunden lang gedrückt halten fühlt sich leicht, für einen längeren Zeitraum zu halten. Das Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis Sie entweder nicht kann es fühlen, oder Sie andere Muskeln fühlen sich härter arbeiten als die Querabdominus. Wenn Sie das Gefühl, lassen auch die Kontraktion out.Scissor KicksThis Magen Übung erfordert auf dem Boden liegend. Positionieren Sie Ihre Hände unter den Po, halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden gedrückt. einem Bein auf einer Höhe von etwa zehn Zoll langsam anheben, dann langsam auf den Boden des unteren Rückens. Als Ihr untere Bein, heben Sie den anderen. Wiederholen Sie diese Bewegung für einen ganzen Satz. Kontrolle Die Aufrechterhaltung der ganzen ist wichtig, nicht zuzulassen Schwung, um die bessere von Ihnen zu bekommen. Der Oberkörper sollte auf dem Boden durch den gesamten Zug bleiben. 牋 牋? Es gibt viele andere Übungen, die quer abdominals Targeting, aber diese drei sollten genug sein, um Sie zu erhalten begonnen. Magen-Übungen wie diese sind der Schlüssel zu jedem Bauch-Abflachen Plan, und sie sind besonders gut für schwangere und der postnatalen Frauen.

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